ćwiczenia aero

[...] i kalorii, średnio białka, dużo węgli. jak chcesz zachować jak najwięcej mięśni, to dieta z minimalnym minusem kcal, trening masowo-siłowy, ->FBW, lub 2 podstawowe ćwiczenia na duże grupy/angażujące jak najwięcej mięśni, jedno na małe, w 3-5 seriach, powtórzenia <8. zamiast aero hiit w nietreningowe. fat killera jak jeszcze nie masz, [...]

kathy , wciskaj co chcesz, byle nie przesadzac , mozesz nawet 20-30min aero w dni na gore ciala zrobic jak jeszcze czasu starczy. plywac to mozesz zawsze tylko wez teraz pod uwage ze masz spora dawke ostrego ruchu, cwiczenia sa dosc ciezkie wiec uwzglednij to w ilosci spozywanego jedzenia bo schudniesz z nog i bioder zamiast budowac cokolwiek. [...]

[...] najpierw wstajesz nogami, potem ciągniesz plecami; dużo bardziej widoczne jest to w negatywnie. Robiłeś wcześniej rdl? Bo to wygląda jakbyś przenosił nawyki z tego ćwiczenia na klasyka. Postaraj się to lepiej skoordynować, bo później za mocno ciągniesz plecami i Cię buja, tracisz równowagę. Do tego wydaje mi się, że nie wciągasz po dole [...]

Podsumowanie Wymiary: Waga: 90,7 kg klatka: 110,5cm talia: 91cm udo L/P: 63/64 cm lydka L/P: 40,5cm 42cm bicek L/P : 38/37,5cm obrecz barkowa: 120cm Foty: Przed: http://desmond.imageshack.us/Himg714/scaled.php?server=714&filename=zdjcie337hb.jpg&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg59/scaled.php?server=59&filename=zdjcie333z.jpg&res=medium [...]

Taka mala wiadomosc: na jakis czas, chwilowy, bede pewnie musial zaniechac treningow silowych, albo robic tylko takie dosc szybkie, prawe cwiczen, na lajcie, poniewaz wynikla wczoraj pewna okolicznosc ktora wlasnie mi to uniemozliwia, poniewaz to jest duzo wazniejsze akurat, niz cwiczenia. Bedzie to krotki okres czasu raczej, aero bede krecic [...]

Ja bym optował raczej za 3x siłówka(podstawowe, wielostawowe, ciężkie ćwiczenia, dające bodziec anaboliczny który pozwoli zachować mięso) + 2x HIIT w DNT na początek. Ewentualnie dodać 15-20 min aerobów po treningu. -czy w treningu siłowym uwzględnić nogi? sporo biegania i tak je wymęczy więc nie wiem czy jest sens. Bez treningu siłowego zaliczysz [...]

[...] na intensywność. Jeśli już to tak jak pisałem wydłużasz czas aerobów, zamieniasz sesję aero na hiit itp., ale kalorii nie odejmujesz. 3. W tej chwili robisz już wszystkie ćwiczenia z tej wcześniejszej rozpiski? Jeśli są efekty to nic nie zmieniasz. Zacznij się przyzwyczajac do takiej rutyny, zupełnie nie rozumiem Twojego podejścia: jeszcze [...]

- WSZYSTKIE ćwiczenia z obciążeniem. - Wypady dalekie to są wykroki ze sztangą, ale wykrok robisz jak najdłuższy (oczywiście na tyle, żeby zachować technikę), wtedy ćwiczenie aktywuje bardziej dwugłowe i pupson. - Uginanie nóg w obu przypadkach na maszynie robisz; to jest to samo - aero tylko w dniach po treningu góry. Dlaczego? Już wkrótce się [...]

Jeśli nie ma co wycinać to trzeba masować, ale jeśli narzekasz na nadmiar tłuszczu to zrobiłbym tak. Plan FBW głównie ciężkie złożone ćwiczenia + 2x w tygodniu aeroby + w niedzielę jeśli masz możliwość basen, jeśli nie to spacer, lub inna lekka aktywność fizyczna. Dieta carb cycling Pon: siłowy- średnie spożycie węglowodanów(kcal zgodnie z [...]

[...] dnem: 30%-40%-50%-60% ostatniej serii siadów. 8x 40 8x 52,5 8x 65 6x 77,5 Uginanie nóg, jednonóż: 10x 20 10x 30 10x 40 Przysiady z podwójnym dnem - rampa 6: Powtórka ćwiczenia nr 1. 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 6x 100 SS: Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt - rampa 10: Brak. Po treningu bez aero. Komentarze: Trening czwartkowy. - przysiady [...]

