ćwiczenia aero

Zrób sobie podział na trening A i B z tych ćwiczeń. Zasady są takie: zaczynasz od najcięższych ćwiczeń, czyli od siadów i ciągów. Rozdziel te 2 ćwiczenia, jedno daj do zestawu A, drugie do B. Dodaj po 5 ćwiczeń do każdego zestawu i będzie OK. Jeśli nie masz drążka, możesz zastąpić go wyciągiem. Jeśli nie masz poręczy, to nie zawracaj sobie głowy, [...]

Dzień 1, Tydzień 1, 12.05.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz 3A. Młotki 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3B. Kick backs z [...]

[...] + Cardio: 35 min super trening 8-) udało mi się zwiększyć ciężar w sdhl- jak myślałam to raczej tylko wydaje mi się, że nie mam sił na 20kg :-P a w innych ćwiczeniach zwiększyć ilość powtórzeń. Jedynie przy wykrokach w tył z podciąganiem hantli musiałam zmniejszyć ciężar bo nie dawałam rady, czułam, że nie jest to pełne [...]

[...] udało mi sie poczynic pewne postępy w stosunku do startu w Zabrzu. Co do treningu bicepsów oraz tricepsow,to w okresie masy jest on raczej instynktowny jesli chodzi i ćwiczenia,a jesli chodzi i ich liczbe i liczbe serii to wygląda to tak: ćw. I-15-12-10-8-6 ćw. II- 4x 8 lub 10-8-8-6 ćw, III- często wykonuje ćwiczeni "21 [...]

[...] i 2 gryfiki + sporo talerzy, ławkę z regulacją i przyrządem do prostowania i uginania nóg, i drążek. Ogólnie dam radę na tym robić AB, tylko nie wiem co z wyciągiem, bo 2 ćwiczenia trzeba by zastąpić, tylko nie wiem czym: - przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (wiosłowanie sztangą w opadzie?) - ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] i nie wygląda na robienie masy |-) heh... ...ćwicz tak jak lubisz najbardziej by to ci sprawiało frajdę i rób rożne rzeczy nie tylko siłowe... No właśnie odkąd odkryłam ćwiczenia siłowe, one mi sprawiają największą frajdę :-D Rower czasem jest...rolki, czy jak ostatnio spacerek z mężem (heh...chyba zapomniałam wspomnieć), ale o jak pogoda [...]

[...] ledwo wytrzymywały) 5 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20 cc x 20, cc x 20, cc x 20 Wznosy nóg w leżeniu z uniesieniem miednicy cc x 20, cc x 20, cc x 20 3x20 (co do tego ćwiczenia, nie jestem do końca pewna, czy robię, to co trzeba) + Aero: 15 minut z programem YourselfFitness + Wieczorem: Machania 3 x 20 W czasie treningu lało się ze mnie [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc 3 serie uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 serie jeden z wariantów uginania na wyciągu 2 serie Tak z grubsza bym sobie trenował, ćwiczenia mogą ulegac okresowo lub incydentalnie zmianie w miarę kaprysu i potrzeb. Mam nadzieję wyciułac też jakąs sesję na trening nóg. Mniej lub bardziej lajtowy, w [...]

[...] z tyłkiem za nisko a potem przysiad przedni z hantlami na wyciagnietych rękach }:-( No i jeszcze jedna runda wykańczająca - rożne wskoki i przeskoki przez step tudzież ćwiczenia brzucha i już mogliśmy sie rozciągać ( tu tez nie było opyerdalania sie, pilnował jak cerber. Teraz nie żyje, do poniedziałku nie robię nic, skutecznie [...]

dzien 19 dzien insulinowy 4 cynamon, ocet jablkowy, pokrzywa, dziurawiec, tran, kozieradka, 1 tabletka rownowaga cukrowa (lisc borowki czarnej), ZMA pozatym kurkuma, enzym trawienny trening dzien silowy 2 8 min bieg 1. wyciskanie plasko 5*5 5*23kg 5*25,5kg 5*28kg 5*33kg(sama 3) 5*35,5kg (sama 2) 2. opuszczanie 5*5 pierwsza seria nachwytem 3 [...]

przeczytaj moje posty: najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza: traktor71: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 generalnie-co razi,to: - za duza objetosc treningowa dla malutkich miesni(bic/tric;lydki;brzuch)-Ty tego nie potrzebujesz. - za duza objetosc(ilosc serii)-znowu Ty takiej nie potrzebujesz. Dlaczego zmniejszać bieganie? [...]

