ćwiczenia aero

[...] się figura gruszki i na tym też się skupię. - czasem będę musiała skakać z siłowni komercyjnej do małej w mojej pracy z braku czasu co będzie się wiązało z tym, że niektóre ćwiczenia trzeba będzie zastąpić innymi bo w pracy nie mam maszyn. - nie cierpię aerobów, postaram się robić interwały, skakankę i rower jak znów zrobi się ciepło, oczywiście [...]

[...] %-) Drążek nachwytem dość lekko. Za to po neutralu już najszersze płonęły, ciężko szło. Wiosło z zapasem, dość mocno technicznie, ale dropset dobił. Wiosło hantlą też ze sporym zapasem, co widać w sumie na filmie. I tutaj BP dały o sobie znać, i dropset nie wszedł już tak super. Nie wiem czy za tydzień nie zamienię kolejnością 4 i 5 ćwiczenia.

Aniu mam kilka pytań odnośnie treningu , który wykonuje pod Twoim okiem. 1 czy ja z każdym treningiem powinnam zwiększać ciężary? 2 pierwsza serie mam robić mneijszym cięzarem a w drugiej serii zwiększyć obciązęnie? 3trener widział moją rozpiskę tydzień 1-2 2x15 tydz. 3-4 2x12 tydz. 5-6 3x10 tydz. 7-8 3x8 i mi wmawia ,że mam treningi na masę [...]

wczorajszy trening tydzien 3 powtórzenia 3x12 1. po treningu zrobiłam tylko 11 minut aero- byłam wykończona 2. w ściąganiu drążka z nachwytem nie dałam rady zrobić 12 powtórzeń 3tu gdzie zielono to jest progrres. 4. wspięcia na palce mnie zabiły łyyyyyyda paliła mnie okropnie 5 nienawidze cwiczenia na dwuglowe- krew do mózgu mi nie dopływa i [...]

[...] Mogą tylko ludzie dziwnie na mnie patrzeć jak wyskoczę z tymi swoimi pudełeczkami:-) Wklejam miskę na weekend i dzisiejszy trening. Na treningu starałam się wszystkie ćwiczenia wykonywać trochę szybciej. W przysiadzie zmniejszyłam obciążenie w pierwszej serii,bo chcę najpierw trochę popracować nad techniką (ale też wykonywałam przysiady [...]

[...] ale było dosyć ciężko przez stuttery%-) masakra zaczynała się koło 10 powtórzenia. Nie dodawałam ciężaru, bo ledwo wydalałam z tym co było 1b No są po prostu takie ćwiczenia,których nigdy nie polubię...#-P 2a Mis miałaś rację to była masakra%-) jeszcze na pierwszej nodze paliła tylko ta ćwicząca ale na drugiej to już obie od początku... [...]

Super, bardzo dziękuję za rozpiskę! Mam jeszcze parę pytań (wiem, że sporo, ale to dlatego, że muszę się dużo nauczyć) : Ćwiczenia: - od jakiego obciążenia zacząć przy tych ćwiczeniach? Pewnie trudno powiedzieć, bo nie wiesz jeszcze, co podniosę, ale jakie minimum? - nie piszesz o aero po - mam nie robić? - do tego mają być 2x interwały - jakieś [...]

Widzę ze wszyscy juz dali ankiety, wiec zaczynamy. Ja juz po aerobach na orbitreku 25 min z pulsem w przedziale 120-140 uderzeń na minute, mierzone metodą palpacyjna. po aero 2 cwiczenia na brzuch tj. unoszenie nóg w lezeniu z ciezarem: 25x0 kg 20x 1,25 kg 20 x 1,5 kg oraz spiecia leżąc 3 serie po 20 powtórzeń po aero białko + owoc (jabłko, [...]

[...] Push press prawa ręką x 10 3. Goblet squat x 15 4. High pull lewa ręką x 10 5. High pull prawa ręką x 10 6. Swing x 15 C - obwód z ciężarem ciała, przez 20 minut wykonujesz ćwiczenia bez przerwy tyle razy ile dasz radę. 1. Burpees x 10 2. Przysiad x 20 3. Pompki x 10 (nogi na podłodze, ręce oparte o ławkę) 4. Mountain climbers x 10 na każdą nogę [...]

[...] 3x8-10na nogę 6kg Aero- 20min orbi wolno Komentarz: 1-i znów rekord ;-D 2-wszystkie serie robiłam z jednym ciężarem i no, łatwo nie było. Ale dobrze, że taka forma ćwiczenia, że można te 10sek odpocząć %-) 3-ciężko, jak widać, ale spróbuję dołożyć. Te dodatkowe serie mnie dobijają 4-uda paliły Aero- żółwie tempo, no ale nogi nie chciały [...]

