żuraw

[...] 3 serie do każdego. i rozpiętki na końcu biceps ok barki ok. chyba że unoszenie oba mógłbyś dać po 3 serie. Nogi: daj jeden przysiad, wykroki, coś na kulszowo goleniowe np żuraw i Mc na prostych lub uginanie na ławce z hantlą. i wspięcia na końcu. Triko: daj francus sztangą,np popmpki odwrotne i hantla w opadzie Plecy: jak robisz MC na [...]

Będziesz miał siłe robić barki po nogach ? 4-5 ćwiczeń na nogi + łydki... W klacie ostatnie ćwiczenie wywal. W nogach za to mc na prostych żuraw 5s. Wywal jeden przysiad i daj syzyfki albo wykroki albo prostowanie czy tam suwnice, jak wolisz . http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-26 [...]

6.10.2014 Nogi Kneeling jumps 6x3 Przysiad 4x5-3 68kg/78kg/88kg/98kg/108kg/108kg/110kgx4/110kgx3 Wykroki chodzone 3x10-6 15/15/17,5 Przysiady bułgarskie 3x10-6 5/5/10 Prostowanie Burn set Żuraw 4x5-3 5x/5x/4x/3x Zbieranie grzybów 3x10-6 18/18/18 Uginanie leżąc Burn set https://www.youtube.com/watch?v=zxEsLSaZ6ow&feature=youtu.be [...]

Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Nogi: Przysiady ze sztangą 5s Żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie nóg leżac 3s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Plecy: MC 5s Drązek 4-5s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 4s Klata: Wyciskanie sztangi skos w góre 5s Wyciskanie sztangielek poziomo 4s Rozpiętki 3-4s Barki: Arnoldki 4s [...]

na start 3 obwody powinny styknac;-) osobiscie bym poukladal trening tak przysiad zuraw lub martwy na prostych z badniakami wykroki drazek pompki uginania odwrotne pompki na tricka cw na brzuch te ktore masz np i po 10 powtorzen w ceiczeniach ciezkich 12-15 w lekkich tym co dajesz sobie dobrze rade co do masy miensiowej kwestia co Cie interesuje? [...]

Ok, dzięki, w takim razie brzuch bez zmian, wrzucam poprawke Klatka i góra pleców: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4s 8-10p 2. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 3. Wyciskanie sztangi płąsko 3s 8-10p 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 8-10p 5. Podciąganie na drążku 4s 8p 6. MDS: Szrugsy poziome,45stopni,stojąc 3s 8-10p (w ART o masie były polecane, więc [...]

1. dzień (poniedziałek) KLATA: Wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,,8)- To cwiczenie potraktuj jako główne zrób 4-5 serii ustal progresję Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x3 (12,10,,8)- tutaj ok tylko rób stałym ciężarem ew niewielki progress pompki z głowa w dół x2 (12,12) niepotrzebne! Rozpiętki na płaskiej x3(12,10,,8) zrób stały ciężar [...]

Kaisuis może z innej strony ci napisze , artykuł z którego korzystałeś jest mocno nieaktualny , żadne maszyny, żadne izolacje, wyciagi itd nie uwzglednia ten system treningowy skup sie na podstawach jak pisze VIREN , pamientaj najlepszym rozwiazaniem jest najprostsze ZAWSZE , na ten moment to ważniejsze byś myślał o odzywianiu i regeneracji na [...]

Mowilem Ci o edytowaniu postow, zacznij to robic! W Twoim wieku i poziomu zaawansowania nie potrzebujesz wyliczanej diety. Zapoznaj sie z podstawai zywienia w dziale odzywianie i wystarczy. A co do alko to zawodowcem nie jestes, wiec robisz wszytsko na wlasna reke. Licz sie ze czeste zalewanie "paly" i zgony to zmniejszy efektywnosc [...]

