ławeczki

witam,dzis zrobilem moj pierwszy trening HIIT na rowerku stacjonarnym po szybkim i intensywnym treningu plecow(20minut 10 serii) zrobilem 6 minut HIIT: 60 sek srednia intensywnosc(spalanie okolo 500kcal/h) po tym: 30 sek 99% mozliwosci(spalanie 2200kcal/h) i tak po 4x bez przerw oczywiscie. No coz....jak udalo mi sie zejsc z roweka to ledwo [...]

[...] sztangi w leżeniu (próba nowych talerzy) i miejsca ułożenia sztangi 48kg/4x10p podciąganie na drążkach poręczy 3x4p 6p przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławeczki 29kg/2x10p (na filmiku pierwsza seria - druga była z większym rozciągnięciem) https://youtu.be/LNXc6hU7sVY Planuję dzisiaj barki i biceps z tricepsem (jutro [...]

[...] MC też nie przelewki... ;-) Trochę się "wygłupiłem" z tym kółkiem! Przed chwilą okazało się, że uszkodzenia brzucha utrudniały mi podciąganie na drążku, wstawanie z ławeczki przy WL oraz powodowały skurcze przy przenoszeniu sztangielki za głowę. W południe przejechałem 25km na rowerze - 1h35min Późnym popołudniem (czyli przed chwilą): [...]

Ponieważ nie mam takiej ławeczki. Znudziło mi się też wyciskanie w siadzie i przeszedłem na wyciskanie na stojąco. Marsz opalający był. Niestety potem musiałem robić prace zlecone przez żonę :-(. Ciężko i długo mi to szło :-( Przepadło trenowanie brzucha i ramion. Ramiona może zrobię jutro razem z treningiem przysiadów?

bartek - nigdy się nie zastanawiałem nad dopuszczalnym udźwigiem tej ławeczki. Skręcana śrubkami a główny nacisk jest na spawy stojaków (nóg). Mam ją chyba 20 lat :-).

Dzięki za odpowiedz pawson Dopiero wróciłem do domu, więc siłownia dziś odpada bo jestem z letka z***any, wiec dzisiejszy trening klatki i bica przekladam na jutro, co w sumie nie jest zlym pomysłem bo pewnie po swietach cała siłka dziś klate robić bedzie to bym sie pewnie nawet do ławeczki nie dotknął.

Kupiłem zestaw tryton III. No na pewno zrobię mały test ławeczki jak jeszcze tylko dokończę pomieszczenie pod siłkę i przewiozę resztę sprzętu od kolegi bo jak narzazie nie mam czym testować ławeczki. Tak na sucho mogę powiedzieć że ławeczka jest wykonana dość starannie a przede wszystkim masywnie, jest dobrze pospawana stabilna obicie jest [...]

[...] serii. PS. W podstawce modlitewnika oraz w ławce do robienia unoszenia tułowia z opadu brakuje śrubek, a te co są powykręcały się. W konsekwencji jedna część - element ławeczki odpadł. Zgłosiłem - ciekawe co zrobią. Na marginesie konstrukcja jest lipna, a same rozwiązania wołają o pomstę do nieba (kilka śrubek na krzyż i mają one utrzymać [...]

[...] dotknąć, wziąłem za fraki i przetransportowałem siłowo 20 m dalej, żeby sobie odpoczął na ławeczce. Po chwili chyba zmienił zdanie o świecie i jego miłosnym charakterze, wstał z ławeczki, zapakował się szybko do pierwszego nadjeżdżającego tramwaju i spier....ł. Ciekawe, czy monitoring to objął Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-09 00:52:02

WZOREK -ile minimum powinna wynosić szerokość ławeczki ??? aż sprawdzę czy to złudzenie na zdjęciu czy rzeczywiście za wąska :)

[...] na ciężarach wolnych. Wojsko w czołgach i pompki z podciąganiem na łóżkach. Potem to samo w domu z wykorzystaniem 5 litrowych butelek wypełnionych piaskiem. Kupno ławeczki i sztangi i cały czas trening w domu. Okazyjnie trening na siłowni na stare lata w Niemczech - miałem szczęście bo było blisko domu i opłacała córka żony - siłownie [...]

