ćwiczenia aero

Witam, kolejny tydzień za mną, nic nowego nie napiszę, tyram na ile zdrowie pozwala nad lepszą formą, trening dzielony cały czas. Dodałem do treningu ćwiczenia takie jak: zarzut, podrzut, praca raczej nad techniką, małe obciążenie, staram się łapać odpowiednią technikę wykonując poszczególne etapy tych ćwiczeń, powiem tylko tyle, że te ćwiczenia [...]

[...] tydzień przejdzie. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Bachman bardzo mi milo. Ja Ciebie już od jakiegoś. Czasu podglądam, ale nic nie skrobałam dotychczas Lena, jakoś chyba niezbyt prawidłowo robię te ćwiczenia, bo nawet zakwasów nie mam Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-04-11 00:18:25

wiecie co chłopaki, ja w tygodniu pracuję i studiuję, w miedzy czasie staram sie znalezc czas na silownie. od marca chce zaczac kurs instruktora kulturystyki, wiec do tego czasu chcialbym zlapac troche wiedzy od Was - na przyklad dlaczego moj trening sie nie nadaje :) jak dla mnie trening jest ok ( :bombay dziekuje za wstawke z aero, napewno sie [...]

[...] która dziewczyna potrafiła zrobić to prawidłowo w tym i ja; - brzuchy, - wyciskanie czajnika leżąc jedną ręką; - wiosłowanie w opadzie - to też mi się podobało. Pozostałe ćwiczenia fitnessowe typu wznosy bioder w leżeniu. Na koniec 2 serie - swing, pompki, brzuchy. Nie będę pisać co mi się nie podobało %-) Spocić się spociłam i o to w głównej [...]

[...] odkurzacza, tyle z otworu leciało zimne powietrze (zapewne z dodatkiem gazu jakiegoś). No i tak klęcząc machała tym wokół mojej stopy :-D 4 min i po sprawie. No i na koniec ćwiczenia rehabilitacyjne. Jakieś 30 minut. Wszelkie ruchy okolić stopy i walka z oporem jaki dawał mi rehabilitant. Dawałem z siebie wszystko, także trochę mnie wymęczyło. [...]

[...] rady, znaczy ruch był coraz krótszy, więc odpuściłem. Ściąganie super weszło, ostatnia seria ledwo ledwo. Młotki rewelacja, żałuje że wcześniej nie używałem częściej tego ćwiczenia. Uginanie sztangi 35tka w końcówce z lekkim bujnięciem, ale za to łokcie cały czas na swoim miejscu. Na koniec parę pierdół i aero. DIETA HC [...]

[...] w 90kg bez kombinowania. Co do treningu, kompletne wypłukanie. Czuję się bardzo w ketozie. Glikogenu prawie zero, mocz pachnie dziwnie - ketoza pełną gębą :-) 1. Biceps - 3 ćwiczenia po 4 serie, 15 powtórzeń na serię, długi TUT, krótkie przerwy między seriami 2. Triceps - 3 ćwiczenia po 4 serie, 15 powtórzeń, reszta jak wyżej 3. Brzuch - 2 [...]

Witam! Pierwsza z wazniejszych info: WYGRAŁEM ZAKŁAD ! Czyli: O co był? Zalozylem sie z kumplem, bo szukalem kazdego rodzaju motywacji, o 0.7 finlandii o wiekszy przyrost w bicepsie. Pomierzylismy sie pod koniec grudnia i: Ja- 35cm On- 38.2cm Wiec na starcie mialem wieksza szanse Czasu mielismy ok 3 miechy, od poczatku stycznia do pomiarow, [...]

trening: rozgrzewka:5 min na biezni tempo 13.2km/h +ogolne rociaganie dzień siłowo-wytrzymałościowy - 100x sit up - 50x thrusters (2x 8kg) - 25x MC (45 kg) czas obwodu:12.13min - 100x pompka (męskie) - 50x thrusters (2x 8kg) - 25x MC (45 kg) czas obwodu:19.47min - 100x wskoki na lawke (wysokosc lawki ok.47cm) - 50x thrusters (2x 8kg) - 25 MC [...]

