ćwiczenia aero

[...] i 8. Ok. Wrażenia ogólne: Średni miałam nastrój na trening ale po Thermo Pumpie poszedł naprawdę sprawnie. Bez brzuchów chyba w 20 minutach się zmieściłam. Przechodziłam od ćwiczenia do ćwiczenia jak robot a nadal biorę tylko pół porcji TP. W większości ćwiczeń nie będę dokładała ciężaru, popracuję nad techniką. Wznosy sztangielek dwie pierwsze [...]

[...] Będę bazował na treningu "superhero" Thibaudeau, ale jako iż nie mam wystarczająco obciążenia by robić rack pull'a i half squat oraz nie mam racka to muszę lekko zmienić ćwiczenia. oryginał: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/6_weeks_to_superhero_how_i_build_muscle_and_strip_off_fat_fast moje zmiany: A. Deadlift complex: [...]

[...] spinningowy Zupełnie inny komfort jazdy....a do tego głośnik z boku Miały być siady na suwnicy, ale była zajęta przez kolejne 10min , więc było plie. Zresztą bardziej wolę ćwiczenia ze sztangą, mogę więc zastąpić suwnicę siadami ze sztangą? (co trening inny typ?) Brzuch na skośnej miał być, ale zastąpiłam ćw. nogi do klatki. W porządku? [...]

[...] ze sztanga 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg x9/ 30kg x8 Aero 40min orbi + skakanka 1a. Ledwo, ledwo, dużo przerw. 1b. Jak bardzo lubię ściąganie tak dzisiaj w ogóle nie czułam tego ćwiczenia. 2a i 2b. Żyły na bickach powychodziły. 3a. i 3b. Chyba jedyne ćwiczenia, które jako tako szły Wrażenia ogólne: Kiepsko #-P Słabo się czułam co przełożyło się na [...]

[...] 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 6x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 6x 5 kg (2 kółeczka po 2,5 kg) BARDZO CIĘŻKO! DODATKOWO: ćwiczenia na brzuch: seria łączona twister z obciążeniem – 3x 30 s, skłony boczne z obciążeniem (ze sztangielką) - 3x6 powtórzeń (przerwa 30 s) 6x 3 kg 6x 3 kg 6x [...]

Jestem :-) Tak tak ćwiczenia wczoraj były, zaraz zamieszczę jak je porobiłam. Dziś pomiary i....spadki %-) teraz oby to utrzymać. Jestem przed okresem, powinnam dostać w ostatnią sobotę, więc tym bardziej te spadki mnie trochę szokują. Tak jak pisałam raz spadło w tym tygodniu po ostatnim intensywnym aero ( bieżnia pokazywała prawie 700 kcal na [...]

DNI 41-58 http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dieta: roznie to bywalo z jedzeniem ogolnie troche kulalo mialem duzo nauki do egzaminow i tak srednio jadlem troche to sie odbilo na wynikach silowych ale mam nadzieje ze juz wszystko wroci do normy:-) TRENINGI: 1. Podciąganie nachwytem 5x max 12-9-6-6-4+6 2. Wiosłowanie półsztangą [...]

[...] dodawaj sobie po 5 minut co 2 tygodnie. Tylko aero ma być żywe, zapominasz o przestarzałych formułkach 60-75% HRmax i dajesz z siebie wszystko ;-) Do tego rób sobie ćwiczenia z posta dla "polamańców" (link w regulaminie) Co do diety, to przyjmij rozkład 120g białka, 140g węglowodanów i 70=75g tłuszczu. Co tydzień obowiązkowe pomiary i [...]

1.03.2014 – DT 0. Łydki Wspięcia na suwnicy i wspięcia stojąc na maszynie. 4 serie każdego ćwiczenia. Zróżnicowane zakresy, zróżnicowane rozstawy stóp, zróżnicowane ciężary. 1. Fronty 5x5 5x85/5x85/5x85/5x85/5x85 Pierwsza seria ciężko, druga ciężej, trzecia jeszcze ciężej. W czwartej przypływ mocy – poszło dość lekko. Piąta za to ciężko w cholerę [...]

[...] 50 thrustersow po 5 kg 25-15-10 25 MC 40 kg 100 skokow na podwyzszenie 25-25-25-25 podwyższenie 35 cm 50 thrustersow po 5 kg 25-15-10 25 MC 40 kg Całkowity czas ćwiczenia 58 min chociaż nie wiem czy to miało być na czas.- ćwiczenia dały popalić szczególnie pompki i thrustersy... Stretching przed i po treningu+ pajacyki po 100 [...]

