ławeczki

[...] boli :-P Poszło tak słabo, jak tylko można było sobie wyobrazić. Dętka 100%. Na dodatek na siłce najazd stałych bywalców-6 osobowy trening klaty (czyli rozj**anie się koło ławeczki i wydzieranie mordy na siebie nawzajem). Gdyby panów ustawić z browarami pod sklepem, to nie byłoby widać różnicy }:-(( Nie lubię takich dni, nie mogę się skupić. [...]

Dziekuje ze odp. :) Teapot, tak stanik jest super:D To znaczy ze wyrzucic izolowane z treningu całkiem? A które zostawić? I czy coś jeszcze dodac? Odnośnie klatki nie mam ławeczki i dlatego nie wiem co mogłabym robić na ta partie.

[...] (ciężar 120% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 -wspięcia na palcach 2x6 x 120% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o ławeczki -brzuszki 2x max -pompki 2x max 1x w tygodniu siłownia dynamiczna (lub w domu z hantlami) -wyskoki z półprzysiadu z gryfem 2x6 -wstępowanie na ławeczkę z gryfem 2x12 [...]

Dzień 77 (91) Musiałem wejść na sztangę przy wyciskaniu bo wszystkie ławeczki były zajęte a nie chciało mi się czekać. Nic tam ciekawego nie zdziałałem :)) Jutro jadę po białko,bo mi się kończy i zrzucam się na xxl pakę z kumplem. PYTANKA 1. Kupiłbym też jakie bcaa na wyjazd gdy nie będzie siłki, co polecacie? 2. Co z tym splitem moim? :-D [...]

[...] - 4 wejścia za 60zł :)) Wykupiłem już jeden taki "karnet" i kupię drugi w następnym tygodniu (rodzice sponsorują /-)). Nie ma tam atlasu,drążka i modlitewnika. Nie ma też ławeczki ze skosem ujemnym więc nie mam jak robić dołu klatki. Jutro plecy i muszę ogarnąć jakieś dwa zastępcze ćwiczenia. Hantle są chyba źle oznaczone bo wziąłem 2x20 i nie [...]

[...] 20-12 + drop 2. wyciskanie + przenosy sztangi łamanej za głowę w leżeniu na ławce ujemnej tyłem 4 x max 3. rozpiętki, brama leżąc na skosie (co serię zmieniałam nachylenie ławeczki) 3 x max 4. prostowanie za pomocą sznura klęcząc tyłem do wyciągu dolnego 3 x 15 (wstępne zmęczenie) 5. odwrotne pompki 3 x 20 6. prostowanie ramion z drążkiem tyłem [...]

[...] http://www.sfd.pl/DT_nolose__poszukiwanie_swojej_drogi-t1105877-s5.html Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 (nie przejmuj się tym, że ciężary będą tu niewielkie - tak może być) 3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 (nie [...]

[...] górę: 3x 12-8 2. rozpiętki na skosie w górę: 3x 12-8 3. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 3x 12-8 4. rozpiętki na bramie: 7x 8 przerwa 15s 5. pompki w oparciu o dwie ławeczki: 3x 12 6. dipsy: 3x 12-8 7. wyciskanie francuskie leżąc: 7x 8-12 przerwa 15s Wtorek: Nogi + przód barków: 1-x. Trening do ustalenia x+1. wyciskanie sztangielek: 3x [...]

[...] dziennie (dojazd, trening). Pewnie niektórzy uważają mnie za świra, bo nim jestem ale w pozytywnym znaczeniu :-). Sprzęt do siłowni gromadziłem sukcesywnie, zaczynałem od ławeczki stojaków sztang i sztangielek. Teraz mogę powiedzieć że jest już kompletna . chociaż jeszcze czekam na dwie rzeczy, stos do wyciągu i inne stojaki. Sprzęt mam z [...]