Rozgrzewkę robię, znalezioną w dawnych czasach jeszcze na męskiej części sfd (teraz nie mogę odkopać tego tematu) - ćwiczenia zaczynając od szyi i idąc w dół, przez wszystkie stawy. Nie robię typowego aero przed. Hantle mam, krążki po 2,5kg więc obciążenie będzie bardzo podobne do sztangi. I wczorajsze jedzenie: [...]

Wczoraj dzień aero, zrobiłam ćwiczenia typu pajacyki, podskoki, przeskoki, sprinty, itp, w sumie 35 min. Miska niestety trochę mi nie wyszła, za mało białka i tłuszczu za dużo ww. Warzywa też zawsze są, teraz głównie pomidory, które uwielbiam oraz ogórki, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f79a19636ae470ca269c75317160f1f.PNG

Wklejam wczorajszą miskę, wczoraj zrobiłam ćwiczenia w obwodach (4) - 20 min oraz 25 min. rowerek stacjonarny. Ponawiam również pytania do MODERATOREK z poprzedniego posta: mam prośbę do moderatorek o poradę, nie wiem co robię źle, staram się trzymać miskę, ćwiczę regularnie 3x w tygodniu, staram się też robić jakieś aero w pozostałe dni, [...]

[...] 9kgx12;10kgx12;11kgx12 C1. Bułgar: 8kgx12;9kgx12;9kgx12 C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15; 15 D. Plank: 55,60 E. Wznosy łydek stojąc: 50;50 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch: odwrotne na piłce, unoszenie piłki do głowy x 20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbdbb1fe395b4b90852aff2b794efad1.jpg Zmieniony przez - lid.zaw w dniu [...]

[...] w zimne dni i chciałam jeszcze odpowiednie buty kupić ;( Może robić interwały? Robiłam je kilka razy i spodobały mi się, bo ogólnie brakuje mi takiej 'szybkości', ruchu - ćwiczenia na siłowni są strasznie powolne ;/ staram się je robić z krótkimi przerwami żeby minęły jak najszybciej żebym mogła sobie w końcu pobiegać lub poćwiczyć na [...]

[...] multi wit Trec, cynamon, Trening A Rozgrzewka dynamicznie różne wymachy, skłony, skręty tułowia, ramion, kręcenie kolanami, stopami itp. Siłowe Rozciąganie statycznie różne ćwiczenia Aero 20min w tym 15min bieżnia 5min orbitrek (chciałam dłużej ale już byłam masakrycznie głodna %-) i wymęczone nogi miałam po siłowym)) Niedługo ten trening mi się [...]

push pull legs 3x w tyg ciezkie cwiczenia + *******y na wiekszej il powt do tego 2-3x aero i tyle zadna filozofia

[...] zielona herbata, czarna herbata z cytrynką /SFD/Images/2015/4/10/e14e85a7639f4a6d80092e596fa13c6f.jpg TRENING A trening robiłam w końcu w domu, z pewną niekorzyścią dla ćwiczenia 5, ze względu na brak ciężarów, ale coś znajdę/kupię na następny raz. 1. Pompki szeroko 4xmax 10, 10, 11, 9 2. Podciąganie/opuszczanie z gumą 2p+12o, 1p+10o, 1p+9o [...]

[...] MCNPN 10x80kg http://www.youtube.com/watch?v=jI3NVyk5HZc&feature=youtu.be Lekko zmieniony trening, bo powoli nudzą mi się te ćwiczenia %-) Wiosło zrobiłem nachwytem, i trochę za lekko było :-P Dwójki dzisiaj trochę gorzej dostały niż ostatnio. W MCNPN ciągle szukam optymalnego rozstawu stóp, [...]

Shit: Chyba Twoje! %-) Buli: No coś mniej więcej jak Shit napisał :-P Kami: Nie próbowałem. Może się skuszę, zobaczyć co i jak :-) WTOREK KLATA + TRICEPS: 1. Gironda dips 5x 6-12 12x0 / 10x8 / 8x16 / 6x24 / 6x24 2. Gilotyna 5x 8-15 15x51 / 12x58 / 10x65 / 8x71 / 8x71 4. Pompki z elewacją 4x12 12x0 / 12x0 / 12x0 / 12x0 5. Ściąganie drążka [...]