ławeczki

[...] wąsko (bo inaczej ledwo robie) lub ew. maszyna sciaganie drazka do klatki +triceps : francuz 4s. 6-10powt--> 3s. sciaganie drazka w dol--> 2-3s.pompki na rekach (takie o ławeczki nie wie jak to sie nazywa) Nogi-->przysiady 5x5, wykroki 4s. 8-12 powt, wypychanie na suwicy 3s. 8-12powt. Barki--> wyciskanie hantli 5x8, 3s. unoszenie na boki [...]

[...] 100 prostych( w 2 seriach) 60 skosów ( w 2 seriach) I jeszcze jedno ćwiczenie nie wiem jak się nazywa. Opieram rece na ławeczce równo za plecami, nogi kłade na poziomie ławeczki i opuszczam sie na rekach nie prostując ich. Tez 3 serie po 20 powtórzeń. No i oczywiście Areoby ale pisałem już wcześniej Zmieniony przez - BdTrudnoToOsiagnać w [...]

[...] można rzucać sztangą %-) dzięki dobrej podłodze, po kilka ławeczek z każdego rodzaju, itp Ma rewelacyjne wyposażenie, mnóstwo hantli, kettle, sztangi różnego rodzaju, ławeczki, gumy, taśmy, maty, airbike, bieżnie, schodnie, rowery, orbitreki, ergonometry, rurki do pole dance, rollery różnego rodzaju. Siłownia jest podzielona na strefy z [...]

tak jak poprzednik napisał : ławeczki dotykają tylko barki i dupa. Nic innego. Środek pleców pomiędzy łopatkami też ma by w powietrzu- czyli wypchnięta klatka. Jak ćwiczysz pamiętaj też o myśleniu o tym że robisz właśnie klatę- to pomaga no i o prawidłowym oddychaniu..tyle :P

Dziękuje wszystkim za Bardzo pozytywne opinie. Czy jest Ciasno? ja to mam rozplanowane jak robię dane cwiczenie to poprostu przesuwam Ławeczki i wszystko mozna spokojnie zrobic. Dojdzie jeszcze Stojak Na Hantle i Kilka "większych Hantli" ale to z czasem :). Później myślałem nad wymianą Bramy - lecz już preferowałbym ze stosem. HES czy tam inne :) [...]

[...] linki dolnego wyciągu w siadzie z pełnym odchyleniem x1 (a`la mc, normalnego mc nigdy nie robiłem, będę się uczył poza HST a z prostwnikami to lipa bo nie ma nawet ławeczki rzymskiej ) - szrugsy x1 (ponieważ nie robię ciągów)!) Wyciąg sciągaj do klaty. To przyciaganie na prostowniki mi się nie podoba.. robiłbym MC, jednak nie za dużymi [...]

Dzień dobry. I ja zwrócę się do Waszej firmy z takim samym pytaniem o piankę. Tylko ja nie mam w planach budowy czy przebudowy laweczki, bo sprzęt który udało mi się zakupić w Waszej firmie sprawdza się idealnie jeśli chodzi o wykończenia tapicerskie jak i o samą konstrukcję. I właśnie z racji tego chciałbym zmodernizować koncik śniadaniowy :) to [...]

Podciąganie, dipsy, l-sit i muscle-up. W sumie tak naprawdę to też zależy czy masz do dyspozycji siłownie czy nie. Ja np MC nie mogę robić, więc walę żurawie i back lever. Kto inny nie ma ławeczki, to dipsy wali, a jeszcze kto inny pompki do góry nogami. To powinno być indywidualne. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-07-17 11:47:10

[...] Klatka Dzieli się na mięśnie- wielki i mały + zębate Robi sie ok 12 serii Jakich ćwiczeń byśmy nie wykonywali pracują oba 'główne' mięśnie, oczywiscie w zalezności od kąta ławeczki z bardzo mocnym zaangażowaniem góry i mniejszym dołu, i na odwrót. ------------------------------------ Plecy główne mięśnie to najszerszy, prostownki, [...]

Na tej ławeczce jak chcesz robis skos ujemny widze tylko jedno rozwiązanie, ławeczke położycz na jakimś podwyższeniu, wiesz o co chodzi tam gdzie masz nogi jak wyciskasz na ławeczce tą część ławeczki na jakies wznisienie musisz dac i wtedy wyciskac. Pozdrawiam

Jak nie masz ławeczki itd. to patrz na ten link pod moim podpisem.

Przy tak ubogim sprzęcie raczej nie masz wielkiego wyboru.Bierz co polecają i testuj. A w trakcie przemyśl zakup sztangi/ławeczki bądź karnetu na siłownię.

ja bym raczej kupil sprzet...tylko jestem z kamiennej gory(chyba ze dowieziesz za oplata) moglbys mi tez sprzet wyslac kurierem(na allegro laweczki wysylaja po 30zl kuerierem master link)

2.laweczki rozstawione czekaja az zawodnicy zaczna sie rozgrzewac

Na razie odłożyłem kupno atlasa/ławeczki+ sztangi i chicąłbym kupić sobie drążek do ćwiczeń. Chodzi mi o drążek naściane, który jest godny poelcenia z allegro/decathlonu/go sport'u?

jest tam 8 miejscowy atlas firmy olimp, 2 ławeczki, 3 gryfy w tym łamany i ciężary AlluVataaR

[...] idealna :-) to ze względu na problemy lokalowe i szybkie składanie. natomiast nie mam do sztangi statywów więc na klatę musze robić hantlami. skos klatki robię korzystając z ławeczki do brzuszków opierając się o nią :-) więc też tylko hantle. + ew pompki z nogami naparapecie. taki ze mnie domowy McGiver :) troche biegałem wcześniej, zamieniłem [...]

jarekd1234 - czyli proponujesz siłownie ? Nie ma sensu układać planu bez ławeczki ? Tak mam interpretować Twoją odpowiedź ?

oparcie musisz dopasowac do siebie ja mam 35 serokosc a długosc to musisz dopasowac do ławeczki pozdro (:

Poniedzialek: Klata: Wyciskanie na plaskiej sztanga: 3 serie 10,10,8,6 powtorzen Wycisskanie skos sztanga: 2 serie 10,10,8,6 powtorzen Wyciskanie waski uchwyt sztanga 2 serie 10,8,6 Biceps: podnoszenie sztangi: 4 serii 10,10,10,10,8 powtorzen Uginanie w uchwycie młotkowym 2-3s 10, 8 przedramie 3s nachwyt, 3s podchwyt max powtorzen Wtorek: [...]