[...] stojąc / 15-12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc /3 x 12-10 3. Uginanie przedramion na dolnym (chwyt młotkowy-linki) / 10 Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc (chwyt młotkowy) /3 x 12 Uda: Prostowanie nóg na atlasie 4 x 12 - 15 Reszta to ćwiczenia na sprzęcie fitness ze względu na ból kolana Aeroby: 30 min DZIEŃ 6 i 7: WOLNE

[...] w warunkach domowych (mam hantle 2x10, tasmy, piłkę) i zastanawiam się jaki trening robić. Myślałam, żeby może zrobic 3-4 treningi z planu dla Żyrafki wg Agak albo po prostu pozamieniać z obecnego planu ćwiczenia robione na maszynie na ich odpowiedniki na wolnych ciężarach. Co byście radziły? Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-03-26 20:48:14

ale w talii spadki a dawno nie było i jak przy okresie to niezle.. ty wygospodarj wiecej czasu na aero, nawet jak musisz z tego powodu ćwiczenia dodatkowe opuścic, z tego treningu mozn aspokojnie wywalic i te brzuchy i wznosy i robic aero :-))

[...] kolejnym zrobie 8p tym ciezarem przy dobrze zachowanej technice (tzn nie płytko) to na tym samym treningu dokładam 5kg i próbuje zrobić 5p :-D Reszta juz w superseriach porobione, ostatni trening mi średnio podszedł więc poleciał nieco inny schemat a ćwiczenia prawie te same. Pompka nawet dosc spoko byla ;-) Jutro lece z treningiem pleckinsa ;-)

[...] obowdow) - martwy 6x - wioslo sztanga 6x - zarzut (hang clean)6x - przysiad przedni 6x - push press 6x - przysiad tylny 6x + 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 ćwiczenia dodałam ciężar (w stosunku do poprzedniego treningu) ale w każdej serii ten sam, poprawię się Dzien 4. obwody 1a. sumo MC HiPull (sumo z podciagnieciem pod brode [...]

[...] ludzi a teraz bolą mnie stopy i plery, :-( co mnie napadło to nie wiem }:-( mam nadzieję, że nie nabawiłam się kontuzji #-P a ten ból stóp, to chyba wina butów...no chyba, że problem z rozciąganiem, chyba odwiedze pania, która mi ostatnio przykleiła kinesiotapy, może zaleci jakieś ćwiczenia Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-11-24 22:24:16

[...] dodatkowy trening na pośladki, niestety nogi odmówiły posłuszeństwa i odpuściłam go w ostatnim tygodniu a siłowy zamieniłam na lżejszy. Najbardziej orały wznosy bioder, ćwiczenia łączone w superserie sprawiały że kręciło się w głowie i robiło słabo.. był ogień:-)) Dodatkowo codziennie trening brzucha. POMIARY: [...]

[...] siłowych i dużą objętość. Badania genetyczne wskazują, że bardzo dobrze reaguję na niską objętość, a dużą intensywność, lub bardzo dużą objętość. Co 2 tygodnie zmieniam ćwiczenia główne. W pierwszym tygodniu szukam maksa na jakąś liczbę powtórzeń (obecnie 5), przy czym każde powtórzenie ma być równie dynamiczne. Natomiast w kolejnym tygodniu [...]

[...] ale efekt będzie zerowy Ułożyć Trening, żadne armagedony/testery srata tata Zacznij odpowiednio ćwiczyć (IMO SPLIT) jeść i odpoczywać oczywiście odpowiednia technika, ćwiczenia klatką nie "na klatkę" itp itd i wtedy coś rusz... W Twoim przypadku aero zbędne, jesteś ekto więc każdy gram mięsa jest na wagę złota pozdr " [...]

[...] hehe. Co prawda po każdej serii ciemno przed oczyma sie robi, ale kilka chwil i mija ;-) Szybko, konkretnie i na temat, nie ma czasu na rozmowy i opierdzielanie się. Plecy 4 ćwiczenia zrobione w 35minut, tricek w 25min, szybki brzuszek i 30 minut aero. Dorzuciłem torchę więcej mięsa. Po 280g kury i z 350-370 ryby na posiłek. PLECY: - [...]

[...] zadowolona Dzisiaj jeszcze trochę staw pobolewał Więc aero 20min, ale za to cały trening - 2h ROZGRZEWKA - 10MIN - AERO AERO - 20MIN - tętno 80%HRmax Wszystkie ćwiczenia regresja ciężaru w każdej serii, 4x20 powtórzeń Ostatni trening z tego cyklu za mną. Nowy już jest A no i zapomniałabym dodać dzisiaj zarzuciłam Shotguna a [...]