Duży tyłek od przysiadów ;/

Cwicze ledwie 3 miesiace a juz pare osob mi wspomniało ze strasznie przybrałem w udach i dupie. Dzisiaj ledwo wcisnąłem sie w spodnie które kupiłem pare miesiecy temu. Pozatym mam problemy z krzyzem od 2 lat i kuje mnie gdy robie przysiad.

Zastanawiam sie czy nie zrezygnowac z cwiczenia nog. Cwicze dla lepszej sylwetki, a nie gorszej, a jak narazie to wygląda ze jeszcze pogarszam sprawe, bo wlasnie zalezy mi na szczupłej wysportowanej sylwetce a nie na 100 kilowym klocku ktory chodzi jakby miał 2 kompy pod pachami i dupe jak 3 drzwiową szafe. Najpierw myslałem ze ogolnie przytyłem, ale w pasie i nigdzie zadnych zmian ( oprocz miesni hehe :) ), ale na dupie niestety takze jakby miesnie urosły i zaczyna mnie to wkurzac, bo to zaczyna byc widoczne gołym okiem.

Znacie jakies sposoby na schudniecie w tamtych rejonach ??? Skakanka, rower ??? Naprawde chciałem cwiczyc te nogi i cwiczyłem ale 'efekty' przeszły moje oczekiwania i nie na tym mi zalezało. Mi sie własnie bardziej podobają takie sylwetki ze szczuplejszymi nogami, ze mogłbym wejsc w Levisy i rozrosniete z gory

Zmieniony przez - aksel90 w dniu 2010-01-28 16:59:09

nie rob pelnych przysiadow takich do konca to ci zderzak nie bedzie rosl rob

mi nawet rosnie od polprzysiadow

na to nie ma rady

z reguly nie powinien rosnac :) tak slyszalem ale jak zrobisz to juz twoja sprawa :) masz duzo innych cwiczen na nogi to rob inne to ci tak nie urosnie:)
zderzak

No to witaj w klubie ;). Ja przerzuciłem sie na przysiady ze sztangą z przodu - mniej angażują mięśnie pośladkowe a jak masz możliwość to maszyny.

Zmieniony przez - KIFAF w dniu 2010-01-28 17:35:58

Turysta
na to nie ma rady

wystarczy ich nierobic

przysiad pełny z dupą do ziemi nie angażuje bezpośrednio mięśni pośladkowych (pracują jako stabilizatory)

inną sprawą jest że w tych okolicach może ci się gromadzić tłuszcz (przypominam że zawodowcy robią około 4kg mięśnia w rok --> zawodowcy)

a jeszcze inną sprawą jest że znam ludzi którzy jak cisną klatę to i tak spinają dupę - zależy do jakich ludzi się zaliczasz

przysiad to jedno z najlepszych ćwiczeń jakie istnieje rezygnowanie z niego napewno odbije się na całej sylwetce - ale zdrowie najważniejsze

a co sadzicie o polprzysiadach ??? Moze one angazują mniej dupe i plecy ?

Mam pytanie - czy podczas robienia przysiadów nie unosisz czasami pięt? Jeżeli tak, to powinieneś robić przysiady stawiając pięty np. na talerzach 5kg ;)

Przysiad pełny angażuje mięśnie pośladkowe- pracuja jako mięśnie asystujące, nie jako stabilizatory. Rowniez mam ten problem - zawsze po przysiadach mam zakwasy na dupie, spodnie w pasie są luźne i musze zakładać pasek, a na dupie i udach są obcisłe jak rajtuzy

Mój plan jest taki - nie rezygnować z ćwiczenia ud ale wykorzystywać ćwiczenia które pracuja tylko w stawie kolanowym - syzyfki, żuraw, prostowanie, uginanie na maszynie.
Chce miec fajnie rozbudowane uda ale nie chce mieć dupy która opina sie na dżinsach

Moim zdaniem po prostu mialeś taką dupę bo masz taką budowę tylko że odkąd zacząłeś ćwiczyć przysiady to zwracasz na to uwage.
Moim zdaniem przyrost w tak krótkim czasie jest praktycznie w wypadku tak dużych mieśni stosunkowo niezauważalny już nie mówiąc o tym ze przysiad bardzo mało bezpośrednio stymuluje pośladki a jeżeli już to głownie w momencie zejścia od poziomu do samej podłogi.