[...] więc będę cierpliwa. Dzisiaj miał być kolejny trening siłowy a skończyło się na zajęciach TRX'a. Spotkałam na siłce koleżankę i mnie namówiła. Nie wiem czy to dobre czy złe ćwiczenia =] Wiem jednak na pewno że poćwiczyłam całe ciało i się mocno zmęczyłam. Po zajęciach zrobiłam sobie jeszcze aero na bieżni ok. 15 minut i miałam dość... potem [...]

11. 08 DT Dzień 1 Zaczynam nowy trening, na pierwszy ogień poszły nogi :-) Wszystkie ćwiczenia 15 powtórzeń, 4 serie 1. Uginanie z piłką 2. Prostowanie na maszynie 20kg, 20kg, 25kg, 25kg ostatnie powtórzenia mocno paliły 3.Wykrok (na suwnicy smitha) 15/noga wykroki chyba lepiej będzie robić z hantlami 10kg, 10kg, 10kg, 15kg 4.Wznosy bioder [...]

[...] wakacji w pl :) Kompletny brak czasu tam spowodował,że nie prowadziłam dziennika regulanie,nie liczyłam jedzenia przez co zrobiłam 'krok w tył' jeśli chodzi o dietę i ćwiczenia. Przez ten miesiąc chodziłam na siłownie 3x w tygodniu (robiłam ćwiczenia na atlasie 3x1-12 plus rowerek) w ostatnim tygodniu musiałam odpuścić (najpierw zatrułam [...]

[...] jest super \-) Właśnie skończyłem tydzień treningowy "na tempo" - strasznie ciężki, ale bardzo bardzo fajny. Nogi zdecydowanie najgorsze. Trening: Przerwy do 1 min. W ćwiczeniach z ilością 8 powtórzeń Faza negatywna trwa 4 sekundy. Faza pozytywna - również 4 sekundy. W ćwiczeniach z ilością 10 powtórzeń Faza negatywna trwa 4 sekundy. Faza [...]

spokojnie będziesz, musisz tylko odpowiednio podbić kcal. Co do tego fbw... k***a, musisz robić ćwiczenia dynamiczne jeżeli myślisz o SW, jak nie będziesz robił to ok. będziesz miał siłę w martwym, siadzie, ale nie będziesz miał siły "ekspozywnej". Pompki na poręczahc nie są ćwiczeniem na triceps, są ćwiczeniem wielostawowym, bardzo dużo odgrywa [...]

[...] (Max Cardio Conditioning z Insanity), także dzisiaj był trening siłowy: rozgrzewka: 8min (trucht, sprint, pajacyki, bieg z unoszeniem kolan, skakanka, side to side hops) ćwiczenia właściwe: 30 minut rozciąganie: 5 minut trening A 1 seria/2 seria 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 obciążenie: po 1,5l na rękę 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15 + [...]

[...] Ale generalnie podnoszenie hantelek to 5-7 kg. A reszta to tak 2-3 kg (odwodzenie/przywodzenie nóg/rozpiętki na maszynie butterfly itd.) Czuję, że jutro będę cierpieć. Przed ćwiczeniami miałam ok. 11 minut na rowerku, później ćwiczenia właściwe ok. 1h, i na koniec znowu rowerek 15 minut. Później rozciąganie. I tutaj moje pytanie, czy po [...]

[...] na nogach i w biegu, jutro zapowiada się podobnie. Dzisiaj był dzień ćwiczeń siłowych. Rozgrzewka: 7 minut (trucht, sprint, high knees, mountain climbers, pendulum etc.) ćwiczenia właściwe: 45 minut Rozciąganie: 4 minuty Zwinęłam jabłko i pogoniłam na ślizgawkę, czyli aero po: łyżwy, 70 minut [...]

Dziewczyny, cieszę się, że interwały przypadły Wam do gustu! ;) Ja mam tylko nadzieję, że ta parka to nie jest taki amerykański odpowiednik E.Ch. ;) ale ćwiczenia wydaje się, że wykonują poprawnie. 4.04.2013. Dzień siłowy. O jak miło wrócić na siłownię i wyjść z niej wykończonym, ale szczęśliwym. Rozgrzewka: 10 minut Trening właściwy: 30 minut [...]