ćwiczenia aero

[...] bieżnia 25 min (tętno ok 130-140) Jak robiłam wykroki to coś lewa dłoń mnie bolała - głównie te kostki na połączeniu palców z dłonią :( Rozciąganie - parę ćwiczeń + 3 ćwiczenia od fizjoterapeutki. Może możecie polecić jakiegoś fizjoterapeutę w Warszawie? Często trzeba chodzić na takie wizyty? Trochę drogie są ;/ Dieta Kiepsko bo duże [...]

hmm miedzy seriami rowerek? pierwsze slysze a nie lepiej zostawic to przylozyc sie do treningu do odp przerwy miedzy seriami i do cwiczenia danego a aero zrobic potreningu np 15min rowerka,steperka? hmm

[...] zmęczona, wszystko mnie boli i potrzebuje 2 tygodnie w SPA 1. MC sumo 4x 6-8 8x 40 8x 40 8x 45 8x 45 2. wiosło sztangielką jednoracz 4x6-8 na reke niecierpie tego ćwiczenia! 8x 9kg 8x 9kg 8x 9kg 8x 9kg 3. wiosło sztanga 4x 6-8 8x 20 8x 25 8x 30 8x 35 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x6 6x 5kg na reke 6x 5kg 6x 5kg chyba [...]

[...] być asertywnym na siłowniach kiedy wcinają się kulturyści ;) Saida, a jaki trening 3x/tydz poleciłabyś na ostatnią 8-12 tyg. redukcję? Wolne ciężary-złożone ćwiczenia? Intensywnie-krótkie przerwy czy nie? Jeżeli masz chwilkę to poleć coś sensownego :) Redukowała już wcześniej, teraz przez ok. 4 tyg ćwiczyła na '0' bilansie bez [...]

klata brzuch i aero zaliczone. z barkiem co raz lepiej.prawie wcale go nie czulem i juz calkiem solidnie przecwiczylem cycki.jednak jeszcze nie wszystkie cwiczenia dla mnie ale mysle ze za tydz dwa juz bedzie pelna sprawnosc i bedzie mozna cisnac solidnie.szkoda tylko ze bomba sie konczy...:-( zobaczymy jaka sila bedzie na ofie

[...] ćwiczę. Ja że tak, na siłownię chodzę. Więc ona się mnie pyta co ja na tej siłowni robię. Ja że normalnie przysiady, mc, wyciskanie itp. No a ona na to że nie powinnam bo ćwiczenia siłowe są NIENATURALNE dla kobiet i mi zaszkodzą %-) Kusiło mnie żeby się spytać co z dźwiganiem dzieciaków, ale się powstrzymałam no bo chciałam to zaświadczenie [...]

[...] {{:-( Night - podfruń do mnie proszę, wydaje mi się, ze u mnie też z rotatorem może być problem tylko, ze jak patrzę na te filmiki to mnie boli i nie wiem czy zrobiłabym te ćwiczenia. Trochę zmęczona jestem, w weekend mam sporo roboty wiec treningów już nie upchne raczej i zależało mi aby docisnąć w tygodniu ile się da. Od zeszłego piątku miałam [...]

[...] podnosiłeś na czas?? Sorki - myślałam, ze on do typowo siłowych cwiczeń - jak sztanga tylko innego kształtu.. no jak bez obciążenia jak tam z 200 widziałem w rozpisce:->? ćwiczenia siłowe to najlepszy interwał :-)) fans, to co Kebul proponuje to chyba lepsze cardio będzie niż 5x5 :-), do tego daj przerwy 30-40s i interwał jak ta lala [...]

[...] ziemniakow??Są mniej kaloryczne niż ryż czy makaron,Ja na redukcji jadłem po 1 kg na dzień i waga spadała.Na 3 posiłkach bedziesz chudł poczytaj o diecie jem/nie jem.Jeżeli nie zalezy ci na mięśniach które wypracowałeś sobie wcześniej możesz robic same aero ale ćwiczenia siłowe napewno ci pomogą w zrzucenie tłuszczu,i bym z nich nie rezygnował.

No dobrze aero i FBW. Czytałem propozycje w dziale trening dla początkujących i zaawansowanych. Widzę jakie ćwiczenia mają chłopaki w dziale odchudzanie i jak na tym wychodzą. Na tym oparłem swój trening. Co konkretnie jest złego w moim FBW? Wolne ciężary, ćwiczenia angażujące jak najwięcej mięśni, oparte na schemacie traktora i jego FBW. Co w nim [...]

