[...] zmianie, za to zaopatrzyłem się w suplementy (thermo speed extreme, clenbuterol (:P), HMB revolution, HMB vitalmaxa, omega 3, zwykły cynk), do tego dodałem 4 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe po 40 minut (30 min rowerek + 10 min rozciąganie itp) no i oczywiście zmieniłem całkowicie dietę (wczesniej już myślałem nad tym noworocznym postanowieniem [...]
[...] spalania -średnio 0,5 kg / tydz 3 tyg temu doszedłem do 2400kcal. przeszedłem na carbcycling, na tej kaloryczności było: pon- crossfit wt-sr - siłownia (ogólnie rzecz biorąc ćwiczenia wielostawowe, małe ilosci powtórzeń, większy ciężąr) czwartek-wolne/aero piątek-sobota - siłownia niedziela - rest Przez 1,5 tyg. ani obwody, ani waga nie drgnęła. [...]
[...] zaglądam. Przez wiele lat trenowałam zawodowo koszykówkę, a teraz jestem na sportowej emeryturze. Nie mogę usiedzieć w domu dlatego kupiłam karnet na fitness i siłownie. Z ćwiczeniami na siłowni mam doczynienia od około 5 lat, jednak były to ćwiczenia ukierunkowane na dyscyplinę jaką trenowałam a nie na modelowanie sylwetki ( na czym teraz mi [...]
Wiek: 25 lat Płeć: mężczyzna Waga: 93kg Wzrost: 184cm Doświadczenie treningowe: 12 miesięczna redukcja poprzez dietę i ćwiczenia aerobowe + siłownia (-70kg) następnie 3 miesiące utwardzenie mięśni - siłownia, aeroby, zwiększona ilość kcal w diecie (+4kg) Aktualny cel: redukcja ok. 10-12kg Długość cyklu: 56 dni (8 tygodni) Dzienne średnie [...]
[...] wagę 100kg. Dwa tygodnie temu rozpocząłem powoli treningi aero. Na dzień dzisiejszy ich częstotliwość wynosi 3x35min biegania (średni puls ok 165/min) + 2x30-40min ćwiczenia typu pompki, brzuszki, wykroki z obciążeniami (nie wiem jak to fachowo się nazywa) itp. Odkąd zacząłem ćwiczyć udało mi się zrzucić kolejne 1,5kg przez ok 2,5 tyg. [...]
czy taki plan treningu, jesli celem jest nabranie masy mięsniowej będzie dobry: pon, środa, piątek - cwiczenia na górną połowe ciała (pomijając rozgrzewke i stretching, sam trening zajmuje około pół godziny) wtorek, czw, sobota - dolna polowa ciala (rowniez 30 min) niedziela - 30 min aero na czczo, zeby sie nie zbytnio nie zalewać wiem ze liczy [...]
[...] 19 W 4 T 10 kcal 180 Orzechy włoskie 20g B 3 W 4 T 12 120kcal Razem B 22 W 8 T 22 300 kcal ~Razem kcal 2494 B212 W227 T 87 + Suplementacja OMEGA Gold Nie wiem jeszcze jak te ćwiczenia rozplanować. Czy robić same aeroby przez 2 dni a w 3 pozostałych łączyć je z siłownią. Jeżeli robić same aeroby to co jeść przed nimi bo chyba ryż trochę tutaj nie [...]
Witam! wie ktoś jaki bym mógł kupić suplement żeby spalić tłuszcz ? Mam dietkę na masę i zauważyłem że na brzuchu trochę się zbiera tłuszczu... Może jakieś cwiczenia (oprócz aero)... Czy np. jak bym robił tego abs-a http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc to bym spaliło tłuszczu ? I polećcie mi jakieś suple może i cwiczenia.
O mnie : Waga 104 KG Wzrost 195 cm Wiek 18 lat Ćwiczenia 4 razy/tydzień tren dzielony Posiadam rowerek yorka zastnawiam sie czy w dni NT nie dodac 30 min aero ? dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2496 * 1.3= 3250 + 600=3850kcal dz. T B/T/W I Płatki owsiane 150 g 18/10/93 Mleko spożywcze 0,5% 300g 10/1/15 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 [...]
Witam. Mam za sobą trening ogólnorozwojowy (3 miesiące). Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć w celu zdobycia masy mięśniowej. Dietę mam ułożoną. Dostępne przyżądy: poręcze, drążek 6 uchwytowy, ekspander, ściskacze, sztangielka 8 kg, wioślarz, skakanka. Plan jaki chcę realizować jest następujący: poniedziałek po południu -pompki na jednej ręce z [...]
[...] nie tyle na naukę tańca, choć to dzieje się przy okazji, co na intensywną pracę z ciałem w rytm porywającej muzyki latino. Intensywne tańczenie przeplatać będzie się z ćwiczeniami na konkretne partie ciała: brzuch, pośladki, uda i ramiona. Świetna okazja, by przekonać się o efektach codziennego, systematycznego ćwiczenia i zapamiętać dla [...]
[...] łączące ze sobą elementy sztuk walki, oparte o techniki karate, kickboxingu lub taekwondo z krokami fitness wykonywanymi przy rytmicznej muzyce. 17:00-18:00 AERO BOXING- ćwiczenia aerobowe dla kobiet pełnych energii 18:00-19:00 SPINNING® “X CYCLING" 19:00-20:00 SPINNING® “X CYCLING" 19:10-20:25 CAPOEIRA- sztuka walki ukryta pod cienką i [...]
Witam. Od początku roku wróciłem do treningów po długiej przerwie. Można przyjąć 5 miesięcy ciągłego ćwiczenia. Zdążyłem zrzucić już 12 kg trenując FBW 3 razy w tygodniu z 30-to minutową sesją aerobową po treningu. Chciałbym zmienić trening na 3-dniowy split. Oto moja propozycja. Poniedziałek (Klatka+biceps) 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76.5 Wzrost : 178 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, do tego aeroby i koszykowka 2-4x w tygodniu Odżywianie : poki co staram sie jesc [...]
Witam otóż jestem typem endomorfika i do tej pory stosowałem klasyczne diety + klasyczne powtarzajace sie cykle masowe i nastepnie redukcja rzeźba itd. jako iż mam dośc zalewania sie postanowiłem zaczerpnąc info i porad co do treningu dla Endomorfika w necie. Tak wiec na samym wstepie bede kombinował z carb-cycling, pozostaje kwestia treningu [...]
[...] 3x12 WL 3x8 Skos hantle 3x8 Biceps uginanie 3x8 Unoszenie nóg w zwisie 3x8 słony boczne 3x8 Czasem dorzucam 1 - 2 ćwiczenia dla urozmaicenia :) Dieta: 2 wersje diety tuńczyka mogę jeść 3 razy w tyg, tak by było to ekonomicznie, natomiast reszta uzupełniam prochem :) [...]
Witam Mam 25 lat, 99 kg, 184 cm. Od miesiaca zabralem sie za redukcje. Wprowadzilem diete niskoweglowodanowa (wykluczylem calkowicie pieczywo i ziemniaki), 5 posilkow dziennie (najczesciej nabial, drob, duzo warzyw szczegolnie pomidorow). Do tego silownia 4-5 razy w tygodniu: 10 minut rozgrzewki, trening obwodowy przy srednich obciazeniach, kazda [...]