ławeczki

[...] a na siłownie PRO jechać na samą bieżnie (jak będzie za zimno na bieganie po dworze). Miałem urlop i byłem o godzinie 10, ludzi mało, ale i tak stałem i czekałem bo brak ławeczki, bo zajęte, bo nie ma sztangi. Lubię przyjechać, zrobić swoje i wracać. Ale to chyba norma na siłkach. Mnie to nie pasuje. Jutro też mam trening (dzisiejszy miałem [...]

[...] występują. :-| Co do ćwiczenia w domu, wg mnie , tak całkiem podstawowo wystarczy: sztanga, sztangielki, odpowiednio dużo obciążeń, stojaki, piłka (sprawdzi się też w roli ławeczki :-) ). I zrobisz świetne treningi. Jeszcze buty do biegania, żeby zrobić aero. 8-) Bez stojaków dałoby się, gdybyś miała pomoc w postaci rosłego osobnika, który [...]

będę, a co! w końcu ściąganie i podciąganie nie może być takie trudne }:-( Laski jak laski, mnie to przerażają (jeszcze) towarzysze na siłowni z ławeczki obok.

[...] :-)) także dawaj! ;-) Przerażają Cię towarzysze? eee mnie już przestają - chyba %-) Niestety muszą się do mnie przyzwyczaić \-) ostatnio poprosiłam jednego żeby ze skośnej ławeczki pomógł mi zrobić poziomą bo jakoś to ciężko chodziło - chętnych znalazło się aż dwóch 88-O i namęczyli się nieźle - ale wiesz nie mogli odpuścić bo głupio a ja [...]

[...] niewielkie ale zawsze. Zastanawiam się tylko czy wykroki ze sztangą czy hantelkami albo przysiady przednie dajmy na to. Wyciskanie na płaskiej zastąpić hantelkami (nie mam ławeczki z kątami) Z tym push pressem nie do konca wiem jak to wykonać ale jeszcze poczytam Przy czym bardziej od ilosci powtórzeń zależało mi na Tucie - i mniej więcej ze [...]

[...] w babskiej szatni jest taka.. nie wiem, lipna. Wbijam na salę, 6 minut na bieżni i obadanie terenu. Zero kobiet?? Nawet na rowerkach i bieżniach :-? Oczywiście wszystkie ławeczki, hantle otoczone parunastoma chłopa. W końcu się zebrałam i podbiłam do jednego, z którym robiłam serię na zmianę :-D Czułam się jak jakiś ewenement tam, ale na [...]

[...] 10 powt. - 18,5 - Pompki w podporze tyłem 1s. ; 15 powt. - 12kg 2s. ; 12 powt. - 12 kg 3s. ; 10 powt. - 12 kg III Brzuch - Spinanie 3x max - Unoszenie nóg na skraju ławeczki 3x max - Skręty 3x max Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, ćwiczenie dosyć ładnie poszło, ostatnia seria b. ciężko ale jakoś dałem rade. Uginanie ramion [...]

Unoszenie nóg na skraju ławeczki

[...] powt. - 18,5 3s. ; 10 powt. - 18,5 - Pompki w podporze tyłem 1s. ; 15 powt. 2s. ; 12 powt. 3s. ; 10 powt. III Brzuch - Spinanie 3x max - Unoszenie nóg na skraju ławeczki 3x max - Skręty 3x max uginanie ramion ze sztanga, dałem mniejsze obciążenie i węższy chwyt, bardziej się mięśnie zaangażowały, co dało się odczuć, chwyt młotkowy [...]

Po koleji. 1. Odnośnie wyciskania młotkowego na skosie, to jest chyba 3a ćwiczenie, to kiedyś chyba próbowałem i dość mocno chyba barki pracowały. Mimo tego spróbować tego ćwiczenia? Tak. Kat max 35 st laweczki. Zmierz. 30 bedzie ok. Nie prostuj rak do konca. Rob bardzo szeroko. Sztangielki spotykaja sie u gory ale nie stukaja. 2. Co najlepiej [...]

