ćwiczenia aero

Dzień 54 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Wywaliłem się dzisiaj, lekko zbite kolano, skóra i spodnie rozwalone. Aero nie zrobiłem, trening wyszedł ok jak na takie ćwiczenia :-) http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Podciąganie nachwytem 5x5 Podciąganie wąski neutral 3x5 Pompki na poręczach 20/15/8 Pompki 18/13/12 Unoszenie na boki 3x20-15 Cuban Press [...]

[...] talia 40min talia 40 min talia 40 min talia klatka plecy uda brzuch klatka plecy plecy biceps barki łydki talia biceps barki barki triceps triceps ćwiczenia które wykonuję zamiennie brzuch+talia 3 ćw x 3-4 s poziomki w oparciu na łokciach scyzoryk na masz. ławka skośna skłony do boku z [...]

[...] wejście na ławkę (25 na noge)- na przemian czy pierw 25 jedną a potem 25 drugą nogą? 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max 1x10 przysiad 50% - do końca ćwiczenia chodzi o przysiad przedni? 1x8 60% 1x4 80% 1x1 90% + aero dopełniające godzinę - czyli jeśli trening zajmie mi powiedzmy 45min to 15 aero? Można więcej jeśli [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien9.png Dziś troszkę później wypiska ze względu że musiałem pisać prace na jutrzejsze ćwiczenia. Szama trzymana ciągle zgodnie z założeniami W piątek wracam do domu także wskocze na wage i zobacze czy są jakieś zmiany po 12dniach testu. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Nogi - siady ze sztangą na plecach - [...]

Podsumowanie pierwszego tygodnia No to mamy za soba pierwszy tydzień konkursu Ciesze sie ze na razie udaje wam się utrzymać reżim dietetyczno-treningowy a wiem ze nie jest to łatwe i z czasem łatwiejsze sie nie stanie. Pare uwag co mi sie nasunelo 1. trening w konkursie jest tylko proponowanym jezeli wam cos niepasuje spokojnie mozecie wymienic [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien17.png Dzień minął w miarę szybko, pogoda trochę dokucza - duchota przede wszystkim. Dziś kolejny dzień z rzędu od rana niecałe 4,5km na rowerze do pracy, 2 kapsy yellow burna łyknięte na czczo - powodują , że po takiej krótkiej trasie leje się ze mnie strasznie, można koszulkę wyciskać %-) pobudzenie też ekstra [...]

[...] 5. Teraz z innej beczki. Obecny trening : serii : 3 Zakres powtórzeń : Ćwiczenia pojedyncze: 15 (w przysiadach i ciągach po 10), Ćwiczenia łączone: 12powt dla każdego ćwiczenia, Triset: 8powt dla każdego ćwiczenia. Trening GÓRA A 1a. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 2a. Wyciskanie sztangi na [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien51.png Nie ma tragiedii Banan z tą siłą na poziomej, ważne że magiczna bomba lata :-D Ja pewnie też powymieniam ćwiczenia jak zaczne/zaczniemy redukować :-)) Tak jak pisałem dziś tylko lekkie aero, swoje wybiegałem więc było ok. Jutro w planach całe nogi... http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak [...]

[...] 5x5 MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Przysiad i MC to 5 serii po 5 powtórzeń? A później na jeden obwód składają się podane ćwiczenia tak? 3. + 4x po 3 obwody - razem to będzie 12 obwodów tak? czy źle rozumiem 4. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 - co znaczą te liczby? obciążenie? 5. W tygodniu [...]

[...] wsiedzie rampa 8 3a przyciąganie hantli 4s 8-10 3b wznosy stojać 4s 8-10 obciął bym ilość serii, barki bardzo łatwo spalić na redukcji, z własnego doświadczenia to wiem. Ale ćwiczenia ok.. 4auginaniesztangi stojać rampa 8 4b francuz rampa 8 francuz mi tu srednio pasuje, może wycisk wąsko? Typowo tricepsowy. 5a modlitewnik 3s 10-12 5b francuz [...]

