PerfectCircle Witajcie, Jako równo(abo I krzywo) walnięta kobitka będę sobie sama zadawać pytania I odpowiadać na nie. Myślę, że taki rozkład pozwoli na zachowanie przejzystości informacji. Włącz: http://www.youtube.com/watch?v=gWRQdArf5q0 Co ja tu robię? Zacznę od tego, że czytuje wasz mniejszymi, badź większymi przerwami już od roku albo i nawet [...]
[...] przybyło mi ok 4kg w tym czasie. Mam takie pytanie czy podany trening będzie odpowiednim oraz czy ktoś mógłby mi podać ile seri i z jakim obciążenie należy wykonywać dane ćwiczenia Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Barki: - Wyciskanie hantli Nogi: - PRZYSIADY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] daje się odczuć w portfel :D. @ Odnośnie treningu brzucha myślę nad planem 6 pack by HardFox. Jest to trening przypominający A6W. *Pytanie odnośnie ćwiczeń. Czy wg. Was ćwiczenia, które wybrałem są odpowiednie? Powiem jeszcze, że już kilka razy tym planem ćwiczyłem (ćwiczenia siłowe bez ćwiczeń aero) i wydaje mi się, że jest dla mnnie jak [...]
Witam, jestem Malvinus. Chcę prowadzić ten dziennik głównie dla swojej systematyczności i utrwalenia zdrowych, dobrych nawyków oraz uzyskania pomocy jeśli będzie się coś źle działo (albo jeśli się nie będzie działo ;)) Wiek : 23 Waga : ok. 75-78kg (nie mam wagi) Wzrost : 169 cm Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w [...]
[...] stojąc (3s) 10x30kg + unoszenie bokiem (3s) 8x5kg Francuskie łamaną(2x) 12x31,5kg Młotki (2s) 12x13kg podoba mi się ta koncepcja planu, pozmieniałbym jednak ćwiczenia bo przyprowadziłem siłownie do siebie do domu ;) chciałbym zapytać czy z moim stażem jest możliwe takie coś takiego jak rekompozycja czy raczej wziąć się za [...]
[...] chwilami było naprawdę ciężko i dłuuugo, ale ogólnie bardzo mi się program konkursu podobał przez to, że nie sposób było się nudzić. Co cykl coś innego, nowego, poznałam ćwiczenia, o których nigdy wcześniej nie słyszałam. PODSTAWOWE DANE: Wiek: 29 lat Wzrost: 156 cm POSZCZEGÓLNE CYKLE KONKURSU: Wszystkie cykle praktycznie bez supli, bo ze [...]
[...] : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, obecnie low-carb obecny plan treningowy Pon-klata, Wt-Plecy, śr-barki, Czw-tric,bic, pia-nogi,brzuch duze partie 3 ćwiczenia po 4 serie, tric, bic 3 cwiczenia po 3 serie 3x w tygodniu po treningu aero 45min, 2x w tygodni po treningu interwaly 5min (przed rozgrzewka 5min i po tez 5 min), [...]
Witam Kończe właśnie trening masowy coś przybyło, teraz chce się trochę dociąć. Moim celem długoterminowym jest atletyczna sylwetka. Z ciężarami pierwszy kontakt miałem prawie 4 lata temu potem mnóstwo przerw powrotów itp. Na poważnie trening z miską, przemyślany od października. Obecne wymiary klatka 110cm pas 86 bic 37 Najmocniejsza moja partia [...]
witam, na wstepie chcialbym zaznaczyc ze przeszukiwalem forum jednak nie udalo mi sie znalezc satysfakcjonujacej i jednoznacznej odpowiedzi. FAKTY (po przeczytaniu/konsultacjach etc): 1. Na treningu silowym w miesniach wypalany jest glikogen dzieki czemu jezeli odrazu potem pojde na aeroby to potrzeba mi mniej czasu zeby zaczac spalac tluszcz. 2. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 180cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności w ciagu tygodnia: 3/4x siłownia, 3/4x trening pilki noznej (ok. 1,5 h), 2x aeroby (ok. 30min), 1/2x pingpong (ok. 1,5h) Cel : redukcja +/= ogolnie poprawa wygladu sylwetki a takze wytrzymalosc, kondycja, szybkosc, .... Preferowane formy aktywności [...]
[...] pomartwię się później. Pomożecie :)? Ps. Nie opisuje tu treningu, który przeprowadzam, ale po kilku latach spędzonych na siłce - znam moje ciało i potrafię wybrać te ćwiczenia, które stymulują mnie najbardziej. Ps2. Suple, które obecnie szamam i mam nadzieję okażą się pomocne przy redukcji: Olimp Zielona Herbata 60 kaps. Olimp Gold Omega [...]
[...] : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, obecnie low-carb obecny plan treningowy Pon-klata, Wt-Plecy, śr-barki, Czw-tric,bic, pia-nogi,brzuch duze partie 3 ćwiczenia po 4 serie, tric, bic 3 cwiczenia po 3 serie 3x w tygodniu po treningu aero 45min, 2x w tygodni po treningu interwaly 5min (przed rozgrzewka 5min i po tez 5 min), [...]
[...] wrócić na 5dni na diete i tak w kółko. Wazyłam wtedy ok. 58,5 kg. Dałam spokój na 1,5 tyg. pod koniec lutego i jadłam normalnie a potem znowu zastosowałam diete 1200 kcal + ćwiczenia 5x tyg. po 75 min. Po 3 tyg. zero spadku dziwiłam się jakim cudem. Dałam znowu spokój na 3 tyg. i na początku kwietnie pomierzyłam się (nie chciałam wchodzić na [...]
[...] cześci brzucha. Szacuje że zejście do 85kg w zupełności wystarczy. Czy mogę wykonać odpowiedni dla redukcji trening w domu mając do dyspozycji tylko 2 hantle i stosując ćwiczenia nie wymagające przyrządów, czy lepiej abym poszedł na siłownie? Do aero preferuję skakankę ale mam też w domu steper. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia [...]
Witam, chcialem tylko szybko zapytac o ten kompleks widniejacy w tytule. Kiedy moge go wykonywac i czy zastapi on cwiczenia aerobowe? Ponizej moj plan cwiczen: Poniedzialek trening silowy FBW + aero wtorek koszykowka 1.5h / badz wolne sroda trening silowy FBW + aero czwartek 1.5h koszykowka piatek trning silowy FBW + aero sobota wolne niedziela [...]
[...] Tzn: Pon: Klatka + triceps Wt: Plecy + biceps Śr: WOLNE Czw: Barki Pt: Nogi + brzuch Sb i Nd: WOLNE Poszczególnych ćwiczeń raczej nie będę wypisywać. Bo to podstawowe ćwiczenia. Wyciskania, martwy, wiosłowania, uginania, przysiad. Aero w dni treningowe kręce ok. 25 minut stopniowo zwiększając (zależy od wolnego czasu albo na czczo albo po [...]