ćwiczenia aero

60/84 DT MISKA 1640 BTW 130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65516298788c4385916946bf5ced09c0.png + kalarepa, pomidor, brokuł + sok 1,5 szkl. (kapusta, seler naciowy, imbir, seler, 1 marchewka, 1/2 burak) + suple + mięta, melisa, herbata czarna, ziołowa na wątrobę (mniszek & co) TRENING rozgrzewka [...]

[...] 8.duck walk x100 100 *bonus wyniknął z chęci zrobienia w tym tyg jakiegoś treningu, wszystkie laski sie katują treningiem na odwodnienie, to ja skompilowałam ćwiczenia z moich 2 treningów w jeden. Długo zeszło, aerobów brak. _____________________________________________________________________ 82/84 DNT --niestety, zmeczona pracą, [...]

09-01-2012 Dopiero rozkręcamy się z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu: 3 serie każdego ćwiczenia 1. Przysiady 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie [...]

Niedziela dzień c*ela ! Siemaneczko ludziska ! Po krótce powiem tak dziś będzie 5-ty dzień z rzędu w pracy, a napyerdalam tam sporo godzin, mimo to trenuje jak poyebany chodze na siłke na 6-7 rano, ostatnio treningi takie na czuja, czyli coś w rodzaju "dzis zrobie sobie dwa cwiczenia na nogi, z jedno na plecy i klate i moze zrobie coś na [...]

[...] zjadłem 4kapsy Thermo Stima: Koszulka po całym treningu i aerobach: Wyciskanie hantli płaska również dostałem poradę aby nie prostować ramion w łokciach przy górnej fazie ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=sFSpZkXmmJM Unoszenie ramion z hantlami, 13kg http://www.youtube.com/watch?v=zKh9ziFS96g Kolega podpowiedział mi abym nie opuszczał [...]

TRENING NR 2 by Obliques  Tydzień 1 /03.11/ Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10  1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  15,5/15,5/19,5x5 2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  cc/cc/cc 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  6/7/7x7 3a. wypady  7/7/8 3b. pompki jak dajesz rade  5/5/4 4a. plank 3x max  [...]

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10  10.11/05.11/ 1. Martwy ciąg Sumo r20/27/32/37x5+2 r20/25/30/35x7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej r5/8/10/10x5 7/9x9/9x8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki siedząc – stojąc 37,5/42,5x8/42,5x8 13/13/16x6 na średnim drążku 3a. wznosy z opadu  25/25/20 25/18/20 3b. snatch jedna ręka  8/9/10x6 6/7/7 [...]

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10  17.11/10.11/05.11/ 1. Martwy ciąg Sumo r20/27/32//37x6+4 r20/27/32/37x5+2 r20/25/30/35x7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej r5/8/10/10 r5/8/10/10x5 7/9x9/9x8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki siedząc – 13/16/16x7 stojąc 37,5/42,5x8/42,5x8 13/13/16x6 na średnim drążku 3a. wznosy z opadu 25/25/23 [...]

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 24.11/19.11/ 14.11/07.11/-11 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  r12,5/15,5/19,5/19,5 r12,5/15,5/19,5/19,5x8 r12,5/15,5/19,5x8/19,5x6/20x4 2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  cc/cc/cc cc/cc/cc cc/3/5 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  8/9/10x8 8/9/9x8 [...]

[...] Totalny brak sił chyba przez @ 1dc albo przemęczenie po weekendzie w pracy, Rozgrzewka him,ham Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 01.12 /21.11/17.11/10.11/05.11/ 1. Martwy ciąg Sumo r20/25 /35/40/45x8/50x2 r20,27 /32/37x8/42x8/47x4 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej r6 [...]

[...] Wstawiam zaległą miskę Warzywa: sałata, zioła świeże Suple: mg, tran, skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/454ae14017a24d888e5e5fc1aa457759.png Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 03.12/24.11/19.11/ 14.11/07.11/-11 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  r12,5 19,5/19,5/19,5x7+6 r12,5/15,5/19,5/19,5 [...]

