[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

nie sadze, z tego powodu tkanka tluszczowa sie nie odklada, jezli uwazsz ze tempo odkladnia nie jest normlane to moze byc winna tarczyca.

Aaa pamietajacie z ekiszone ale tylko te "zywe" nie zapasteryzowane

aha tak mi sie tylko pomyslalo, tarczyce mialam badana i niby ok ale sprawdze jeszcze raz

DZIEN 30

Silownia
Rozgrzewka: 10 min bierznia
A1. MC 4x10-50/60/70/75
A2. sciaganie drazka szeroko 4x10-45kg/50kg/55kg/69kg-4razy
B1. prostowanie nog stopy na zewnatrz 4x10-40kg/45kg/50kg/55kg
B2. wyciaknie sztangi wasko 4x10-22.5kg/25kg/27.5kg/30kg -4 razy
C1. Wypychanie na suwnicy 4x10 -99kg/109kg/117kg/117kg
C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostka z uchwytem typu V 4x10 -60kg/65kg/70kg/75kg
D1. uginanie nog na maszynie 4x10 - 40kg/45kg/50kg/55kg
D2. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 4x10-6kg/7kg/8kg/8kg

Trening poszedl mi ok, sila juz wraca, prawie zdrowa jestem, tylko ten nieszczesny katar zostal
-MC nawet nawet,chociaz bylo ciezko,ostania serie to musialam polozyc sztange w polowie
-sciaganie drazka,tu poszlo gorzej niz ostatnio ale dzisiaj bardziej plecy czulam
-wyciskanie sztangii,tu dalej kiepsko,oj nieszczesne to cwiczenie,tak chce zeby sila tu ruszyla
-suwnica - to dalam mniejsze ciezary niz poprzednio,skupilam sie bardziej na technice, jestem pewna ze kolana mnie bola po tym cwiczeniu a nie przysiadach,
-bicepsa tu zastoj,nie dam rady zwiekszyc cieazru bo z ledwoscia koncze ostania serie chociaz ostatnio byly bardziej napompowane
------------------------------------------------------------------

NOWA DIETA

DZIEN 3

cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Cynamon,

Jajecznica na masle:
3 cale jajka
Papryka + cebula
boczek

Sorowka z kapusty kiszonej,marchewki
pomidory
Oliwa z oliwek

omlet
cebula + pomidory
cieciorka,brokuly,groszek zielony + kukurydza

Wołowina
Soczewica
Sorowka z kapusty kiszonej,marchewki

losos wedzony
2cale jajka

Wartosci nie obliczalam dzisiaj


mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, kawa x 2 (nie mialam dzisiaj za duzo energii temu 2ga kawa)

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-12-11 00:13:02

o jaka dieta wzorcowa

Aaa jak na suwnicy postawisz nogi bardzo blisko gornego brzegu platformy?

Ekhm... Krótki wykład nt. gazów, bakterii oraz roślin strączkowych

Wydzielanie gazow jest czyms normalnym w procesie trawienia. Resztki pokarmu, ktore nie zostaly strawione w jelicie cienkim przesuwane sa dalej do okreznicy, a tam sa fermentowane przez bakterie beztlenowe; do produktow tej fermentacji zaliczaja sie takze gazy, np. metan, dwutlenek wegla. Rosliny straczkowe moga wywolywac gazy ze wzgledu na duza zawartosc niestrawnych dla ludzi weglowodanow, w tym celulozy. Przechodza one zatem dalej do jelita grubego i staja sie pozywka dla bakterii. U zdrowych ludzi dominuja w jelicie grubym bakterie kwasu mlekowego, czyli m.in. Lactobacillus, Lactococcus, Bifidobacterium i in. Czerpia one energie z rozkladu weglowodanow do dwutl. wegla i kw. mlekowego (ten proces to wlasnie fermentacja mlekowa). Z tym ze produkcja CO2 jest niewielka, zatem, gazow jest malo.
Jednak nadprodukcja gazow moze wskazywac na to, ze byc moze doszlo w twoich jelitach do zaklocenia rownowagi mikrobiologicznej i nadmiernego namnozenia sie bakterii z rodzaju Clostridium (jesli gazy sa, eee... niemile w zapachu, a one w procesie fermentacji wytwarzaja siarkowodor (fermentacja bialka) i metan albo tez wystepuje niedobor bakterii fermentacj mlekowej.
W normalnych warunkach (kiedy rownowaga mikrobiologiczna w jelicie jest zachowana) ilosci wydzielanych gazow sa minimalne. Jak juz wspomnialam straczkowe zawieraja duze ilosci celulozy, ktora nie jest trawiona przez czlowieka. Tresc pokarmowa przesuwa sie dalej do okreznicy, gdzie ulega rozkladowi przez bakterie beztlenowe. Jesli dominuja bakteria z rodzaju Clostridium nastepuje nasilenie produkcji siarkowodoru, merkaptanow. Dodatkowo siarkowodor jest silnie toksyczny i moze spowodowac zahamowanie wzrostu bakterii kwasu mlekowego, ktorych i tak juz jest malo.
To co powinnas robic, to moczyc ziarna przez dlugi czas, bo to powoduje wyplukanie czesci gazotworczych substancji. No i dostarczyc sobie bakterii kwasu mlekowego. Wlasnie z naturalnych kiszonek albo z naturalnego mleka. To ostatnie zawiera te bakterie, bo zostaja one do niego przeniesione w czasie dojenia, z wymienia krowy i nie sa zabite w czasie pasteryzacji.Jesli nie masz dostepu do takiego mleka, mozesz naprodukowac jogurtow otwierajac kapsulke probiotyku i wsypujac je do mleka pasteryzowanego. Mikstura postoi troche w cieple i juz masz swietny jogurt probiotyczny A jak postoi dluzej, to i twarozek sie zrobi. <--- tutaj obliques jest specjalistka od produkcji


