ławeczki

Noga z boku i lekko z tyłu - a na ile z boku i na ile z tyłu to zależy od wysokości ławeczki. chodzi o to żeby jedno biodro nie było wyżej od drugiego za bardzo oraz żeby jedno biodro nie było bardziej z przodu od drugiego. Bo wtedy już bez ciężaru tworzy się niepotrzebne napięcie w dolnym odcinku kręgosłupa. Jak dochodzą ciężary to się robi [...]

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20kg 2x10z30kg dzisiaj byl regres-nie dalam rady nawet tyle co ostatnio, B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 kg 10x25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x12 z 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 4 sztabki 2x12 C2. wznosy tułowia z opadu-laweczki nie ma, wiec zrobilam [...]

Jeżeli nie ma ławeczki to... Mi Szefowa poleciła takie ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=A32WSOB-6Gw Ale - pamiętaj że ruch ma być z bioder a nie z pleców.. Powodzenia :-D

[...] ciała ( na jedną partię conajmiej 3 ćwiczenia po 4 serie) Na siłownię planuję chodzić 3x w tygodniu. Ćwiczenia mi zajmują od 3 do 4 godz:) Klatka: Zaczynam od płaskiej ławeczki - 4 serie po 9 ruchów- 65kg Następnie przechodzę na pochyloną ławeczkę - 4 serie po 9 ruchów- 50kg Kolejne ćwiczenie to Rozpętki- 4 serie po około 12 ruchów - na 1 [...]

siłka fajna, jednak brakuje podstawowej ławeczki + sztangi na których można zrobić sporo fajnych ćwiczen

pon/sr/pi albo wt/czw/so generalnie jak mi wypada trening z WL jako pierwszy w tygodniu to staram sie robic wt/czw/so, bo poniedzialek ma to do tego ze kazdy splitowiec robi klatke I czesto laweczki sa zajete %-) generalnie wole wt/czw/so bo mniej ludzi jest (zdziwilibyuscie sie ile ludzi jest na slice o 6 rano

ja powtorze tu co ja bym jeszcze zmienil. wiec: poniedzialek - klatka, bic, tric 2 cw klaty zamienic kolejnoscia z 3 cw i dac skos. wtorek - uda, lydki, przedramie. na nogi mniej przysiadow, 2 cwiczenia na maszynie (uginanie i wyprosty). czwartek -ok. piatek - plecy, barki cwiczenia ok. brzuch trenowalbym w czwartek spiecia, wznosy nog, na [...]

Asariah Możesz coś więcej o tej Pumie napisać? Wszedłem w galerię i nie ma tam na zdjęciach pokazanej ani jednej ławeczki, czy stojaków, jak i wolnych ciężarów. Maszyny widać fajne, ale jak wygląda sprawa właśnie podstawowego sprzętu? No i czy dużo ludzi. Szukam alternatywy dla Formy, do której nie mam raczej zastrzeżeń, ale warto rozejrzeć się za [...]

[...] PLECY I GRZEBIET Wiosłowanie 4x15 Martwy Ciąg 4x15 Szrugsy 4x15 Wiosłowanie wersja druga 4x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x15 no i na koniec martwy ciąg z ławeczki wersja podpatrzona u studenta .. seria : 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 2x130kg i na koniec najwięcej ile dziś dałem rady 155kg, mój nowy rekord dałbym [...]

Szczesciara, ja musze czekac na siady zawsze, ostatnio nawet laweczki wszystkie pozajmowali. Sezon sie zaczyna chyba. Podoba mi sie twoje podejscie do cwiczen, duzo energii :) A mialam wspomniec kurcze kobitko ty jesz mniej kcal niz ja, wow :) pewnie teraz waga/cm leca ostro. Podsumowanie koniecznie ze zdj :) Pozdrowienia :)

Leci już nowy zestaw treningu. Klatka mocno, barki bok, bic+tric lekko - Wyciskanie lezac Rampa 8 + 2x regres 8x145 / 13x120 / 17-18 x 100 - Pompki na poręczach z ławeczki 3x20-15 i 3x12 z ciezarem 12x20kg, 12x40, 12x50 - Wycisko-Rozpiętki 4x12 12-22-22-12 - Podciaganie hantlu wzdłuż tułowia szeroko 3x20 + regres 12-12-22 i regres 5x40p [...]

[...] (dokładnie nie pamietam ile ale jak zaczynałem to waga wskazywałą 123,5kg) Co do treningu z elementami dwuboju olimpijskiego to pomysle o tym jak kupie wiecej obciążenia bo ćwicze w domu i mam mało kilogramów, mało sprzętu i mało miejsca. Własnie dlatego mój trening klatki opiera sie na pompkach bo nie mam ławeczki i nie mam jej gdzie postawić.

problem z moją klatą jest w tym ze ćwicze w domu a nie mam ławeczki i niemam na nią miejsca więc zostaje tylko robienie różnych odmian pompek

A co do tego by jednóż macie jakiś pomysł jak to jeszcze ogarnąć próbowałam z ławeczki , z nogą na stepie , z ziemi i w większości czuję dwójki

o to juz niewiele mi brakuje =D kurde musze zacząć szukać jakiejś dobrej i taniej ławeczki bo chyba zakup sie szykuje:P tylko ze skosem ujemnym a widze że takie to raczej droższe są =/

ok to poszukam jakiejś łąweczki tylko kwa najpierw musze wymierzyć czy sie w pokoju z tym zmieszcze ;p

Wezz jakieś wiejące chu.jem te ławeczki... ławeczka 600zł i : MAX WAGA OSOBY ĆWICZĄCEJ WYNOSI 100KG MAX WAGA OBCIĄŻENIA STOJAKÓW WYNOSI 100KG MAX WAGA OBCIĄŻENIA NA NOGI 50KG MAX WAGA OBCIĄŻENIA WIESZAKÓW 20KG ... ****a żenada taki badziew za ta cene kolejna ich ławeczka: MAX WAGA OBCIĄŻENIA NA NOGI 30KG electrolux coś ty mi polecił ;D Zmieniony [...]

TRENING - rozpiętki na płaskiej 12 x 15 kg 12 x 15kg 12 x 15 kg 12 x 15 kg 12 x 15kg - przenosy hantla w poprzek ławeczki 12 x 24 kg 12 x 24 kg 12 x 24 kg 12 x 24 kg 12 x 24 kg + filmik http://www.youtube.com/watch?v=sApkvNJyX3s&feature=youtu.be - wyciskanie francuskie do czola 12 x 30 kg 12 x 30 kg 12 x 30 kg 12 x 30 kg 12 x 30 kg + filmik [...]

[...] Barki stojąc 2 3 4kgx12 5kgx10 - te 5kg sztangielki to jest jakaś magiczna granica, której nie umiem przekroczyć :( Wyciskania podchwytem nie zrobiłam, bo niestety wszystkie ławeczki były zajęte, a musiałam się wyrobić w konkretnym czasie. Na koniec 2km na bieżni - pot się lał ze mnie jak wściekły;) Kondycjo, wracaj. Wczorajsza micha trochę [...]

Tez napisze kilka zdan. Wybor miejsca rewelacja. Plaza, molo, pogoda dopisala prawie do samego konca, jedzenie w pobliskiej restauracji bardzo dobre, kilka atrakcji, typowych dla duzego jeziora, pod nosem takze czas uplynol szybko i ciekawie. Po raz pierwszy moj syn rowniez swietnie bawil sie na zawodach z ojcem. 2 laweczki do grzania, [...]