żuraw

A ja jeszcze nigdy go nie robiłem ;o Muszę spróbować jest miazga, chyba nie ma drugiego takiego ćwiczenia, co by tak pobudzało dwugłowe do pracy. żuraw+uginanie+MC i następnego dnia jesteś kaleką };-)

[...] trening nóg :-) Trening - przysiad 5x10 (60kg - będzie 70 następnym razem) - MC na prostych 5x10 (60kg - będzie co najmniej 80) - wykroki z hantlami 5x10 (22kg w łapie) - żuraw 5x10 - prostowanie nóg na maszynie 5x10 (100kg) - uginanie nóg na maszynie 5x10 (45kg) - wspięcia na palce stojąc 5x20 (2x60kg, 2x80kg, 1x100kg) Micha [...]

[...] 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 4x100kg) - MC na prostych (10x80kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x90kg, 5x100kg) - wykroki z hantlami (10x22kg, 10x27kg, 10x27kg, 10x27kg, 10x32kg) - żuraw 5x10 - prostowanie nóg na maszynie (10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x112kg) - uginanie nóg na maszynie (10x40kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x40kg) - [...]

zrodlo PAP Przygotowania do sezonu w Bundeslidze w pełni, a nasi stranieri mają coraz większe problemy. W tamtym roku Tomasz Hajto i Bartosz Bosacki byli w szampańskich humorach, a teraz przyszłość rysuje się dla nich w czarnych barwach. Podobnie wygląda sytuacja Kamila Kosowskiego i Artura Wichniarka. Hertha Berlin ma olbrzymi apetyt na [...]

[...] trasy bo za krótko się robi Rozciąganie rolowanie,rozgrzewka SQ: z gumą na górze: 10x20,6x60,70,80,90,100,110,120,130,z gum a na dole 6x110, bez gumy 2 x6x110 Przysiad z wyciągiem górnym: 3x6x50kg Bociek a'la żuraw: 3x5-8 - śmiać mi się chce podczas tego ćwiczenia, dlatego, że bez ciężaru obnaża niedołęstwo Rozciąganie rolowanie trucht 22min

[...] że to co mi weszło i samo nie chciało wyjść w plecy to tak naprawdę słabe dwójki, dupa i brzuch w porównaniu do 4rek i pleców z tego co widziałem u niektórych BB to na dwójki robią właśnie MC sumo, więc się poprawią, do tego rumun czy tam MCNPN, żuraw i będzie git na dupę to glute bridge, hip thrust i przysiady z szerokim rozstawem dasz radę :-)

acha, to jest zuraw

[...] po MC x 2 doprowadza mnie do szału nie zwiększyłam klocków, bo za nic bym nie podniosła w przedostatniej i ostatniej serii musiałam w połowie zrobić chwilę przerwy ad. 4 - żuraw tym razem zrobiłam trzy serie jednak ciągle nie umiem się podnieść opuszczam się w miarę wolno, ale aby się podnieść muszę sobie pomagać rękami jeszcze długa droga [...]

[...] ad. 3 - uginanie nóg leżąc - progres w ilości powtórzeń ciągle jest mi bardzo ciężko uginać nogi po tych MC w ostatniej serii zrobiłam aż trzy krótkie przerwy ad. 4 - żuraw trzy serie po 10 razy opuszczałam się wolniej niż ostatnio, ale podnieść się nadal nie umiem ad. 5 - wznosy z opadu znowu zrobiłam, bo miałam wyrzuty sumienia, że w [...]

Tazoo mam do Ciebie pytanie. Jest mozliwosc aby do tego twojego treningu dodac jeszcze jakies cwiczenia na rwanie i podrzut?, albo w ogole w jakis inny dzien robic te cwiczenia?, a moze w ogole nie ma sensu nic dokładac? :). Ogólnie chodzi mi o poprawe wyskoku. Z Góry dzieki. TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z [...]

Trening dla 2 dni w tygodniu np: 1. Dzień A. Wyskok ze sztanga na barkach B. Zarzut sztangi na klatke z nad kolan C. Przysiad ze sztanga na barkach D. Zuraw 2.Dzień A. Wyskok ze sztangą na barkach z 3 sek. przerwą w półprzysiadzie B. Rwanie z nad kolan C. Ciag w szerokim rozstawie ramion( jak do rwania) 4. Przysiad bułgarski Jutro( teraz brak [...]