[...] 4.wykroki ze sztangą 4s 12p - daj po siadach 5.california press 4s 12p 6.Pompki 4s 20p - daj po klacie Pull 1 1. Martwy ciąg 4s 12p 2.wiosłowanie ze sztangą podchwyt4s 12p 3.żuraw sztanga 4s 15p - jak wyglada cwiczenie dokladnie? nogi pod sztanga trzymasz rozumiem? 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s 12p 5.Podciąganie sztangi do klatki 4s 12p - [...]

Prostowniki dostaną strasznie i może być problem... Jeśli mc do nóg to: Przysiad przedni 4s Klasyk mc 4s Żuraw 4s Wspięcia na palce siedząc i stojąc po 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s Wioslowanie półsztangą 4s To wiosłowanie na wyciągu dolnym nie jest potrzebne i nie będzie tak efektywne jak wiosłowania na [...]

W klacie wywal ostatnie ćw,w tric zamień prostowanie na wyciskanie wąsko. W plecach ściąganie zamień na podciąganie, w bicu ostatnie wywal. Nogi: Przysiad Wykroki ze sztangielkami Wspięcia +ew coś na dw.ud np Żuraw W barkach rób wyciskanie sztangi sprzed głowy. Pozdro.

[...] serie po 10x) -spięcie brzucha leżąc z nogą na nodze (mięśnie skośne brzucha) (4 serie; 30,20,20,20) LUB I. Poniedziałek (FBW) -przysiady bułgarskie (4 serie; 15,12,10,8) -żuraw(4 serie; 20,15,12,12) -wspięcia na łydki (4 serie; 30,20,20,20) -wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce dodatniej (4 serie: 15,12,10,8) -wyciskanie sztangi na [...]

Piątek : Dwójki + brzuch 1. Martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 5s 10powt 2. Uginanie leżąc 5s 12powt 3. Uginanie stojąc 4s 12powt 4. Żuraw 3s 8powt 5. Odwodzenie nogi do tyłu z linka wyciagu dolnego 4s 15powt 6. -II- na boki przywodziciele/odwodziciele 3s 12powt Brzuch: 1. Spiecia brzucha laweczka skosna głową w dół 4s 12powt 2. Allahy [...]

No to plan na nogi: 1.Przysiady ze sztangą 3x 2.Przysiady ze sztangą 2x 3.Żuraw 3x 4.Wspięcia na palce 2x Teraz nogi ok? A na brzuch wystarczyłoby robienie spięć brzucha (4 serie) po każdym treningu? (czyli 3x w tygodniu)

Dla Wampirate (cały plan) Poniedziałek (klata+bic) Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x Środa (nogi+barki) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą szeroko 3x 2.Przysiady ze sztangą wąsko 2x [...]

kurde,nie moge znalesc na Youtube ani w googlach jak wygląda to ćwiczenie "żuraw" niewiem jak to wyglada,a martwego ciąg nie mam w planie bo nie mam nic na kregoslup ponieważ mam boczne skrzywienie i nie moge ćwiczyc nic bezsposrednio na kregoslup.

[...] spodnie w pasie są luźne i musze zakładać pasek, a na dupie i udach są obcisłe jak rajtuzy Mój plan jest taki - nie rezygnować z ćwiczenia ud ale wykorzystywać ćwiczenia które pracuja tylko w stawie kolanowym - syzyfki, żuraw, prostowanie, uginanie na maszynie. Chce miec fajnie rozbudowane uda ale nie chce mieć dupy która opina sie na dżinsach

[...] ci to , pozatym twój staż treningowy swiadczy o tym że nie masz pojecia o tym . tak powinnien wygladać na dzien dzisiejszy plan treningowy dla ciebie. przysiad rdl/lub/żuraw/lub/unoszenie tułowia z opadu wyciskanie /lub/porecze wiosłowanie wycisk zołnierski podciaganie i tyle 3 x w tygodniu, bez jedzenia nigdzie nie dojedziesz , i [...]

Jeszcze jedno pytanko Będę sobie trenował tym planem fbw, jest to plan napisany przez Georga, lecz lekko zmodyfikowany przeze mnie. Teraz pytanie dlaczego mam go wykonywać w takij kolejności ? Nogi nie powinny być pierwsze ? Tu macie linku do tematu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s [...]