ćwiczenia aero

[...] 12kg x9/ 12kg x8 10kg/ 10kg x9/ 10kg x9/ 10kg (7+2)/ 10kg x8 aero 40min (orbi+skakanka) 1a. Ok, choć ostatnie powtórzenia ciągnięte bardziej łapami. 1b. Fajnie, lubię to ćwiczenia, plecy ładnie pracowały. 2a i 2b. O wiele lepiej niż ostatnio. Prawa strona bardziej wypoczęta i już tak nie męczyła się tak szybko w porównaniu do lewej jak [...]

[...] nie było. Wrażenia ogólne: Pomimo słabszego dnia fajnie szedł trening. Mały progres bardzo cieszy bo nie spodziewałam się go. Momentami miałam bezwład rąk i co niektóre ćwiczenia szły na raty. Po 2a i b jak położyłam się do czachołamacza to mało co nie zasnęłam, zjazd %-) Aero na początku anemiczne, później się rozkręciłam. Jednak po [...]

[...] się jak dzika świnia, zdyszałam jak wściekły pies#-P - zarzut w moim wykonaniu to jakaś kpina, ale będziemy poprawiać z instruktorem, poza tym dawno nie robiłam tego ćwiczenia, przy wypadach zarzucało mną niesamowicie i ogólnie im bliżej końca, tym gorzej - na aero już ledwo przebierałam nóżkami SUPLEMENTACJA - BŁONNIK - 5g rano na czczo, [...]

Tak, Venka masz rację, nastepnym razem dostosuję się do wszystkich rad i poprawię technikę Czułam podczas ćwiczenia tego sumo, że coś jest nie tak ciekawe kto wpadł na pomysł robienia tam MC dla ułatwienia - no ......pamiętam - kombinowałaś, kombinowałaś i wymyśliłaś Pośladkowe wciąż obolałe [...]

Odnalazłam się na drugiej stronie DZIENNIKÓW i coś naskrobię. Ćwiczę sobie w domku, ale póki co były to tylko przedbiegi: brzuchy, ćwiczenia na nóżki i pupsona oraz aero na steperku, i to dość niestystematycznie. Poza tym myślałam, że jem jako tako, ale po wyglądzie ()stwierdzam, że z dietką bardzo kulawo. Zaznaczam, że nie opycham się, wręcz [...]

[...] prędkość 5km/h - na więcej już naprawdę nie miałam siły... ledwo się snułam tutaj OBWÓD 1 3. Thrusters - pierwszy raz wszystkie serie bez przerwy! Nienawidzę tego ćwiczenia. Tyra strasznie, ledwo dysze. 6. Cardio - chciałam biegać, ale nie pozwala mi na to kolano. Nie wiem czy to ma związek z chondromalacją czy co... to jedyna rzecz [...]

[...] w tyg +aero 2x w tyg i 1x wytrzymka codziennie cw na bark i 1x w tyg zestaw cw na bark TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie [...]

[...] które chciałbym wyjaśnienia, kogoś kto ma pojęcie. Twardość mięśni - dziwna sprawa, ale ostatnio myślałem skąd ona się bierze, bo ja jej nie mogę zaznać . Są na to jakieś ćwiczenia, czy poprostu nabieramy jej wraz ze wzrostem stażu - to jest tzw. "Ubite mięcho" tak ? Chodzi tutaj o tk. tłuszczową ? Bo po redukcji też raczej nie [...]

[...] oddzielnie, 15x wspólne unoszenie – obie ręce dziś sprawiały problemy 5. Wiosłowanie hantlem w opadzie 5kg – 15x, dzisiaj bez większych problemów 6. MC 13kg – nie lubię tego ćwiczenia (to bliskie przesuwanie sztangi przy nogach) 7. Uginanie ramion stojąc– 3kg, 15x, wciąż lewa ręka wyraźnie słabsza 8. Prostowanie ramion z hantlem za głową – 1kg, [...]

[...] wszystkie obwody robiłam bez obciążeń. Przy przysiadach z wyskokiem czułam się jak skaczące słoniątko :-P Wypad z przeskokiem na nogę zdecydowanie najbardziej mnie męczył w ćwiczeniach obwodowych. AERO: bieżnia 20min, orbi 5min. Trening (bez rozgrzewki i aero po) zajął mi około 40tu min. Wrażenia ogólne: znowu super:-D , choć(aż boję się to [...]