11.06 /SFD/Images/2016/6/11/071cc3e8175346dbacefaf8de91dbeb0.png Przysiad 60 kg x 8 x 8 x 8 x 8 MC 100 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Żuraw x 8 x 8 x 8 Łydki siedząc 55 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch + mobility i rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=Ghl1P5U4TbY https://www.youtube.com/watch?v=yl3VrRqoFVY [...]

Jezeli przysiad dla Ciebie jest wazniejszy to 100% przysiad i pozniej 80% martwy, jezeli martwy to 100% i 80% przysiad, a jezeli oba sa wazne, to daj pomiedzy jakies cwiczenie np zuraw jak masz w planie;p Myslalem, ze wiecej tych treningow pilki miales;p ja tez gram w pilke i mam 3 treningi pilki i mecz ligowy w weekend oczywiscie w sezonie [...]

22.09 Ciężki dzień, sporo roboty na praktykach, bez energii na treningu i trening sam w sobie słaby Zacząłem od OHP i poszło tylko 45 kg na raz... pocieszam się faktem, że teraz wiem która sztanga waży 20 kg i zawsze robiłem lżejszą co 15 kg podobno waży, ale nie ważne to teraz Potem wiosło też bez szału no ale jakoś poszło te 80 kg, i na koniec [...]

25.09 Dziś test na płaskiej, 70 kg poszło dość lekko, założyłem 75 i poprosiłem o asekuracje, niestety pomógł mi za wcześnie i może bym dał radę sam, zrobiłem drugie podejście ale już całkowicie spalone. Masakra jakie ssanie dziś, nie wiem co się dzieje ostatnimi czasy, tzn podejrzewam, ale póki tego nie sprawdzę to się nie przekonam. Myślę, że [...]

[...] związanych z autem. Trening mega, normalnie aż do teraz czuje zmęczenie, chociaż wrzucam przysiady tutaj bo nie jestem za bardzo zadowolony z techniki. I też zrobię zmianę, żuraw zamienię z rumunem bo ciężko mi wchodzi rumun na małą liczbę powtórzeń. Dziś dobry ciężar w grzybkach więc ledwo chodzę :-D Mimo dodania fatu, kurde głodny trochę [...]

[...] 10x50kg, 10x60kg) - wykroki z hantlami 5x10 (32kg) - przysiady żabie (12x60kg, 16x60kg, 20x60kg) - prostowanie nóg na maszynie (12x100kg, 12x100kg, 14x100kg, 24x70kg) - żuraw 5 serii (10, 10, 10, 10, 16) - uginanie nóg na maszynie (10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 30x25kg) - wspięcia na palca na suwnicy smitha stojąc 4x24-20 (120kg) - wspięcia na [...]

[...] do wykręcenia nie była, nie dusiłem sie po wf itp, więc była lipa :-D) Trening Rozgrzewka 3 obwody 10x pull up 20x squat 20kg 30x push up 20x squat 20kg 10x dips 10x żuraw (nei chce mi sie szukać po angielsku) Trening właściwy (iście szatański 6x6x6 - 6 obwodów, 6 ćwiczeń, 6 rep) - thruster - mcnpn - squat - pull - push press - sumo [...]

[...] (20x50kg, 18x55kg, 16x60kg, 14x65kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg, 6x85kg, 4x90kg) - wykroki chodzone 3s (10x27kg+10x17kg) - przysiady przednie 3s (10x40kg, 15x40kg, 20x40kg) - żuraw 4s (12, 10, 10, 12) - martwy ciąg na prostych nogach 6s (16x50kg, 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 5x100kg) - prostowanie+uginanie nóg na maszynie 3s [...]

[...] - przysiad 6s (10x50kg, 9x60kg, 8x70kg, 7x80kg, 6x90kg, 5x100kg) - mcnpn 7s (5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg) - wykroki 3s (10x27kg+10x17kg) - żuraw 5s (10,10,10,10,12) - front squat 3s (15x40kg, 15x40kg, 27x40kg) - wspięcia na palce stojąc+maszyna 8s (od 80kg do 40kg zmniejszałem ciężar, 40-20rep) - cardio 30 minut [...]