[...] Bydgoszcz i jeszcze jakieś 1-2 starty dołożę i będzie komplet :-D Tak jak Ci pisałem , załapać się na MŚ GPC nie jest na prawdę żadnym problemem...wystarczy sam start na MP w Zalesiu . Nie wiem jak będzie w Pabianicach , ale w poprzednich latach podczas MŚ,ME GPC w grupie paralimpic były używane takie same ławeczki jak dla wszystkich innych.

Witaj Rothen. Posluchalem twojej rady, z kumplami zorganinowalismy troche sprzętu - jednak nadal brakuje laweczki. Ulozylem sobie nowy planik, bylbym wdzieczny za sprawdzenie, bo widze ze masz spore doswiadczenie. ************************ PON: Hiit ************************ WT: Klata + triceps + abs2 Klatka: pompki+10kg obciązenie: - szeroko ręce [...]

witam,dzis zrobilem moj pierwszy trening HIIT na rowerku stacjonarnym po szybkim i intensywnym treningu plecow(20minut 10 serii) zrobilem 6 minut HIIT: 60 sek srednia intensywnosc(spalanie okolo 500kcal/h) po tym: 30 sek 99% mozliwosci(spalanie 2200kcal/h) i tak po 4x bez przerw oczywiscie. No coz....jak udalo mi sie zejsc z roweka to ledwo [...]

[...] pytałem ale jak wygląda obwód pasa u pana? rośnie czy stały? Rośnie razem z moim wiekiem! Razem z wiekiem maleje mój wzrost - ostatnio z wielkim trudem zdejmuję sztangę z ławeczki do wyciskania! Naprawdę byłem wczoraj tym zszokowany, że aż tak poskładały się kręgi kręgosłupa! Trochę mi jednak przybyło tłuszczyku w tali. Najbardziej jednak boli [...]

[...] konstrukcję do naśladowania treningu Pudziana - źle przygotowałem talerz 10 kg a więc zrobiłem serię bez obciążenia aby przekonać się, że nowe ćwiczenie na 40p daje w kość. Na konstrukcję wsiadałem z obawą - była mało stabilna. Możliwe, że spróbuję dzisiaj jeszcze raz z obciążeniem i zwiększeniem skosu ławeczki :-) https://youtu.be/3PCfQOtOVwQ

forum sie wali ciagle i dlatego, nalezy wierzyc ze w koncu poprawia No wiesz ja tam polecam od razu zakup sztangi, stojaka, laweczki i obciazenia na 60kg w sumie na poczatek

[...] słabsza od prawej i czasami ucieka w dół. Pozostałe ćwiczenia lepiej, jedynie prostowanie na ławeczce sprawia mi kłopot. Nie wiem, czy to kwestia złego ustawienia ławeczki (próbowałam różnych wersji), złej techniki czy mojej wady kręgosłupa, ale pod koniec dość mocno czuję dolną część pleców. Nie jest to bół kręgosłupa, ale jakby ból [...]

Micha sobotnia. Musialam dorzucic bialka bo juz zabraklo pomyslow na posilek. Ogolnie w weekendy jakos mi sie tak pory posilkow rozjezdzaja. Siedze z mezem do pozna, a potem wstaje o 9-10... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9b1a7ff7a7e46ec9e4d79e4d380ad14.png btw. wczoraj pojawila sie dosc intrygujaca okolicznosc nabycia bardzo okazyjnie kolejnej [...]

Buli właśnie farncuza dobrze robisz, możesz przesunąć się do końca ławki, by głowa była na samym skraju ławeczki i opuszczaj ręce za głowę by lepiej rozciągnąć trica, ja nie robię francuza dlatego się wymądrzam :D nie no taka moja uwaga tylko hehe pozdro :D