[...] choroby przewlekłe typu alergia.. stany zapalne. Po pierwsze powinnaś sie poważnie zabrać z kręgosłup. Pierw wizyta u fizjoterapeuty na terapie manualną, później codzienne ćwiczenia rozluźniające mięśnie kręgosłupa typu pajacyk (tego możesz znaleźć u nas w poście dla połamańców) Musisz zacząć używać mięśni pośladkowych i mięśni brzucha jak [...]

[...] 20min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min9kmh) WRAŻENIA: - RDL ciężko ale OK - HT - bardzo źle trzymało mi się sztangę + mocno obtarte plecy w bonusie ;-) I jak tu nie kochać tego ćwiczenia? %-) - od 2 serii już dość ciężko szło - coś mi się pomyliło i zrobiłam po 20 na nogę, łatwo nie było Aaaa, i zmieniłam plan. Będą 4 dni siłowe + 1, 2 aero w miarę [...]

moj najnowszy pomysł na trening całego ciała wszystko serie łączone ok 5s w granicach 8-10p,ale w zasadzie powtorzen prawie nie liczę,w kazdej serii łączonej staram się używac tego samego cięzaru do 1 i do 2 cwiczenia,ale nie zawsze trening a klatka wyciskanie sztangi w waskim uchwycie wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie plecy wiosło [...]

Czesc! Kolejny dzien walki z tluszczem he he... Jestem juz po porannych aerobach zjadlem sniadanie i zamierzam relaksowac sie do wieczora, gdyz kolejna noc w pracy przedemna a dzis wrocilem o 5:30;/ pobudka o 10:00 i tak wkolko...ciezki temat. musze dosypiac w ciagu dnia niestety starcza mi czasu tylko w dni nie treningowe takie jak dzisiaj8-). [...]

[...] trochę czasu i zmiany myślenia. Z Twoim nastawieniem może być porażka, niestety. EDIT: Rozpiska potwierziła to co napisałem. Trening do bani. Dlaczego małe obciążenia? Zmęczysz się choć trochę? Brzuszki i wymachiwanie rękoma z malutmimi obciążeniami to nie są ćwiczenia wspomagające redukcję. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-17 18:16:50

[...] Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: jestem 12 tyg po porodzie, okresu brak, jeszcze Preferowane formy aktywności fizycznej:ćwiczenia z piłką, hantlami, najchętniej w domu plus aero na świeżym powietrzu, 2x w tygodniu mogę się wyrwać na siłkę lub zajęcia fitness Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

wiem, ale osobno z obciażeniem lub ćwiczenia na brzuch w pozycji do pompki (podkurczanie kolanitd) też robię i to w zasadzie coraz więcej. Wyczuwam pod skórą, że mięśnie są coraz bardziej wypukłe, ale ich nie widać...więc już sama nie wiem czy to wina treningu siłowego czy za małej ilości aero? }:-(

[...] będzie na 2 posiłki. Trening nr 16 - 30.08.10 Przysiady 20x 0 12x 40 10x 45 8x 50 Wyciskanie sztangi skos dodatni 20x 0 12x 35 7x 40 3x 40 5x 45 5x 45 nie lubie tego ćwiczenia... Podciąganie na drążku szerokim chwytem 12x0 10x0 8x0 dawno nie robiłem Wyciskanie żołnierskie hantlami 12x 15 10x 17,5 już ciężko Wyciskanie francuzkie leżąc w [...]

Jeśli robisz ćwiczenia aerobowe, to rób je na jednym urządzeniu, to daje Ci możliwość zmiany w razie adaptacji. Rób aero po treningu siłowym. Pas neoprenowy to lipa. Fat któy masz od wielu lat schodzi na samym końcu po kombinacjach z treningami i dietą. To nei taka prosta sprawa. W celu pozbycia się lipo rób normalny trening redukcyjny, tłuszczu [...]

Bo co narzekasz laska, przeciez piekna jestes :-D A co chcesz kosci na wierzchu? uroda na tym ie zyska nic a nic popracuj na zerowym bilansie, teoretycznie moglabys robic naprzemiennie redukcje z masa ale skoro dotychczas ci ciezko z ta masa szlo wiec powinnas jednak na tym sie skupic zakres powtorzen 6-12 w zaleznosci od cwiczenia i 2000tys [...]