Plan mi się podoba, ale czemu zrezygnowałeś z uwielbianej przez wszystkich ławeczki płaskiej? Powodzenia życzę i jedziesz. Będę zaglądał tutaj b. często.

[...] przy zwiększeniu odczuwam dyskomfort Wyciskanie sztangielek zrobiłam próbę 12,5kg,ale niestety nie dałam rady ani razu. Szrugsy robiłam przed wyciskaniem,bo nie było wolnej ławeczki i te 22,5kg ledwo co utrzymałam w ostatnich powtórzeniach Przy wznosach bokiem,ale nie przy wznoszeniu tylko przy opuszczaniu odczuwałam lewe ramię w sumie bardziej [...]

w takim razie nikt nie może za mną stać tak to pomacham nogami jak już nie mogę i jakoś docisnę do końca ale ogólnie i tak wydaje mi się,ze nie podchodzi mi kąt nachylenia ławeczki (tutaj niestety nie ma regulacji) bo przecież jak robiłam sztangielkami to szło znacznie lepiej,a miałam inny kąt nachylenia(mniejszy) zobaczymy...mam nadzieję,że się [...]

tomot co do sprzetu to mam sztangielki 5 , 5 sztang +jedna łamana, dwie ławeczki jedna pozioma druga z regulowaną wyskoscią, drązek, obciązenia to bedzie ok 300 kg. 4 dni w tygo moge cwiczyc bo i tak cwicze co drugi dzien to tak w tyg wychodzi ze 4 razy ie na siłke. nieposiadam zadnych wyciągów bo siłkawpiwnicy

w dniu piatym są cwiczenia uginanie nug w lezeniu mam tylko ławeczki bez linek i tym podobnych a reszte dam rade zrobic tylko potem w niekturych ćwiceniach poprosze o objasnienie ćwiczen ale to juz maze na gg

Ło matko... Pierwszy raz od rozpoczęcia konkursu robiłam wyciskanie na klatke na hack maszynie (spieszyło mi się a wszystkie ławeczki były zajęte) a tu taki zamęt się zrobił. Na ostatnim treningu w serii wyciskałam - na wolnych ciężarach 40kg. Więc spokojnie na następnym treningu spróbuje dodać te 2,5kg i pewnie też dam radę - więc relax [...]

Obli ty mi podalas ciezary tak?Bo nie moge sie polapac. Z ta 18kg hantelka nie moglam sie z nia polozyc. To ostatnie cwiczenie do dzis robilam stojac(nie wiem czemu mi sie dzis pokickalo?) A tamto wznosy bokiem powinnam robic na pilce,ale jesli jestem na silce i mam laweczki do dyspozycji(pilke nie zawsze)to robie tak [...]

Ja nie rozumiem tego, że tam u was nie ma stojaków, przecież to powinna być absolutna podstawa obok ławeczki i drążka %-)

[...] dodałem bo napisałeś żeby COŚ NA PROSTOWNIKI GRZBIETU-JEŚLI MASZ "ŁAWKĘ RZYMSKĄ" TO RÓB NA NIEJ UNOSZENIA TUŁOWIA Z OPADU 3-4X12 BEZ OBCIĄZENIA lecz niemam ławeczki rzymskiej więc dałem skłony ze sztangą trzymaną na karku. Chyba że coś źle zrozumiałem ??? Chyba że chodziło żeby podciąganie na drążku dać jako 1 3 serie na max ??? [...]

[...] w moim odczuciu, był krzywdzący sposób sędziowania, co dokładnie widać na filmikach zamieszczonych na youtube, zawodnicy pomimo jasnych reguł boju podrywali pośladki od ławeczki ( jak opisał to ryba005 pod sam sufit :D), a mimo to boje były im zaliczane, co miało duży wpływ na wyniki końcowe. Nie chce tutaj siać zamętu bo były to moje 1 tego [...]