Dzień 26 Supl: omega 3,wit.c, zma 2,5l woda, melisa x1, zielona x2, koper włoski x1 Ćwiczenia na diastasis +vacuum 20 min aero + 20 min 'dywanówka' /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8316b106976c4be7856b33e0c25a6d4c.jpg

Dzień 37 (tydzień 6) supl: omega3,wit.C, zma woda 3 l., zioła mnicha x2,koper włoski, zielona x2 Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'A': 1.Wznosy nóg z leżenia 12/12/12 2.Przysiad 12x21kg/ 12x21,75kg/12x23kg 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 12x16kg/12x16kg/12x16kg 4.Odwrotne wspięcia na palce 12x17kg/12x17kg/12x18kg 5.wiosłowanie [...]

Dzień 58 Supl. omega 3,zma woda ok2,5 l, kawa, monster, DNT 2000 kcal 135/95/150 Trening: cwiczenia na diastasis+vacuum 30 min aero Dzień 59 supl: omega3, zma woda 2 l, kawa, melisa DNT 2000 kcal 135/95/150 Miska: +ryż,odżywka,banan, truskawki,olej kokosowy,jajka *jajka,łosoś wędzony,masło,chleb bezglutenowy * udka z kurczaka,banan, frytki [...]

[...] nogach. nie mają ławki rzymskiej a na piłce (za małej) jakieś wygibasy mi wychodzą 20kg 3x12 cc +30 min aero na bieżni ok 70% 1.Wyciskanie poszło bez problemu zamianiłam ćwiczenia, bo nie mogłam się doczekać na skośną. 3.wiosło ok 2.wyciskanie skos po tych 2ch ćw to już była męka. jakoś poszło ale ręce już zmęczone. nie miałam siły nawet [...]

25.02 DT dzień spokojny 35min aero 60%max + ćwiczenia na skoliozę http://www.sfd.pl/ZESTAW_%C4%86WICZE%C5%83_KOREKCYJNYCH_%2FSkoliozy,_lordozy_i_inne..._%2F-t533731.html zamierzam je robić 2-3 razy w tyg. po treningu sauna (głowa mnie boli@-)) po tej wczorajszej pizzy latałam rano co chwile do kibelka. i byłam potwornie głodna@-)po pracy [...]

[...] w miarę potrafię się opanować ale tylko w miarę... a na urlopie kiedy czasu dużo a obowiązków mało to jest masakra... teraz powoli wracam do treningu po wyjeździe... powolne ćwiczenia w stylu dowolnym czekając aż Szevcu się obudzi z pracą... po ponad tygodniowej przerwie robię delikatnie klatkę plecy bic tric... jutro nogi albo barki jeszcze nie [...]

na duże grupy 4 ćwiczenia na małe 3,zacznij kolego od działu treningi i odżywianie i suplementacja.Skoro nie możesz wiecej zjeść a brakuje ci kcal zawsze możesz je podbić tłuszczami.musisz sam tutaj pokombinować.to jest proste kcal na plus masa kcal na minus lecisz w dół nie ma tutaj tajemnic.Policz ile kcal wczoraj zjadłeś i jaki masz rozkład [...]

Na "dzień dobry" zrobiłam sobie małą poranna rozgrzewkę: 3 serie: unoszenia nóg leząc/spiecia/przyciaganie kolan do klatki/unoszenie nóg na ławce rzymskiej kazde cw po 20 powtórzeń Po południu skorzystałam z ładnej pogodyi zamiast isc na siłownie na bierznie pobiegałam po lesie (o wiele lepsze uczucie Przed biegiem spalacz + obowiązkowo [...]

jakubie rozumiem, ale nie wydaje mi się, by moje aero przy minimalnym pulsie 180 dało się nazwać mało intensywnym wysiłkiem . Jeśli można wiedzieć to jak się ma twoja kondycja? Ile obiegów robisz podczas jednego treningu? Jak wygląda przedział procentowy co do ciężaru którym wykonujesz ćwiczenia? pozdrawiam

mi słuzy jak narazie pompa jest i tak jak piszesz, lepiej sie cwiczy *** DZIEŃ 6 *** dzis nietreningowy, wiec daje wypiske z diety pobudka 7,30 2 kaps cytolean+ 1 miarka SP250 I omlet szybkim tempem na cwiczenia sie udałam, ale tylko na jedne, bo z drugich zwiałam by sie udac do Gdańska na starówke i na zakupy II baton matrix III obiad w [...]