ćwiczenia aero

[...] wymachy, skłony. Siłowe B1. nie dałam rady 12 powtórzeń, skończyłam na 10 C1. to ćwiczenie chyba teraz najbardziej mnie do ziemi przygniata ;] Rozciąganie statycznie różne ćwiczenia Aero razem 15min 10 min orbitrek 5 min wioślarz 5x interwały 30sek/30sek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e322c3e3024c4a3db83de0e017f3fc07.png [...]

[...] źle wpisałam do tabeli Znowu zapomniałam rozpiski z poprzedniego treningu więc z pamięci ciężary były, ale widać nie najgorzej trafiłam;] Rozciąganie statycznie różne ćwiczenia, przyciąganie kolan, prawie szpagaty ;] Aero 20min bieżnia (prędkość 8,5 km) Komentarz Trochę ostatnio mało czasu mam na treningi dlatego będę nadrabiać w weekendy, [...]

[...] już łatwiej ;] D. Przed pompkami robię dłuższą przerwę po wypadach, bo inaczej bym chyba nie zrobiła ani jednej przez bolące dłonie i palce. Rozciąganie statycznie różne ćwiczenia Aero 25min (15min bieżnia + 10min orbitrek) Komentarz Dzisiaj na siłowni dostałam pochwałę za proste plecy w MC 8-) Dwa dni z treningiem pod rząd i wszystko mnie [...]

[...] trilac (probiotyk), Mg+B6 Trening A Rozgrzewka dynamicznie różne wymachy, skłony, skręty tułowia, ramion, kręcenie kolanami, stopami itp. Siłowe Rozciąganie statycznie różne ćwiczenia Aero 30min w tym 10min rower 6min interwały na rowerze 6x 30/30 4min rower 10 min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/872d44a6fb96496b87e2e200480366ae.jpg [...]

[...] poleciała na drugą stronę. Kurcze a tak zawsze uważam a tu taki zonk, cała czerwona się zrobiłam :-( jak ja mam tam teraz wrócić ;/ Dobrze rozumiem, że w tym treningu ćwiczenia też się robi parami i dopiero po 2 ćwiczeniach robi się przerwę? Jeszcze nie wiem co oznacza czas przy każdym ćwiczeniu? Jest to czas na wykonanie jednej serii? [...]

[...] z ciężaru, bo tak Martucca gdzieś pisała. Robiłam baaardzo powoli, tyłek bolał i nie dałam rady więcej %-) C2) Zegarka nie mam więc nie znam czasu. Jakoś nie lubię tego ćwiczenia ;/ Aero 20min bieżnia/orbitrek Dieta Warzywa do posiłków: 1) szpinak, pomidory 2) 8 małych pomidorków 3) szpinak, pomidor, zielona fasolka szparagowa 4) - 5) główka [...]

[...] kręcenia rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: trochę krótko, następnym razem zrobię po 3 obwody i wezmę większe ciężary. Musze jeszcze nad techniką popracować bo to nowe ćwiczenia dla mnie. Aero 25min w tym 10min bieżnia: 1min 6km / 4min 9km / 5min 10km 15min orbitrek: 5min level 3 1min level 4/5/6/7/8/7/6/5/4/3 Dieta Warzywa: 500g pieczarki, [...]

Pisałem już wcześniej, ale robiąc FBW na masę, z delikatną dietą(więcej dopiąć nie dam rady) mogę robić brzuch na ławce skośnej i ogólnie różne ćwiczenia na brzuch? Jest to mój priorytet, gdyż po pierwsze wygląd, a po drugie siła która jest strasznie słaba. W jakiej częstotliwości? I jeśli jestem na masie(mimo iż dieta kuleje) to mogę biegać, gdyż [...]

[...] typu "rób maszyny, 15 pow, 40 sec przerw". na treningu siłowym nie spala się tłuszczu, prawda? stosuję się go aby: -ograniczyć spadki siłowe i masy mięśniowej- stąd cięzkie ćwiczenia, i mała ilość pow 5-10. -nakręcić metabolizm, który pozostaje przyspieszony nawet na kilkadziesiąt godzin po treningu dobrze to ogarniam? tak ale zakres powtórzeń [...]

