ćwiczenia aero

[...] ~ 20g. Waga 90kg.typ budowy-endo Chciałbym troche zjechać z tłuszczu i zatrzymać tyle mięsa ile sie da,Wybrałem FBW lub ew.P&P z tego tytułu że jest to trening całego ciała,ćwiczenia podstawowe dobrze męczą i po każdym min.30min. aero-dobrze daje w dupe ;) Wczoraj robiłem już trening j/w i popierniczyłem serie bo zamiast w pięciu seriach po 5 [...]

vesperin - widzę że robisz niepełne setki. Jeśli nie jesteś w stanie setki od raz to robisz na raty. Czasam nawet było tak 20, przerwa, 15, przerwa, 10 przerwa, 10 przerwa, 10 przerwa itd... az do stu. I co tydzień było lepiej... Nie robisz aero traktj tą serię wytrzymałościowo :) TygrRyseK pompa to ostatnia seria w treningu. Wykonujesz 100 [...]

[...] wiem czy tylko na trenie tak jest :-\ teraz lecę 500 testa 50mg oxy 2 tab novo i przy vlcd jestem na lajcie zrobić mega objętościowy trening 1h ( 4 partie mięśniowe po 2-3 ćwiczenia,4 serie ) i strzelić 30minut aero i jeszcze dołożyłem ciężaru wszędzie hehe %-) sypiam normalnie 6-7h i 2x w tyg drzemka 1,5 h Mnie interesuje co innego. Tren [...]

[...] na stronie 6 są moje zdjęcia :p mi sie udało dorobic 6 paka z termofora :P 1.Dieta 2.Trening Siłowy - Trening Cardio Aero 3.Suple kolejność i jej nie należy zmieniac! ps.ćwiczenia na brzuch jakie robiłem to 2x w tyg po treningu nóg i plecóq 2 superserie (skłony boczne+unoszenie nóg w zwisie+ allahy) po 10-15 powt

To byl moj pierwszy kontakt z clenem , jechalem solo na zmiane ze spalaczem. Efekty? no coz to raczej dieta i cwiczenia odpowiednie /aero/ ale przez 6 tyg 6kg polecialo i tylko 0.5 cm w lapie ale to raczej zasluga duzej ilosc bcaa i carb cycling

jeśli chodzi o czas cwiczen aerobowych z nastawieniem na spalanie tkanki tluszczowej to jesli je robimy to minimum 40min. Z prostego powodu. podczas cwiczen aerobowych jakie by nie byly majac na celu spalenie tkanki tluszczowej chcemy podkrecic przemiane materii bo przecierz nie dzieje sie to wtedy kiedy poprostu sie pocimy. Samo pocenie sie nie [...]

1. Mam budowe endomorfika i dlatego chcialbym sie skupic na poszerzeniu obwodu klatki piersiowej i barków oraz zmniejszeniu wymiarów w pasie. Jak ulozyc plan z priorytetem na czesci ciala pozwalajace osiagnac zamierzany wyglad? (cwiczenia dobiore sobie samemu, na podstawie innych planów) Szczerze mowiac nie bardzo wierze w te wszystkie priorytety. [...]

Nie do końca. A powiedz mi co oznacza Twoim zdaniem trening masowy? 6-8 powt x3 serie x3 ćwiczenia i przerwa 60s? Różne są schematy i nie można tego tak generalizować, gdyż to dieta determinuje to czy chudniemy, czy tyjemy, tak więc trening może być ten sam, a efekt inny. I nie trening masowy ma wpływ na redukcje, tylko trening w ogóle. Im większą [...]

Sobota - 20. dzień testu Nie miałem dziś chęci na jakiekolwiek ćwiczenia. Do treningu zmusiłem się na siłę z zamiarem zrobienia tylko czwórek i to też z mniejszą objętością tak na odwal się. Niestety poniosło. Zrobiłem cały, dołożyłem obciążenia i powtórzeń }:-( a i tak wydaje mi się, że za lekko poszło. Muszę się opanować bo pękła mi żyłka w oku [...]