[...] off piątek- klatka + biceps + aero+ 2 serie allachów sobota- off niedziela- nogi Będę jadł już w miarę dużo to i normalnie( ciężko %-) ) będzie można trenować. Poszczególne ćwiczenia będę wrzucał na bieżąco. Trening będzie się składał praktycznie tylko z ćwiczeń wielostawowych. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eef9856ff1394888bd2eac7683a91dd3.png [...]

[...] siłce i możliwości skupienia powinno pójść to 85kg, spróbuję zmniejszyć w pierwszej fali o 2,5kg żeby się nie zmęczyć zbytnio już na początku. ad. C i D - do czwartego ćwiczenia zmieniłam drążek z tego na dole zdjęcia na środkowy - tak było mi wygodniej. Nie wiem, czy robi to dużą różnicę którego używam? [...]

[...] Gorąco było, zamelinowałam się w lesie przy strumyku i tam biegałam a później wytrzymkowałam. Ciekawe, że udało się poprawić czas, mam wrażenie, że wolniej robiłam same ćwiczenia (po 3-4-5 powtórzeń), ale mniej czasu spędzałam pomiędzy seriami łapiąc oddech. Potem zjazd gwarantowany i cały dzień drzemałam w cieniu;-) i wewnętrzny piec [...]

[...] 2,5kg /x4 3b. RDL 40/37,5/37,5/37,5kg 4a. Odwrotne wypady 1,25kg /x4 4b. Wejście na stopień 4kg /x4 Oczywiście serie z przerwami, w ostatnich obwodach żadnego ćwiczenia nie byłam w stanie zrobić ciągiem. Pompunia że łohoo:)) i takie centralne ogrzewanie się włączyło, że miałam ochotę zrzucić koszulkę, pot lał się ze mnie [...]

Na tych zdjeciach rzeczywiscie w kij lepsza forma:-)). Dobra masa i nienajgorsza gestosc miesnia. Jakbys tak zaczynal teraz to byloby mega, bo paru kilo ci brakuje na tym zdjeciu. Mix dobry jednak bylby potrzebny, ten mdrol od biedy na start i wino na koniec i byloby git. Lec aero teraz i powinno byc lepiej. Przez te 3 miechy "zapusciles sie" [...]

[...] wiem co z tym zrobić :( Po pracy planowałam siłownię w nowym obiekcie który otworzyli obok mojej firmy, ale pech chciał, że zapomniałam karty na siłownię i byłam skazana na ćwiczenia z karkami w osiedlowej pakerni (to był wielki błąd!!!) Dzień pod koniec pracy był jakiś taki senny, oczy mi się zamykały i w ogóle myślałam że stracę przytomność, [...]

[...] bo było mi bardzo słabo około 18:30 (po jedzeniu..). Zdecydowałam pojechać na siłownię, myślałam że przejdzie jak się poruszam. Nie przeszło. Byłam bardzo słaba, a ostatnie ćwiczenia z odruchem wymiotnym. 10 min aero było koszmarem i bałam się że zwymiotuję na bieżni. powoli chciałam uspokoić organizm. W domu wypiłam rumianek i już jest ok. To [...]

[...] całkiem fajnie napuchły, a przy unoszeniach to już wgl, troche odarłam morde :-P Łapy w końcu zrobione porządnie a nie na odpyerdol jak przy treningach push/pull, pompka nawet jakaś tam była na tricu. Teraz jest problem z podniesieniem łap w góre, super :D Aha i zaczynam robic jakieś tam ćwiczenia na brzuch bo stwierdziłam, że słabo wygląda %-)

te aero nawet dobre, wyszła ogólnorozwojówka organizm się nie przyzwycził do jednego cwiczenia i o to chodzi

[...] organizm się przyzwyczaja a konkretnie związane jest to z ergonomią ruchu - robili takie badania na baletnicach trenujących od wielu lat - mówiąc w uproszczeniu wykonywały ćwiczenia w "najbardziej oszczędny" sosób i zużywały możliwie najmniej energii trenując wiele godzin. Brzmi to dziwacznie ale coś w tym jest - ja biegając 5-6x w [...]