Ja z kolei mam możliwość, ale nie mogę dyskopatia, lordoza krzyżowa i takie tam. Nie masz hantli, sztangi by robić martwy albo ławeczki na prostowniki?

siadam płasko na tyłku i kombinuję ze sztangą dalej na biodrach (przesuwam na jedną str i dokładam, ew. jak mi się udaje, przeważnie wychodzi mi więcej niż 30s, ale jest szybciej niż jak się mam najpierw wygramolić), potem ostrożnie się dźwigam pomagając sobie łopatkami o kant ławeczki

[...] tej pory linka wyciągu umocowana była wokół kostki za pomocą paska do torebki (zielonego ze złotymi klamrami), nie dość, że się wrzynał, to jeszcze nie pasował do tapicerki ławeczki (czerwona).%-) Parę godzin po treningu wrócił ból zatok i teraz bolą mnie mięśnie. Zapodałam sobie wit. C. Strasznie chce mi się pić - już poszło 2l wody i dużo kawy [...]

[...] pod koniec. Ad. 2c Bolało i męczyło. Jestem zadowolona z treningu. Po zakończeniu miałam wrażenie, że nogi należą do kogoś innego. Wypociłam się solidnie, tak, że schodząc z ławeczki po uginaniu nóg, o mało nie ześlizgnęłam się bokiem. Rozciąganie po sprawiło mi dużo przyjemności. Jestem padnięta, nie chce mi się nawet kąpać, chyba sobie siądę [...]

[...] 30/35/40/40x4 Rzuciłam się na 40kg do WL i się zdziwiłam. Poszło i to nie tylko w pierwszej serii. Co prawda przy odkładaniu docisnęło mnie tak że tyłek się oderwał od ławeczki. Przy 4-tej przygniotło mnie tak, że nie dało rady odłożyć, musiałam sturlać z klaty na brzuch i dopiero sobie pomóc. Potem bolał mnie brzuch i zrobiłam dłuższą [...]

Mostek przy wyciskaniu, czy leżeć plackiem? Teraz robię tak: dupa i łopatki dotykają ławeczki, ściągam łopatki, przez co się robi taki niewielki mostek czy to jest dobrze?

http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,2 co powiecie aby wg tego ćwiczyć ? Mam 2 hantle po 10kg a zamiast ławeczki to sobie z taboretów robię i jest gitara.

Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którym jest celem sila i masa. Ćwiczę 3 miesiace i niestety dopiero teraz trafilem na to forum. Wczesniej nic nie czytałem o cwiczeniach, planach treningowych, dietach itd. Wszystko co wiem to z opowieści kolegow, i chciałem aby teraz ocenil mój plan ktos z doświadczeniem. A wiec tak: ćwiczę 6 razy [...]

[...] w ręku - 20- 30 powt na każdą - 4 serie. Brzuch : spinanie 4 x max. skręty ze sztangą/kijem- czymkolwiek byle nie za cieżkim/ 4 x max. unoszenie nóg w siedzeniu na kraju ławeczki 4 x max. jednocześnie muszę ci powiedzieć że raczej powinieneś dokupic wiecej sprzetu- obciążenia, w przeciwnym razie ten plan bedzie warty tyle co nic, ew. możesz [...]

Poniewaz jest to Trening Domatora!!! nie mam laweczki i innego sprzetu Drazka ttez nie mam. Mam 16 lat moj cel to masa, diete ulozyłem, trenuje trzy razy w tygodniu

[...] na ławeczce skośnej/-4x8 unoszenie sztangi stojac-4x8 ŚRODA BARKI: wyciskanie zza glowy-4x9 arnoldki-2 x 8 wznosy rak w siedzeniu bokiem w opadzie/siedzisz na skraju ławeczki/-4x8 unoszenie hantli w bok stojąc4x8 KAPTURY: sztrugsy sztanga-4x8 PIATEK PLECY: sciaganie wyciagu gornego za kark-4x10 /lepiej podciąganie na drążku/ [...]