[...] tricepsy nogi off barki plecy bicepsy off off mozesz zmienić rozkład jezeli taki ci nie odpowiada jak masz wolny metabolzm te aero 10-15min po siłowym mozesz dać podstawowe ćwiczenia: Przysiady tylnie/przednie martwy ciąg podciąganie na drążku różne chwyty wyciskania stojąc/siedząc/leżąc uginania/wyciskania francuskie/wąskie + bonusy: unoszenia [...]

[...] jechac bede masówką bo na redukcje podczas roku szkonego u mnie nie mam mowy.... dlatego chciałem troszke tłuszczyku stracić tak do końca miesiąca (ze2-3% bf) a potem bardziej uwazac na masie zeby sie nie zalac i bym był zadowolony.... Part 2: czyli np brzuch wykonywać 3 x w tygodniu po treningu?? a jakie ćwiczenia najbardzie proponujecie?

[...] węgli okołotreningowo to średni pomysł bo wysilek bedzie lekki co to niby za redukcja? chcesz spalić sadło musisz zapieprzać co Ty sobie niby myślisz? zamiast obcinać węgle okołotreningowo dodaj więcej aktywności - aero/hiit, zmodyfikuj trening siłowy - ciężkie złożone ćwiczenia bez rozdrabniania się na biceps/triceps/łydki/przedramiona etc

Wiem wiem ze to ile wejdzie to na to wplywa wiele czynników ;) Ćwiczę już jakiś czas (6 miechow z przerwami czyli jakies 4 meisiace) Wiem jak co się robi ćwiczenia znam tylko nie ogarniam o co chodzi z tym aero ;) Po prostu jestem ciekawy czy się bardziej nie zatłuszczę podczas cyklu i czy da się przy okazji trochę stracić a nie nabrać ;) [...]

FBW + 15 aero po treningu + HIIT w dnii nie treningowe + dieta = sukces <- i to ma sens a6w sobie odpuść, lepiej rób ABS II, lub daj dwa ćwiczenia, jedno na proste a drugie na skośne mięsnie brzucha. a6w to katorga, można lżej dojść do celu. pozdro

mimo to wole shoty bo mniej watrobe zryja;} a co z tymi aero starczy 2x tyg rowerek 30min i 3 razy w tyg cwiczenia na brzuch?

nie nie oczywiscie staram sie robic cwiczenia tylko na wolnych i na tyle dynamicznie na ile jest to mozliwe...wiesz po treningu na ciezarach robie 20 min aero i zastanawiam sie zeby zrobic porzadny interwał jak to widzisz?procz spalania wydolnosci pewnie nie podniose?

[...] mam plecy: Ściąganie wąsko 3x10 I przyciąganie na dwóch maszynach też 3x10 Klatkę: Rozpiętki 3x10 Wypychanie 3x10 i przyciąganie 3x10 - też superseriami Potem jeszcze dwa ćwiczenia na łydki stojąc i siedząc, prostownik, brzuch...trening jest przeładowany, tak sądzę. Drugiego dnia mam pośladek, przysiady z obciążeniem 3x12 Odpychanie na 2 [...]

ale jeśli dochodzę do wartości około 1600kcal to już chyba ciężko coś obcinac, prawda? w planie są cwiczenia w zakresach 8-10 reps, również aerobów nie brakuje. Zastanawiam się czy po siłowym aero katowac czy tylko w DNT? Chodzi mi też o odpowiednie dopasowanie cw. jak i sugestie na temat superserii w ostatni dzień rozładowania glikogenu. Pytanie [...]

ABS - czyli leżenie, oglądanie chmur i machanie nogą czy ręką raz na jakiś czas. Sam sobie odpowiedz na pytanie czy organizm do wykonania tego ćwiczenia potrzebuje tyle energii, by pobierać ją z zapasowej tkanki tłuszczowej. Trening redukcyjny to siłownia + aero/HIIT, a nie lajtowe spinanie brzucha.

Podbij troszke tluszczy kosztem wegli. Daj T 1g/kg, B 2-2,5g/kg a reszta dopiero wegle. Jakie cwiczenia masz zamiar uprawiac? Aero tez wliczasz?