ćwiczenia aero

[...] suplementy: o3, witaminy, c, kombucha, doping :)) dziś to chyba umrę z głodu %-) Trening wczoraj zapomniałam o ćwiczeniach na pupę więc dziś przed siłowym x90\-) Siła1. 1. MC 8x3 50/55/60/65/70/72,5/75/77,5x2 50/60/65/70/75x2/70x2/70/72,5x2 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 [...]

Plecy Sciągani linek wyciagu górnego 4 x 20-10 18x45 /18x50 /15x60 /12x65 18x50 /15x60 /15x70 Wiosłowanie hantelka jednorącz Rampa 8 8x45 /8x55 /8x65 /8x80 /9x92 Podciąganie na drążku 4 x max 10-10-10-10 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 18-8 18x60 /16x80 /14x100 /12x110 /10x120 /10x130 < przy 130 już lekko oszukiwałem, takto kazdy ruch [...]

zyje/cwicze jak zaplanowalem (zawsze te min 5x w tyg jestem na silce, ograniczam do min aero bo mam cos ze stopa, ale to kwestia czasu)/diete trzymam troche wody/fatu ze mnie zeszlo wiec zbijanie estro/pro zdalo egzamin wczoraj poszla gl. klata (25 serii) + troche bica w buldim (moze z 6) wiec w komcu DOMSy na klacie bede czul przez 2-3 dni, w [...]

thx jak sie zbierzecie na badania dla mnie to chetnie je zrobie %) drobiowa nie wiem, poczytaj o aerobach a bedziesz wiedzial skad taka odpowiedz, nie inna wczoraj przetarte uda dzis jednak bola %) ale nie mam mozliwosci robienia dzis aero wiec malo wazny fakt %) (w sumie propozycja kolesia aby podzialac posypka dla niemowlaka ktora mu zostala, [...]

Skint dokladnie :) co do dysproporcji - sam sobie odpowiedziales ciezko abym wygladal inaczej %) roznica wzrostu 5 cm (chyba nie musze mowic ze jestem nizszy) roznica wagi 40 + Damian stal blizej obiektywu %) nawet na zawodach z waga 105, wygladal jak ogr tak btw, bonus %) [...]

dzis poszla lajtowo klata (20 serii) i tylko 50 min aero http://www.youtube.com/watch?v=SGS2Moek8Hc jednego cwiczenia nie ma:( Wodka zobaczymy na scenie Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-09-09 11:54:18

Ćwiczenia 4 razy w tygodniu, do 2 razy aero: I.Klata+Triceps II.Nogi + Brzuch+Aero III. Plecy+Biceps IV. Barki + brzuch + Aero Jeżeli chodzi o poziom tłuszczu... ciężko mi się wypowiedzieć , mogę ew wrzucić zdjęcie... Co w takim razie dorzucić do diety aby nie zrujnowało to mojego budżetu ? Chwilowo systematycznie dodaje większą ilość węgli by [...]

[...] trening obwodowy? Tak samo complexy? Bo mam trening bractwowy w sobotę 2 godzinny który czasem jest dosyć męczący - wlicza się to w ten rodzaj aktywności? Tabata - 4 różne ćwiczenia, ale na raz? Czyli robić 2 serie tego, 2 tego itd? Czy dzisiaj to, a jutro to? Góra ciała - czyli rozumiesz trening siłowy w którym trenuję górę ciała tak? Czyli [...]

TYDZIEŃ 1 DT 3 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 dziś bez pp, nie mam siły w rękach, ostatnia seria to przysiad ze sztangą na plecach, nie byłam w stanie jej utrzymać z przodu 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. wejście na ławkę ze sztanga [...]

TYDZIEŃ 2 DT 5 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]

TYDZIEŃ 6 DT 15 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 17kg/10 22kg/10 27kg/8+4 - wole robić przysiad z miejszym ciężarem bo bardziej moge zapanować nad poprawną techniką (pilnuje kolan) 17kg/10 22kg/10 27kg/10 32kg/3 - po wczorajszym ogólnie przysiady mi szły ciężko stąd na początek [...]

Marta ciezary w tym treningu musisz dokladnie dobierac przy kazdym obwodzie tak by byly one na ta ilosc powtorzen co zadane czyli na 6,12,25 powtorzen. Przechodzisz z jednego cwiczenia do drugiego, masz ok 10sek nie wiecej na zmiane wiec przygotuj sobie wszytsko na caly obwod. To trening na ok 6 tygodni nie wiecej wiec krzycz jak sie bedzie [...]

mhm kapuje, czyli węglowodany na normalny/podwyższonym poziomie, a jakie ćwiczenia? Siłowe + aero, same siłowe czy jakieś stricte metaboliczne + aero?

[...] A-B a'la obliques Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na [...]

[...] powyżej + na koniec 5 minut tabaty. Co tydzień będę zwiększał objętość aero o 5 min. Niedziela wolne. Trening FBW ułożyłem w oparciu o podwieszone arty. Zmodyfikowałem go o ćwiczenia na obręczach bo je lubię. Nogi -Prostowanie nóg na maszynie - 2serie 8\7 -Przysiad tylni - 3 serie - 8\7\6 Plecy - Podciąganie australijskie - 3 serie - max - [...]

[...] pudle w jednym z miesięcy cieszy bo konkurencja była bardzo duża. Tak naprawdę to w trakcie trwania konkursu moja redukcja nabrała rozpędu. I utwierdziłem się, że tylko dwa ćwiczenia: micha i aero tak naprawdę decydują o wyniku redukcji. To były takie punkty zwrotne w mojej "karierze". Nie jestem do końca zadowolony z osiągniętych rezultatów [...]

[...] - jest ból przy opuszczaniu sztangi w dolnym zakresie, dlatego nie dokładałem kilogramów, będę na następnych treningach próbował jak pójdzie ze sztangielkami i może dam ćwiczenia zastępcze, przenoszenie lub unoszenie obciążenia - plecy poszły ok, chociaż mocy nie ma - barki, unoszenie w przód OK, tył w opadzie lipa, wyciskanie na maszynie [...]

[...] + Cardio: 35 min super trening 8-) udało mi się zwiększyć ciężar w sdhl- jak myślałam to raczej tylko wydaje mi się, że nie mam sił na 20kg :-P a w innych ćwiczeniach zwiększyć ilość powtórzeń. Jedynie przy wykrokach w tył z podciąganiem hantli musiałam zmniejszyć ciężar bo nie dawałam rady, czułam, że nie jest to pełne [...]

Daj sobie spokój z martwymi ciągami i przysiadami ze sztangą, bo nie są to ćwiczenia dla Ciebie i prawdopodobnie nigdy nie będą.. Szuraj do fizjoterapeuty, bo musisz cokolwiek zrobić ze swoją brzydką wadą postawy #-P No i jak HIIT, jakie aero ja się pytam?!

[...] pracujesz plecami tak, żeby jak najwolniej się opuszczać. Taki ruch ma trwać kilka sekund. Coś w tym stylu: http://www.youtube.com/watch?v=pfXuohjylwI Co do filmiku - takie ćwiczenia mogą zastąpić aero ale nazwa HIIT jest mocno na wyrost:-) No i z zapasem lodów, nawet tych zdrowych lepiej uważać. To nie zmniejszy jazd na słodkie i tylko będzie [...]