ćwiczenia aero

Tylko jednostki, ale za to jakie jednostki I szybkie przeliczenie ww treningu dla moich ciezarow Work Performed 93047.02 joules 9488 kg-m 68631.48 ft-lbs Power Output 38.77 watts 0.05 horsepower 28.6 ft-lbs/sec Slowem glupie dwa cwiczenia a pracy jak w godzine aero, nie wspomne co sie dzieje przez dalsze 4 dni

Slowem glupie dwa cwiczenia a pracy jak w godzine aero Załóżmy, że jedna seria trwa minutę a przerwa 2,5 min (optymistycznie). 20x 1 + 19x 2,5 = 67,5 minuty... To ja wolę pobiegać chyba .

To rob smialo aero na rowerku i jezeli jestes w stanie to 2 sesje wciągu dnia, jezeli nie to oczywscie rob 1 :P. Tak jak napisal wyżej kolega rob sobie cwiczenia silowe. Jezeli nie chodzisz na silownie to spokojnie mozesz robic je w domu. Nawet trening Tabata mozesz robic w domu tylko wtedy nie robisz aero bo z doswiadczenia wiem ze po tkaim [...]

Ok. W ogóle muszę zaplanować treningi. Te zestawy z piłką jak ćwiczyć? Ułożyć zestaw ćwiczeń na kila tygodni czy zmieniać na każdym treningu ćwiczenia? Bo trochę ostatnio zwątpiłam jak ćwiczyć, co zmieniać (oprócz ciężaru). Wiem tylko, że aero jak najwięcej przy każdej możliwej okazji.

[...] sztangielką o kolano 12kg + francuz do szczęki leżąc jednorącz 11kg 15,12,10,8p aero Uwagi: świetna pompa i czucie, troszeczke za duzo na ostatnią serie pierwszego ćwiczenia nie wygladalo to zbyt ladnie ale po takich manewrach zawsze odnotowywalem lepsze wyniki kiedy 3 serie wykonywalem poprawnie a ostatnia ,,na siłe" tak było tutaj, w [...]

kittie mialam na mysli cwiczenia%-) ten pan ma z 50lat %-) bardzo sympatyczny zreszta :-) no a ja ide dzis na impreze "no drugs, no alcohol". wreszcie sobie moze nie spieprze kacem kolejnego treningu ;-) za to bedzie kilka godzin aero %-) Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-06-30 20:15:00

wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e045aee220a54e758df4bb3c620d8384.png DNT dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f3f77c0985c4cf78f6b048046834f51.png trening: 1. Mc 20kg x 20 30kg x 15 35kg x 15 39kg x 13 42kg x 10 - uff,b. krotkie przerwy, od razu po bardzo mnie bolaly ledzwia (albo prostowniki? sama nie wiem..) i martwie sie bo bolala znacznie prawa [...]

[...] stęskniłam się za treningiem więc.... MIĘDZYNARODOWY DZIEŃ KLATKI ZALICZONY (a przeciez Obli mi ustawiła tak, że klata jest w środku tygodnia %-)) TRENING Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, nauka rwania Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx1+4razy opuszczanie 2. wyciskanie sztangielek skos [...]

Co to Jest właściwie to aero? Troche wiem na ten temat że z oddychaniem ale powiedźcie jaki są ćwiczenia na zimę (aero) czyli nic typu bieganie itd:) Tylko poprosze w domowych warunkach^^

Wymiary z dzisiaj:15/11/11 Biust-89 -1, 88 -1, 87 -1, 87, 87, 87,87,86-1 talia najszersze-90 -2, 89 -1, 88 -1, 87 -1, 86-1, 85-1, 83-2,81,5-1,5 talia najwęższe- 76 -2, 77 +1, 76,5 -0,5, 76 -0,5, 75-1, 74-1, 71-3,71,5+0,5 udo-54 -2, 54 0, 53 -1, 52-1, 52,5 +0,05, 52-0,5, 51-1,49,5-1,5 łydka-34 -1, 34,5 +0,05, 34, 35 +1, 34,5 -0,5, 34-0,5, 34 [...]