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-12-11 13:51:25

No wlasnie lalus zobacz czy te kiszonki co jesz nie sa pasteryzowane, bo paczkowane sa na pewno

Wlasnie u mnie sie takie gazy wytwarzaja, sa cuchnace , czuje tak jakby w mojich jelitach wojan byla, dostaje tez skurczy,ktore trwaja krociuszenko,maskara. jest to uciazliwe. ale do zniesienia wedlug tego co jet napisane na woreczkach kiszonki nie sa pasteryzowane, ale i tak zrobie swoje dla pewnosci. kupilam tez w sklepie ze zdrowa zywnoscia enzymy ktore maja mi pomoc w trawieniu, wiec zobaczymy.

1 zdjecie to cieciorka po 3 dniach moczenia.

Obli nogi na suwnicy mam tak ulozone zeby byly rownolegle do podlgogi,mniej wiecej po srodku suwnicy.
Postaram sie jutro nagrac filmiki. zalezy czy dam rade isc bo dzisiaj impreza sie szykuje
Dieta jest i bedzie czymana, jedynie co to troche alkoholu bedzie,bede sie pilnowac i zadnych napoji gazowanych.

------------------------------------------------------------------

DZIEN 31

Silownia

10 min rozgrzewki
Complex
5x3 - 20kg
- MC
- wioslo
- zarzut silowy
- Push press
- Przysiad przedni

10 min bieg pod i z gorki
15 min HIIT na orbiterku 15/30/15/30 itd

Po tych aero to az mi sie wymiotowac chce, cala sie robie czerwona jakbym zawalu dostawala



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-12-11 15:32:17

A to sa te enzymy co kupilam:
Super Enzymes
High Potency
30 Vegetarian Capsules
Super
Enzymes
Food Supplement
for a healthier
digestive system
Super Enzymes
For a healthier digestive system.
No ECRDA established for this product.
Ingredients One (1) vegetarian capsule will provide:
Bromelain.........................................................................150mg
Vegetable Cellulose capsule.................................................95mg
Amylase..............................................................................75mg
Papain................................................................................50mg
Lipase.................................................................................75mg
Protease..............................................................................75mg
Cellulase.............................................................................10mg
Lactase...............................................................................10mg
Sucrase...............................................................................10mg
Maltase.................................................................................5mg
Silica.....................................................................................6mg
Suitable for Vegetarians and Vegans
Do not take in cases of intestinal ulceration or gastritis.
Hypoallergenic formula. 100% active ingredients.
Contains NO: gluten, wheat, lactose, dairy, added sugars, salt,

i bardzo dobrze, .
No wlasnie oni nie pisza, ale tak na logike to w jaki sposob worek nie pecznieje?
Jak sama robie to musze miec otwarty inaczej strzela, jak kupuje w sprzedazy naturalny to sa swiezo pakowane i prosza by przedziurawic woreczek w domu.
Kiszone rzeczy maja wartosc gdy sa tam zywe kultury inaczej sa tylko i wylacznie martwa przemyslowa masa.

I wyczytalam ze dobrze gdy straczkowe ugotujesz np. w rosole domowym na kosciach

Lalus ty masz 4 dni treningowe?

sproboje.
w sumie to 5,ten piaty to compleks plus HIIT, robie go 1-2-compleks-1-2

Rozpiska bedzie jutro, impreza byla udana i zero deseru