DoniuPB - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute ham raise) - (reverse hypers) - (pull-throughs) - (dumbbell/kettlebell swing) i rumuńskiego martwego ciągu (problemy z techniką) tlumaczenie przedszkolaka. po to cwiczysz,aby to poprawic! raden123 a po co tak kombinujesz? kontrolujesz swoje odzywianie? czyli: DOKLADNIE JESTES W STANIE [...]

[...] ale czasem daj też czerwone, lub ryby. Po treningu też daj jakąś ilość ww, bo samo WPC po siłowni jest średnim pomysłem. Jeśli chodzi o trening, to ustawiaj sobie kolejne ćwiczenia grup antagonistycznych. Czyli nie możesz robić barków po klatce, bo będą za mocno zmęczone. Zrób sobie Nogi, klatkę, potem plecy, barki, bic, tric... W drugim [...]

Ja trenuje brzuch 3 x w tygodniu i aero 3x 40min i 1-2 razy po trenignu 10-20min tylko chcialbym zmienic cwiczenia polecasz jakies 3 cwiczenia dobre.

tutaj jest jak sam mozesz ja ułozyc http://www.sfd.pl/temat89657/ i nie tylko dieta piszesz ze mozesz poswiecic ok 1-1,5 h dziennie no to swietnie! piszesz ze chcesz zgubic tluszcz z okolicy brzucha.. nie da sie zrobic tak ze tylko z tego miejsca. ja od siebie polecałabym na spalenie tluszczu aeroby.. wiem ze pozniej jest tak ze organizm sie [...]

[...] 1 / DT 1 suple:, magnez, wapno, cynamon, ALA płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, mniszek lekarski ( <-fuj!) miska: wg założeń Obli trening na dziś: wszytskie ćwiczenia 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi Dzień1. Nogi Aero 60min 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 2b. prostowanie nog 4x15 2c. Uginanie nóg 4x15 3a. [...]

wczorajszy trening Barki ramiona wszystkie ćwiczenia 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi 1. aero 60 bieżnia 42 bieżnia komentarz: dziś ( w sensie wczoraj ) kombinowałam z tym areło jak kobyła pod górę. Szczerze mi się nie chciało ( w głowie w sensie ), i robiłam sobie co 500m jakieś modyfikacje, a to bardzo szybki bieg, albo [...]

też uważam, że sport ma sprawiać radość, kiedyś miałam fazę na bieganie, potem wkrecilam sie w Magic, a teraz podobają mi sie ciezary, a nie znosze zadnego aero... czlowiekowi sie odmienia ciagle... ateraz nie mam ochoty na cwiczenia i chyba dzisiaj tez sobie trening odpuszcze, ale miske bede trzymac czystą, a co;-)

wiecie zawsze robiłem poniedziałek:klatke,triceps,przedramie,brzuch,20min aerobów i na koniec rozciagnie sroda:plecy,biceps,przedramie,20min aerobów i rozciaganie piatek:barki,kaptur,nogi,brzuch,20 min aero i rozciaganie ale jest mały nie smak postanowilem dołozyc jakies cwiczenia dynamiczne:rwania,zarzuty itp ale wyszło mi łacznie w *** serii a [...]

rano 6 jajek _ później matrix 5,0 __w ciągu dnia 150g orzechów na wieczór matrix5,0 TEDZYT__ według wszelkich wyliczeń powinnem być suchar 70 kg tymczasem utrzymuję 118kg ___ tłuszcz się topi jako antykatabol oxe 20mg ed+spalacz clen obecnie 160mcg @-) trening 5x w tyg cwiczenia siłowe_lekko + 35 min aero Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-02-23 [...]

[...] wcześniej. Teraz na wieczór Piwo Żywe + Łomża i jestem gotowy na kolejne 6 dni walki. Trening FBW 12:00 - bez rozgrzewki i aero bo miałem wyliczony czas od rana, bez snake, ćwiczenia te co zawsze - klata 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 7x20kg, 7x20kg - MC 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x65kg, 8x65kg - nogi 12x50kg, 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x80kg - [...]

[...] sztangielek stojąc ze skrętem nadgarstka 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - wyciąganie linki wyciągu dolnego 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg - tutaj za małe obciążenie jednak - 2 ćwiczenia po 3 serie na brzuch Niestety nie było aero po siłowni bo już ją zamykali. Mało czasu dziś, zrobiłem co się dało. Dodatki - 3 tabsy gold omega3 - coca cola zero - [...]