ćwiczenia aero

20/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 4 Mobilizacje: 2 ćwiczenia na barki i rozbijanie m. klatki piersiowej Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 4+1 / 3+1+1 / 3+1+1 x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Tak 2-3 z pełnego zwisu zrobię, reszty nidyrydy. Grunt, że w ogóle się podciągnę \-) To i tak bardzo ładnie. [...]

[...] Muszę jeszcze co najmniej 15 kg, a najlepiej 20 schudnąć i jeszcze nie będę chuda Ale to już spokojniej, wolniej. Będę ćwiczyć też, ale w zaciszu domowym, gimnastyka, ćwiczenia na brzuszki i kopytka Tony'ego Little'a, może rowerek. Bez tej całej mądrej otoczki, bo ja nawet dobrze nie wiem, co to ćwiczenia aerobowe, mogę się domyslać [...]

ja planuje na bombe wejsc na 6tyg na cos takiego: poniedz klatka: płaska 4serie sila i masa (zakres 8-4powt) superserie wg slodka (5-10-20) -skos sztanga: 3x5 - hantle skos/plaska 3x10 - rozpietki/brama 3x20 +2cwiczenia na triceps po 3serie (wyciag najprawdopodbniej + pompki na poreczach lub tylem o lawke) wtorek: plecy: 4-cwiczenia zamiennie [...]

[...] (wyjaśnij co ktoś miał na myśli w zapisie ciężar 0-1 ) Po proporcji wagi do wzrostu już można się domyśleć że sylwetka jest dość proporcjonalna. Trening ok ja niektóre ćwiczenia bym zmienił ale to takie już czepianie się szczegułów.Ja jednak wykonywałbym trening aerobowy po treningu siłowym nie przed nim ponieważ to nasuwa kilka [...]

Pomocy! Wrzucilam trening i A i B w moj plan treningowy na nastepne tygodnie, wyprobuje i bede robic 3x trening silowy, 2x aero, 5x w tyg spacery, rolki, bo lubie i mam duzo czasu, weekend jednak odpoczynek z lekkim spacerem. Teraz mam problem.. nie mam lawki, ani stepera, ani taboretu... jak sobie poradzic z tymi cwiczeniami, glownie wejscie na [...]

/SFD/2023/10/12/430884c444f145b585debeaf80fad371.jpg Patrząc na ankietę i wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach to jest całkiem fajnie jak na 4 miesiące stażu treningowego. Natomiast co się rzuca w oczy od razu to wynik w przysiadzie, a szerzej patrząc na stosunek wyciskania leżąc do przysiadu u martwego ciągu. Te różnice między tymi [...]

[...] plan treningowy jego się trzymaj wraz z ułożonymi seriami, tempem i przerwami między seriami i nie ma co kombinować za bardzo tylko trenować w ramach planu i zmienić ćwiczenia w kolejnym mikrocyklu. 3) najpierw dograć i dopinować dietę jeśli celem jest redukcja z ujemnym bilansem i obserowować jak ciało się zmienia w odpowiedzi na trening [...]

acha- nie rób brzucha siłowo bezposrednio PO aerobach- nie spalisz tak tłuszczu więcej, a tym bardziej powinines wiedziec ze nie spalasz tlsuzczu z konkretnej partii ale z calego ciala. trening siowy PO aero, kiedy niski poziom glikogenu miesniowego itp powoduje poprostu nasilony katabolizm. trening brzucha 2-3x tydzien w dzien tr. siłowego 2-3 [...]

tez lubie twarog z dzemem na chlebku albo miodem Jezli uwazasz ze czujesz sie lepiej na diecie ze wskazaniem na wegetarianizm to postaraj sie wprowadzić wiecej strączkowych do swojej diety, mozesz 2x w tygodniu tofu. Jednak skłonności do anemii nie sprzyjają takiej diecie Nie wiem jak i czy dasz rade bo przydało by ci sie 2x w tygodniu 150g [...]

jaja mozesz codzinnie nawet pare razy dziennie, owsianke.. wiesz jak tak zobaczysz dookoła to stwierdzisz ze ludzie non stop jedza to samo tylko nam sie wydaje ze cos moze obrzydnac bo sie czesto je W normalnym miesie nie ma tego co w watrobie czy sercach, nie da sie zastapic. Gdyby mi płacili za kazda dziewczynę o skłonnościach do [...]

