ćwiczenia aero

[...] to robionymi bez lockoutu), udało mi się zwyciężyć. Radę dałem tylko dzięki silnej woli, bo mięśnie były już mocno zmasakrowane. Uświadomienie sobie, że zostały mi jeszcze 3 ćwiczenia było bardzo dołujące. :) 2. Wykroki chodzone 3x15 (na nogę) 15x11/15x13/15x16 Krótkimi wykrokami mocno akcentowałem rozciągnięcie czworogłowych. Każda z serii dała [...]

[...] +18 minut aero (przedłużyło się przez pasjonującą partię Tetrisa na komórce :))) Wrażenia z treningu, mimo niemożności wejścia na najwyższe obroty, pozytywne, jako że ćwiczenia trafiły w partie docelowe. Piosenka dnia: https://www.youtube.com/watch?v=NDgncPD0bew Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/391d404937bb4c34bc9ec695f0b6bbdb.png [...]

Day number fifty nine – Offensive of deceptive dumbbells Niby już chory nie jestem, ale jednak nie do końca wyzdrowiałem. Osłabienie dalej daje się we znaki, wszystkie ćwiczenia szły dużo oporniej niż zwykle, a ja ciągle nie mogę się do tego przyzwyczaić. 1. Dipsy klatkowe 4x max 8xcc/7xcc/4xcc+6 negatywów/10 negatywów+półpowtórzenia na [...]

[...] łącznie ze mną jakieś 7 osób. 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4xmax (same negatywy) 12/10/8/8/8 Jedną serię dorzuciłem gratis. Czułem górne najszersze, ale podczas tego ćwiczenia (i kolejnego) towarzyszył mi dziwny, przeszywający ból głowy, który zniknął później jak gdyby nigdy nic. 2. Wiosłowanie nachwytem rampa 12 [...]

[...] robisz aero? Jezlio nie to dodaj sobie intesywne kręcenie po kazdym siłowym tak ok 30min i nie patrz na adne zakresy , tętna itd tylko kręc ile wlezie :-)) I wywal wszystkie ćwiczenia na bica i trica oraz łydki z treningu w tym tygodniu uzyskasz czas do aero tak de facto widzę tu bardziej potencjał w zmianie treningu niz w cięciu kalorii bo [...]

[...] dieta na zerze, albo delikatnym plusie, bez aero, z wiadomych przyczyn. -lipiec,sierpień,wrzesień: 8-12 tygodni masy, opartej na małej liczbie powtórzeń(10-6), podstawowej ćwiczenia wejście na martwe i przysiady, cięzkie wiosła, co do supli to jakaś petarda + mono, ew. aminokwasy, witaminki. Dieta dodatnio, tak by 1-2kg miesięcznie szło. No i [...]

nie bardzo widac nogi ale wielkosciowo nie odstaja?? Nogi nie odstaja wielkosciowo, tylko jakosciowo od gory. Pozniej wrzuce jakies zdjecia. TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 17.06.2013 WAGA 97.2kg - jak widac spada w dol. Tak jak wczesniej pisalem musialem dzisiaj odpuscic przysiady i inne cwiczenia na 4ki. Dodalem do treningu uginanie lezac na [...]

26.07.2013 Drugi wpis za wczoraj Zrobilem drugi trening po przerwie. Plecy+biceps. W trakcie cwiczen nie czulem sie rewelacyjnie, jeszcze lekko oslabiony, ale zrobilem lekki trening. Kazde cwiczenie po 3 lekkie serie. Z kazda chwila jednak czulem sie coraz lepiej. Trenowalem wiele miesiecy FBW i powrot do splitu bedzie chyba bardzo dobrym [...]

[...] Ogólnie bardzo mi się podobają takie treningi i już wiem, że na zimę będzie kosa, kiedy inni będą leniwie robić pojedyńcze sety i się zalewać to ja będę leciał z jednego ćwiczenia do drugiego i skuteczne palił tkankę tłuszczową, podoba mi się taka wizja. Z diety : węgle mam tylko okołotreningowo, a reszta posiłków (2 %-)) to białko i [...]

[...] Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę + Cardio – żwawo 30 minut DZIEŃ 2: NOGI 15 minut cardio na rozgrzewkę, potem rozgrzewkowo po 20 powt. każdego ćwiczenia w obwodzie 1 obwód/20x 2 obwody/10-12x 3 obwód/8-10x + drop set Przysiad z hantlami Przysiad z wyskokiem Skakanka 2 min Wypady chodzone Wypady z przeskokiem [...]

