ćwiczenia aero

Obliques dziękuję za miłe słowa. 130 kg podziwiam, hm….. już widzę siebie i stangę 130 kg w jednym miejscu jak spadamy sąsiadowi na głowę@-| środa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/046c5b853ce54ac5ab648a7d255df004.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 15 kg x 15/15 kg x 15/ 15 kg x13 1b. [...]

[...] ramion leząc 8,5 kg x 15 / 8,5kg x 15 /8,5kg x 15 4a. przysiad plie (bez piłki) 8,5 kg x 15 / 8,5kg x 15 /8,5kg x 15 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) (brak ćwiczenia) 15 kg x 20 / 15kg x 20 /15kg x 20 + 8 min. ABS + 30 min. aero Coś czuję, ze jutro będą zakwasy w przywodzicielach /-) Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-30 [...]

Obli ale się cieszę 8-) }:-( 8-) czwarty tydzień ciągnę: 120/80/100 co piąty dzień 120/80/125 ćwiczenia trochę zaniedbałam @-|, powinno być: dni nieparzyste trening z piłką dla średniozaawansowanych, wt i czwartek GPP, sobota same aero Mis |-) };-) Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-02-29 14:14:49

[...] rozpierdziel w domu i czekam na zakończenie remontu, więc łatwiej mi ćwiczyć z płytą. Jedynie siłówka podzielona na partie nie za bardzo mi odpowiada, bo muszę robić te ćwiczenia co oni, mam zniesioną lordozę szyjną (w maju miałam rezonans magnetyczny) i na początku roku drętwiały mi palce dłoni i mam wrażenie, że wszelkie wyciskania stojąc [...]

Wyciągnąłem wnioski Do specjalisty pójdę wraz z rozpoczęciem roku akademickiego zapisujac sie na sekcje sportowa. A poki co mam kilka pytan dotyczacych fbw. Czy jest sens wplatac do fbw 3 razy w tyg w dwoch zestawach dodatkowe codziennie cwiczenia na brzuch. Jest to moj priorytet a ze jak wiadomo nie zawsze wiecej to lepiej chcialbym zasiegnac [...]

Ten bez obiegowek, peirwsyz to najbardziej stadartowy najlepsyz na pcozatek. Tamta reszta to dla osob ktore wiedz juz abrdziej czeog im potrzeba, czego wiecej powinny robic a czego nie. Aero po treningu to nic złego i to bym widzial a w 2 dni Nietreningowe interwaly ;). Jesli zas chcialbys obstawac przy ty FBW to AB jest minimum mimo wszystko ABC [...]

Ankieta z regulaminu, zdjęcia sylwetki, wypiska z treningu (ćwiczenia, serie, powtórzenia, obciążenia), maksy w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych, rozkład BWT, który przyjęłaś na tym nieszczęsnym CKD - wtedy da się cokolwiek powiedzieć. Bez w/w nie mamy o czym gadać, a już na pewno nic nie wywróżę, jeśli nie zobaczę zdjęć. Sam fakt, że [...]

to na początek proponowałabym ćwiczenia poprawiające wydolność i trening siłowy uwzględniający zakres poprawiający siłę. Szczególnie jak wspominasz crossfit, ja wiem ze kazdy moze to robic tak jak kazdy jeździ na rowerze a zawodowcy robią fikołki, ale niestety robienie treningów crossfit bez podstaw siłowo-wytrzymałosciowych to taka odmiana aero, [...]

Witam, po dosyc dlugim braku aktywnoci fizycznej postanowilem sie wziac za siebie. No to bardzo dobrze Mam dwa główne cele do osiągnięcia: 1 zrzucic brzuch (niestety przez siedzaca prace i brak ruchu zebralo mi sie troche tluszczyku, niestety tylko na brzuchu i nie wyglada to zbytnio, Dieta + aeroby/HIIT o to przepis na zrzucenie brzuszka 2 [...]

[...] MC na jednej nodze 3x10 na stronę 25kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 12 kg było 10kg/12/12 2e. Duck walk 3x 20metrów Najgorzej poszedł mi woodchopper i MC wymęczyłam te ćwiczenia}:-( Potem zamiast aero zrobiłam ekstrasy, ale tutaj już kiepsko nie dobiłam do 140 w podnoszeniu bioder skonczyłam na 100, bo już nie było szans na porządnego [...]