[...] rozpoczynałam z miłym bólem ramion i dwugłowych po poniedziałku A2. nogi jak z galarety pod koniec serii, nie będę zmniejszać w przyszłym tygodniu B2. bałam się nie tego ćwiczenia co trzeba ;-), nie jest tak źle jak myślałam, w przyszłym tygodniu spróbuje z 8kg C1. muszę się upewnić, wyciskam opierając plecy, tak mam robić? C2. nie zrobiłam [...]

Hack przysiad jak najbardziej ćwicz w domu na sucho, proponuję z rurą od odkurzacza%-) Serio serio i kontrolą w lustrze. Do tego rozciąganie tylnej strony uda - podrzucić ćwiczenia?:-> Taaak, zmienia się:-) Podmienimy aero na coś bardziej wymagającego:-D I wielkie gratulacje z okazji obrony mgr'a;-)

[...] 9. Francuskie wyciskanie 12,5kg , 12,5kg ,12,5kgx15 10. Wspięcia na palce w siadzie 25kg ,25kg , 25kg x25 AEROBY : 20 min UWAGI: Po treningu byłam bardzo zmęczona. Robię ćwiczenia szybko , obwód za obwodem. --------------------------------------------------------------- DIETA- ŁADOWANIE : 1. whey , truskawki trening 2. whey, płatki owsiane , [...]

[...] bez przerw - pompki musiałam dzielić, najpierw na 20, potem na 10, na końcu na 5%-) - wskoki na podwyższenie też dzielone, najpierw na 15, potem na 10, ale moje kolano tego ćwiczenia zdecydowanie nie lubi%-) - thrustersy to jest jakaś kpina, dzielone na nieskończenie wiele powtórzeń - MC w dwóch pierwszych seriach robione bez przerw, w ostatniej [...]

jak chcesz zredukowac wagę to proponuje włączyc tez jakies cwiczenia aerobowe o inensywności ok 65% I posiłek 840 kcal (09:00): - 4 jaja kurze całe 300 kcal (28b + 22 tł + 1 ww) - 55g Migdały 330 kcal (11b + 28 tł + 4 ww) - 60g pieczywo chrupkie WASA 200kcal (7b + 4 tł + 36 ww) - polece ci tu płatki owsiane (ja tez ich nie znosze na mleku, [...]

[...] potem AWF , 45 minut tańców ( oszamałem posiłek przed ) , potem 45 mintu basenu ... brzuch dfałsię we znaki potem poleciałem do pracy , do klienta i na 17 na awf na ćwiczenia spowrtoe dzien w biegu , w metrze zjadłem posiłek i byłem cholernie głodny... chciałem kupićbaton białkowy albo shake`a na uczelni , ale nie zdąrzyłem [...]

BCAA można powiedzieć że są w każdym pełnowartościowym białku. jednak ile po aero/treningu WPC/WPI się do tego nadaje, to przed nie bardzo. Obciążymy układ trawienny, możemy mieć trudności z poprawnym wykonaniem ćwiczenia, mdłości jednym słowem dyskomfort.

Dzień 2 Rano aero 8 km biegu laitowo, bo czas 51 minut No i siłka zaliczona, ćwiczenia wykonane z dużą dynamiką, lało się ze mnie potem jak z dzikiej świni :D, coś na zasadzie fast and furious. FBWB-miał być plan A ale po pierwszej serii MC skroiłem się także poszedłem już tym 1.MC 5x60 5x80 5x100 5x110 5x120 2.Rwanie 5x35 5x40 5x45 5x45 5x50 [...]

To bym proponowała siłownię 2 razy w tygodniu, po siłowni aero 30 min, po aero rozciaganie. Napisz jeśli któregoś ćwiczenia nie możesz wykonywać. Od kiedy ćwiczyś siłowo (na atlasie, z hatlami)? Wypełnij ankietę z regulaminu działu, wklej tu swój jadlospis (użyj dietetyk.sfd.pl). Wtedy będę mogła coś z dietą poradzić

Witam. Wszystkiego naj kobitki :) Apropo "koleżanek". Ostatnio spotkalam, kolezanke z ktora schudla 8kg i robi przerwe bo juz jest za chuda i wszystko na niej wisi. Mowie moze trening silowy zacznie robic to troche miesni przybedzie a ona: "Ja już mam miesnie". Na silowni robila aero, cwiczenia na macie i chodzila na aerobiki :o