Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jaki plan treningu domowego polecacie mając w domu gryf z talerzami (łącznie 36kg) ? Rozumiem ławeczki nie ma? Jak tak to jakiś plan z głową z treningu domatora.
Witam,podałby mi ktoś plan na klatkę,ale bez skosa,gdyż nie mam ławeczki z regulowanym kątem.Myślałem o tych 3ćw. Wyciskanie na ławeczce poziomej,Rozpiętki i wyciskanie hantelek.Czy taki zestaw wystarczy,czy jakieś odcinki mięśnia będą "pokrzywdzone"?
1. przysiady 2.MC pełny 3. WL 4. wiosłowanie 5. wyciskanie stojąc 6. podciąganie drązek nachwytem Pytanie moje dotyczy wyciskania leżąc, czy mogę wymieniać sobie ławeczki z płaskiej na skośna + bądź - ? Czyli jeden traning płaska, nastepny skośna? Dodatkowo przy ćwiczeniu związanym z podciąganiem używam 'pomocy' maszyny z przeciwwaga gdyz mam za [...]
Witam, mam takie pytanko bo muszę "zgubić brzuch" odłożyło mi się trochę tkanki tłuszczowej i szukam odpowiedniej ławeczki, znalazłem coś takiego: http://www.sport-shop.pl/lawka-prosta-8239sb-p-5452.html Nie wiem czy na początek będzie dobra? Głównie chodzi mi o nacisk na brzuch póki co. Później z czasem będę chciał też trochę przybrać na masie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "chwycić się za ja.a" i zacząć ćwiczyć. Moim celem jest nieprzesadzona sylwetka. Dobry bic, i klata :). Korzystam z atlasu, biegam na bieżni codziennie, ale nie mam ławeczki by pakować na klatę(w najbliższym czasie postaram się kupić) Moje pytania: 1) Jakie polecacie suplementy diety(tak żeby klata i bic nabrały wymiarów) 2) Czy są [...]
u mnie to cała siłka myśli że płaska to tylko sztangą wchodzi i kolejki np. 6 osób do ławeczki, a ja taki cwany, że skos robiłem \-) i też trochę odszedłem od schematu, nie zacząłem od dipsów, miałem swoją wizję treningu, zaraz wrzucę :-))
Polecałbym do upadku mięśniowego. Mnie potrzeba czegoś na brzuch, ale niestety niebardzo mam jak (brak ławeczki do brzuszków, brak wyciągu...), ale coś się tam wymyśli (może)
oby ci kiedyś psikusa nie zrobiła,ławeczki mają z dużą rezerwą podaną wytrzymałość ale reszta tych maszyn do aero leci przy mniejszych obciążeniach niż podane
Ja juz nawet nie pamietam dokladnie jak my to zrobilismy, ale stojaki to były dwa drzewka (takie nie za grube) sciete na równa dlugosc jakos przymocowane do ławeczki (chyba tymi gwozdziami ;D) Ojjj tak jak sie teraz nad tym zastanawiam to za cholere bym sie na to nie polozyl ;d
[...] chodzę pijąc wodę, bo łatwiej mi się zebrać niż siedząc. Ćwiczenia są tak ustawione, że robię je przy jednym stanowisku. Np, wyciskanie i przysiad, który robię obok ławeczki, bo szczęście w nieszczęściu, że z moją wagą obciążenia na razie nie potrzebuje, żeby ćwiczyć ze sztangą to sporo mi brakuje (jakieś 20kg), więc póki co planowane [...]
Szef to jest tutaj tylko jeden :) Zrób sobie drabinkę i zobacz gdzie psuje ci się ustawienie. Wydaje mi się, ze 30-40kg spokojnie zrobisz. Tylko jeszcze naucz się z tym ciężarem bezpiecznie unosić na ławeczkę. Ja nie lubie tych gotowych sztang. Biorę sztangę i dokładam talerze i wzywam się pod nią. Nie schodzę z nią z ławeczki jak Ty.
[...] karnetów za siłkę ze swoją,to wam powiem, że moja jest droga... 6 wejść (max) 100 zł, a sprzęt słąby: po jednej parze hantli, jeden wyciąg, jeden stojak do przysoadów, 2 bieżnie do biegania przełajowego (bo dziury w macie %-) ), jedna nowa bieżnia, orbitrek co się na boki giba, rowerek do domowego użytku, 2 ławeczki, skos do brzuchów i suwnica...