[...] 1.przysiad 2.wiosłowanie 3.wyciskanie żołnierskie 4.wysiskanie płaska 5.szrugsy + łydki co do ilości serii i powtórzeń - myślę że powinno chodzić Ci bardziej o siłę niż o masę ... więc proponuję 5x5 tzn pięć serii kazdego ćwiczenia po 5 powt. czyli rozkład tyg. moze wyglądać tak pon. arm wt. aero+abs śr. FBW czw. wolne pi arm sob wol nie wol

[...] bo przytyłem ok 1kg i poszło w masę, nie wiem jak to możliwe ale nawet po rękach widzę ech. Poręczy nie mam i nawet krzesełek xD a tyłem odpadają. Wgl próbowałem wybrać ćwiczenia wielostawowe, te moje ex. na barki mogą zostać? bo jednak mam tą technikę i nie będzie problemu -podciąganie muszę mieć bo będzie na testach, chyba że to podc. i [...]

A gdzie plan B? Trochę dużo tych ćwiczeń, u mnie dobrze sprawdza się takie rozmieszczenie: A) Nogi>plecy>klatka>bary>tric B) Plecy>nogi/bary>klatka>bic>brzuch Z tym, że ćwiczenia na wolnych ciężarach, wielostawowe. Na razie dałbym aero tylko po FBW, tym bardziej, że pracujesz fizycznie. 12-15 powtórzeń to za dużo, Ty masz robić trening siłowy, daj [...]

[...] - WSPIECIA NA PALCE W STANIU - Wyciskanie sztangi zza głowy - Wyciskanie sztangi płasko - Uginanie ramion ze sztanga - brzuch Czy aero robić codziennie czy tylko po treningu i czy robiebie 4 seri każdego ćwiczenia przy czym 1s - 0 obciążenia 2s - 50% 3s 75% 4s- 100% wystarczy??? Zmieniony przez - Nesc w dniu 2012-06-26 11:26:55

[...] w tygodniu i po nich aero i 2 x w nietreningowe SW( nie jetem pewny ale chyba ci chodzi o sporty walki?) sobotę i niedziele odpoczywaj a fbw podziel na 3 zestawy cięższe wielostawowe w poniedziałek i rób wtedy faktycznie po 4 x 8 pwt ale w resztę te następne 2 dni rób ćwiczenia izolowane w liczbach co najmniej 15 pwt aby podgrzać temperaturę.

akurat w 15 dni lepiej poprawilyby sylwetke cwiczenia na silce uzupelniane hiitem w dni wolne - miesnie, szczegolnie ze dlugo nie bylo treningow, napelnilyby sie glikogenem i woda, wystapilby tez efekt spoczynkowego napiecia, co powinno widocznie poprawic proporcje, hiit z kolei splilby wiecej tluszczu niz aero. a na marginesie - problem z [...]

dieta do bani, a samo bieganie to kiepski pomysł. włącz koniecznie trening silowy FBW. jak nie masz doświadczenia, to zacznij na maszynach (ale niech to ma sens, a nie milion pińcet sto dziewińcet ćwiczen) zeby sie wdrożyć, a potem przerzuć sie na cwiczenia wielostawowe. aero mozesz dalej robic i urozmaicac z interwalami. ale dieta- podstawa

[...] dzień poświecić na odpoczynek? To zalezy od tego co na ciebie dziala i w jakich ilosciach jest ci potrzebne... Napewno zwiekszaj ilosc aero zaczynajac od malych ilosci 2) ćwiczenia są w porządku? Tak, ale podciaganie daj np w A, a pompki w B lub na odwrot. 3) czy zakres powt. w stosunku do liczby serii jest prawidłowy przy moim celu [...]

[...] 30 sztuk testosteronu... Dla mnie miejsca zabrakło. Poniosło mnie zatem na jakieś zajęcia fitness by nie tracić dnia. Jak zeszłam, na siłowni był już luz. Wiem,że najpierw ćwiczenia siłowe, a następnie aerobowe, ale czy jest jakieś wyjście z takiej sytuacji? Może po takim aero mogłabym pójść porobić chociaż górne partie mięśni ręce, grzbiet i [...]

[...] wyników siłowych, to nie zamirzam się tłumaczyć czy coś, powiem tylko, że nigdy mi na sile nie zależało, a są to wyniki które odzwierciedlają prawidłową technikę wykonania ćwiczenia (przynajmniej staram się jak mogę), np. przy wycisku na klatę stosuję następujące zasady: 1. czas powtórzenia to ok 3-4s, 2. w pełni kontroluję ruch, szczególnie [...]