[...] Co do pogłębiania wiedzy, robiła to kiedyś na tamtym forum, ma doświadczenie ze swoim organizmem i sama dochodzi do tego ale teraz nie ma czasu (matura) by jeszcze oprócz ćwiczenia, robienia sobie jedzenia, dodatkowo czytać, wiec ja ją wyręczam ;) Jeśli chodzi o plan aktywności to ma tak: pon i czwartek basen... wiec w takim wypadku jak [...]

DZien 14 Jedzenie: cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Cynamon,Kurkuma Jaja kurze 60gr Białko jaja 60gr Płatki owsiane 50gr Tuńczyk w wodzie130gr Oliwa z oliwek 10gr Wołowina 100gr Ryż brązowy 50gr Mięso z piersi kurczaka 80gr Ryż brązowy 30gr Ananas, plastry w syropie 50gr Rodzynki suszone 30gr Orzechy włoskie 30gr Mięso z piersi kurczaka 100gr Ryż [...]

[...] do klatki siedząc Przyciąganie klamry do brzucha Wiosłowanie na suwnicy smitha Hammer Martwy ze sztangą 40 kg Wypychanie palcami na suwnicy Wspięcia siedząc Trening taki sobie, 2 pierwsze ćwiczenia w porządku, ale wiosłowanie na razie chyba odpuszczę, nie jestem w stanie utrzymać plecami ciężaru sztangi w pochyleniu, a było tylko 50 kg.

[...] 4s +3x drop Wspięcia stojąc 3s (trzy różne ułożenia stóp w każdym po 10-15p) Dzisiaj postanowiłem się sprawdzić jak tam z siłą na wyciskaniu, nie wykonuje praktycznie tego ćwiczenia, ale nie jest tak źle. 150 poszło bez problemów, 160 z lekkimi problemami ale poszło. Dzisiaj jak co poniedziałek plecy i 30 min aero Wiosłowanie sztangą 4x + [...]

Siłowniany trener i jeden z klientów ( największy koks :-P). Trener asekuruje mnie przy push press i wyciskaniu. Te ćwiczenia mam najbardziej pilnowane - bo przy nich zawsze ktoś koło mnie jest. Aktualnie po ostatnim filmiku i uwagach poprawiłam wiosłowanie. Suwnicę i bułgara pokazywali mi przez pierwsze 2 treningi, więc chyba jest ok. MC [...]

Z formą jak z pogodą - zawsze jakaś jest;-)%-) Dziękuję:-) 11.05 TYŁ: 1. RDL 4x8-10 hip thrust 50/70/70kg (10/9/8x) 30/40/45/52kg 30/35/40/45kg 2. Uginanie nóg 3x12-15 12,5kg (14/12/11x) 12,5/10/10kg (11/14/10,5x) 12,5/10/10kg (10/13/12x) 3. Ściąganie drążka górnego 4x8-10 20/25/30/30kg (10/10/10/9x) 25/30/30/25kg (10/8/7/12x) 25/30/25/25kg [...]

[...] z piłką) Znowu inna siłownia, inny sprzęt. Teraz myślę, że lepiej dobrałam ciężar i tylko w ostatniej serii WL nie dałam rady zrobić 5 powtórzeń. Trzecie już z asekuracją. W ćwiczeniach pomocniczych czasem to ostatnie powtórzenie nie było w tempie 602, ale wolałam dokończyć niż zrobić tylko 4 bo jednak przy tak niskim zakresie różnica jednego [...]

[...] 116/ Kcal 1684,90 +warzywa ok.300g (za mało!!) Postanowiłam stawić czoła trenerowi a tu proszę, był drugi na siłowni dzisiaj :) Z przyjemnością pokazał jeszcze raz brakujące ćwiczenia. Ogłaszam pierwszy trening za ukończony wg planu! P.S. ten pierwszy instruktor tylko jakoś tak z pod byka spoglądal kiedy ten drugi ze mną ćwiczył ;) Trening 1 [...]

[...] słabiutko mi to idzie, napinam mięśnie ud zamiast je rozluźnić 9. złapał mnie pierwszy w życiu skórcz na początku drugiej serii, czułam jakby miał mi pęknąć mięsień. nie dokończyłam ćwiczenia. Resztę czuję chociaż nie boli tak jak się spodziewałam. Skoro nie ma zakwasów może za słabe obciążenie? Zmieniony przez - meybee w dniu 2011-10-13 00:13:26

[...] siedząc / Aero: 10min bieżnia 7km/h 10min stepper ---------------------------------------------------------------- 9. Skurcze wróciły. nie jestem w stanie zrobić tego ćwiczenia. 10. Brak sprzętu w siłowni 11. Brak sprzętu w siłowni 12. Jakiś wybrakowany sprzęt, nie dało się na tym ćwiczyć [...]