Ja jestem zwolennikiem ćwiczenia brzucha na koniec każdego treningu tutaj raczej już kolejność treningu niewiele zmienia i tak tłuszcz jest palony równomiernie choć gdzieś czytałem że coś nowego w tym temacie wynaleziono. Zakres powt jak najbardziej ok Aero zwiększaj czas co tydzień a potrem ewentualnie hiita można by było wrzucić. Ps brzuch [...]

To o czym piszesz, to interwały, a nie aero. Ćwiczenia brzucha nie wpływają bezpośrednio na spalanie tkanki tłuszczowej

Heja, witam serdecznie! Mialem krotka przerwe w pisaniu ze wzgledu na male zawirowania w zyciu osobistym, ale juz sie zabieram do odpowiedzi:) Generalnie treningi ida wciaz bardzo dobrze, dieta spisuje sie calkiem fajnie i po tygodniu od wazenia zanotowalem wzrost wagi o 1 - 1,5kg. Zadowolony tez jestem z postepow silowych, ktore ida, ze sie tak [...]

[...] partię są też zawsze wykroki i MC na prostych nogach. Resztę zazwyczaj zmieniam w zależności od dyspozycji i nastroju:) Tak czy inaczej - najważniejsze są tutaj podstawowe ćwiczenia, a nie jakieś kosmiczne kombinacje. Chciałbym jeszcze tylko nauczyć się poprawnie wykonywać front squaty, ale to mi idzie ciężko i nie mogę się przyzwyczaić:( To [...]

Sklepu raczej nie zmienie, bo mam po drodze i pasuje mi tam robic zakupy:P Kolejny dzien masowania za mna. Wczoraj robilem nogi i lekko biceps. Trening wypadl baaardzo dobrze, chociaz rozkrecilem sie dopiero po jakichs 20 -30 minutach, poniewaz troche sie spieszylem, zeby zdazyc na silke i w rezultacie lyknalem wszystkie suple zaledwie 10-15 minut [...]

[...] 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (ja bym zamiast tego widział split góra-dół- nadal masz ćwiczenia partii mięśniowej co 3-4 dni, więc dość często; takie fbw jest dobre na rozruch, a nie dla osób średniozaawansowanych) -3-4 razy tygodniowo aeroby do 40 min [...]

[...] że porównujesz unoszenie tułowia z opadu z martwym ciągiem albo prostowanie podudzi z przysiadami... To powodzenia. Albo 5 ćwiczeń na brzuch z wiosłowaniem... Zaznaczyłem ćwiczenia, które są moim zdaniem ciężkie. Pomijam fakt, że początkujący będzie zaczynał przysiad od 40 kg i NIEMOŻLIWE jest przetrenowanie się na takim ciężarze. Jak dojdzie [...]

[...] zagrożenie dyskopatią lędźwiową w przypadku wykonywania ćwiczeń złożonych , angażujących wiele grup mięśniowych jak przysiady , martwy ciąg przy dobrej technice wykonywania ćwiczenia? prosze o wybaczenie jeśli rozpisuje się nie w tym dziale w którym powinienem ale myśle że to odnosi się poniekąd do artykułu Pandarka. pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] za to rano był spokojny spacer ok. 30 min. 1a. Mniejsze obciążenia, ale i tak pod koniec musiałam powalczyć, choć zastanawiam się czy z jakiejś przyczyny nie podeszłam do ćwiczenia zbyt asekuracyjnie i mogłam spokojnie więcej. 1b. Ok 2a. Tu była moc. Dobrze szło 2b. Zamiana z racji tłoku na siłowni. 10tki trochę mało, ale już się naszło ludzi [...]

[...] forma zmienia się dużo szybciej, motywacji pełno, nie podjadam tyle co wcześniej, lepiej się czuję, mam chęć zap*****lać! Lecę splitem 4x w tygodniu + aero, rozciąganie i ćwiczenia korekcyjne. Mogłem przez te 3 miesiące zrobić dużo więcej aczkolwiek jestem zadowolony w 75% z tego co osiągnąłem bo zmiany są i ja je widzę. Ten test zdecydowanie [...]