[...] trening pasuje. Pierwszy raz zrobiłem to metodą 8x8 (wcześniej, ze 2 tyg temu zrobiłem 8x10) i po obu treningach miałem nogi zmasakrowane. I wiem, że to jest to. Raptem dwa ćwiczenia na czworogłowe, jedno na dwógłowe i było naprawdę git. d) klatka - tu coś będę musiał pokombinować. Jeżeli dałoby radę już za tydzień to chciałbym zrobić pompki na [...]

[...] 4 serie po 15 powtórzeń. 4.Martwy proste 4 serie 12 powtórzeń light weight TECHNIKA 100% 5.Suwnica 4 serie 15 powtórzeń. 6.Łydki 4 serie 20 powtórzeń. Brzuch - opcjonalnie 2 ćwiczenia - 1 przód + 1 skosy. Dorzucane do nóg Power i Hyper. Niestety martwego nie dam rady - boli mnie non stop dolny odcinek pleców...nawet nie wiem kiedy to się [...]

Chwilę mnie tu nie było, bo mnie taki brak czasu dopadł, że praktycznie do czwartku nie miałam chwili nawet na to, co robię niemal codziennie (ćwiczenia twarzy, masaż ciała olejem kokosowym). Wrzucam zaległości. NIEDZIELA (19 STYCZNIA 2014) - TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 2 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0e467adb018467fa3349b17ca98819c.png Wymiary dokładnie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3930ec0eeeb349dc936684f520651a2b.jpg Czwartek 16.05.13 – DT Suma dobowa: 3497 kcal 292 g białka 70 g tłuszczu 415 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/c239ae369f1d4913a65e542285e6fd6c.png push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA [...]

[...] na cały tydzień: I mam tutaj pytanie, czy w moim przypadku, rodziłam ponad 5 lat temu, mogę robić od razu te siedem ćwiczeń z pierwszego tygodnia i dodać jeszcze do tego ćwiczenia z pierwszego tygodnia, te które są ze zdjęciami? I potem kolejno znowu ćwiczenia podstawowe + 2 tydzień? Czy będzie to za duże obciążenie dla mięśnia i robić tak [...]

trudne pytania zadajecie, takiemu degustatorowi odzywek jak ja %) MI SMAKUJE dwie wypiski jakos mi uciekly wiec trzeba nadrobic 1 lipca byly barki i 10 %) min aero, cwiczenia raczej typowe, co dziwne, sila delikatnie up %) wczoraj poszlo czyste ladowanie ( kolo 800ww)/30 fatu/200 biala dzis byly plecy/tric/50 min aero pompa byla masakryczna wiec [...]

[...] robię aero 2-3x w tyg., z raz (czasem 2) interwały, 2x siłowy i 2x brzuszkowy, przed nimi 10-15 min. rozgrzewki na całość, w tym uda. Nie wiem, jak mam opisać poszczególne ćwiczenia... np. jutro rano będzie biegowe aero 40-60 min., potem wieczorem brzuszki (4x25: russian twist, unoszenie i przyciąganie kolan, przyciąganie piłki i klasyczne [...]

Poniedziałek – klatka + biceps 3x pompki na poręczach 12x 4x wycisk płasko sztanga 12-6 4x wycisk skos sztanga 12-6 3x Rozpętki skos 15 3x Sztanga prosta stojąc 12 3x handelkami na przemian 12 3x modlitewnik 12 Środa plecy + triceps 3x Podciąganie podchwytem 8 4x MC 12-6 4x wiosłowanie 12-6 4x ściąganie drążka do karku 15- 3x wycisk [...]

[...] Ćwiczenia robione szybko , około 1 min przerwy. Ciężar i powtórzenia szału nei robią, ale ostatni tydzień zrobioy lajtowo. Każde ćwiczenia bez problemwoao , nie nagrywałem nic ,bo nie było sensu z takich treningów jak w tym tygodniu.Sampoczucie lepsze , poprawiło się trochę z nogą ' zobaczymy co będzie [...]

dzisiejszy trening – wypiska na dole To jest mój ostatni trening w tej sesji redukcji. Redukcje koncze w weekend i wtedy tez zrobie podsumowanaie. Jutro najwyzej trzasne jakies aeroby. Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (55, 65, 70,) Rozgrzewka –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: [...]