[...] do 1-ego:) MISKA jutrzejszych pomiarów nie mogę się doczekac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0191e03c5a3433b9776f3c8f9d23bbe.png trening - 1 tydzień - 3dzień rozgrzewka i ćwiczenia z piłką wg.Obliques rozgrzewka z ciężarkami 1 kg trening- 2 serie z cięzarkiem 1 kg ,2,3 kg i 5 kg 1.wyciskanie sztangielek płasko - 5kg x 15 2.francuskie [...]

Aero - kijki Saidko, rozmiem, że pozostałe ćwiczenia zaakceptowałaś. Dziękuję za pomoc Ruda};-) proszę o pomoc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33c7faf06771482da146a8ef1237b6fa.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6eb50fc2fc9d44548759d351a6742bd7.jpg Planowałam przemaszerować dzisiaj 19 km, niestety w drodze powrotnej dopadła mnie burza i zmuszona [...]

Relacja z wczoraj (poniedzialek 15.10.2012) Miska czysta w 100%. Warzywa: pomidor, ogorek, salata lodowa, cebula, squash, kalafior, szczypiorek, papryka, kalarepa Napoje: woda, herbata zielona Suple: chrom Aeroby 30 min wioślarz 5825 m 20 min rowerek + stretching Po aero wypilam 30g bialka sfd wizyta u fizjoterapeuty: - fizjo stwierdzila, ze moja [...]

[...] potrafisz, po czym przenosisz ją w lewo, za łydkę nogi lewej, następnie wracasz w górę i do klatki = 1x. Powtórz 15x 5. 1+2+3+4 dla nogi lewej. 6. Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniach poprzednich (klęczysz podparta na prawym łokciu i dłoni wyciągniętej w bok ręki lewej), wyprostowana noga prawa wyciągnięta w tył, palce stopy oparte o podłogę, [...]

[...] mi się numerki %-) Ma być 6 ćwiczeń ;-) 5. Suple: zrób sobie przerwę od czego chcesz :-D 6. Przerwy: Robisz pierwszą serię w ćwiczeniu nr 1 - odpoczynek - druga seria w ćw. nr 1 - odpoczynek - trzecia seria w ćw. nr 1 - odpoczynek. Teraz dopiero przechodzisz do ćwiczenia nr 2. I tak dalej ze wszystkimi ćwiczeniami. 7. Aero: jak najbardziej.

[...] 7. Uginanie ramion z gumą - przeszłam na gumę zieloną, bo wogóle juz nie miałam siły. Ćwiczenia są fajne. Gumy, które kupiłam rewelka %-) Rąk nie czułam po wczesniejszych ćwiczeniach, to jutro pewnie nie będę mogła się nawet uczesać.%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f400c18e63f94c968755a43edc4b9884.png aero-rower nie wiem czy było chociaż 5min.;-D [...]

rossi_ ja kompletnie sie nieznam na nazewnictwie cwiczen, co dlamnie dobre i jak sie wykonuje cwiczenia wiem ale z tymi nazwami naprawde jestem w tyle, musze sie podszkolic bo az wstyd, wiec naprawde ci niechce nic sugerowac, sa tu od tego tazsze glowy niz ja ale na moje oko to na nogi, plecy to wiecej seri sie robi niz triceps biceps a ty masz [...]

tez kiedys robilem wlasnie tak jak ty po klatce tric ale trica to juz byly tylko dwa cwiczenia i starczylo po plecach bic tak samo i to ciezary byly wrescz dziecinne tak samo jak i z dieta trzeba szukac odpowiedniego treningu, zmieniac co jakis czas, ja wiem ze ten co teraz robie lepiej sie sprawdza jak taki ktorym ty lecisz ale to w moim [...]

[...] https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/524717_393815240726262_1139048264_n.jpg I nie, to NIE jest fotoszop. To jest transformacja sylwetki, bez ściemy i ćwiczenia na maksa, zgodnie z realnymi możliwościami swojego ciała i pawidłową techniką. Koniec wywodu \-) A Ty, chudzinko, tydzień regeneracji, same tylko aero, a potem, to [...]