PARDIAN - 2-3 serie JEŚLI wyrabiasz regeneracją brzucha. Cwicze nieregularnie od paru lat, ostatnio zaczalem na powaznie w sierpniu. Niestety mam wielka tendencje do "zalewania", jestem typowym endomorfikiem. Przy wzroscie 183cm, waze 105kg i choc zwiekszylem swoje rozmiary (np. plecy) przez te kilka miesiecy, wcale nie jestem zadowolony ze [...]

Robię trening w domu, nie mam wyciągów ani takich tam %-) Czym mogłabym zastąpić ćwiczenia na czerwono, w treningu podczas odwadniania? Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s np: na wykroki albo nożyce 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s np.: na podciąganie końca sztangi, wiosłowanie w leżeniu na ławeczce 2b. [...]

[...] 173 A5. wznosy z opadu – bez obciążenia - max w 30 sek. na piłce 17 film / 15/ 19 po 3 obwodach minęło 36 min 10 s. Film z obwodu nr 1 – pierwsze 3 ćwiczenia: MC romanian: 6x 34,5 kg , snatch jednorącz 6x 6,5 kg , goodmorning - po wyproście podskok ze sztangą: 12x 14,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=wXg2J-43xa4 i [...]

[...] Albo robisz ciągle HIIT Albo robisz ciągle aeroby Albo w 1 dzień HIIT a w następny aeroby, może tak: Pon HIIT Wt aero Śr Czw HIIT Pt aero Sob HIIT Pasowałoby Ci tak? A te ćwiczenia na brzuch, nogi bym odłożył na później. One bardziej wykształcą pośladki, brzuszek. Aeroby i HIIT palą bardzo dużo glikogenu, należy go uzupełnić więc posiłek po [...]

[...] trening redukcyjny. Nie do końca jednak wyszedł tak jak chciałem. Przede wszystkim czułem się dość ociążały. No ale to szybko przeszło, jak tylko się rozkręciłem. Pierwsze 2 ćwiczenia bardzo fajnie, ale dalej w łączonej miały być wyprosty z wykrokami, tyle tylko, że przy wykrokach bolały kolana, nawet bez ciężaru, i nie było opcji ich zrobić. Na [...]

[...] 0kg 4a. Uginanie modlitewnik 4x8 25kg 4b. Prostowanie podchwyt 4x10 35kg + 15 min tarczowania + 15 min aero Chuyowy trening, bo łapy %-) Ale pompa rozwalała... Pierwsze ćwiczenia dośc lekko, zostawiłem spory zapas i w uginaniu i w wąskim, chociaż wolna faza i tak zrobiła swoje. Dalej uginanie z supinacją już dość ciężko, a tricek dalej z [...]

Tydzień I |Trening 1, 3.03.12 No więc wracam po tej nieszczęsnej, nieplanowanej przerwie spowodowaanej chorobą. Mam nadzieje że juz nic nie planowanego mnie nie spotka podczas testu;-) Zwazyłem sie dziś rano specjalnie i waga 91kg czyli 1 kg mniej, więc tragedi nie ma. Wiecej pomiarów nie robiłem, bałem sie%-). WIadomo sylwetka troche mniej [...]

[...] co traciłem. Przy nieprostowaniu nóg jest praktycznie cały czas napięcie ud i ogromne palenie pod koniec serii czego wcześniej nie było. Masakra. Przez dwa tygodnie takiego ćwiczenia już widzę różnicę wizualną. Nawet moja matka to zauważyła, która mnie od grubych wieprzy zawsze wyzywa:pszczol: 3. Wspięcia na palce: 15x100xmax Tego ćwiczenia nie [...]

No więc już dłużej nie mogłem wytrzymac przerwy od sztangi i dzis pierwszy trening nowym planem po przerwie. Wydawało mi się też że mimo starania trzymania sie michy, unikania węgli podczas przerwy to mnie i tak podlało;/ na koniec dam zdj to sami ocenicie, chociaż w sumie na zdj to nie wygląda że bardzo podlało ale mi sie w lustrze wydaje że [...]

[...] wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę Nie wiem, czy to dobrze zrozumiałam. w dniu 4 trzeba wykonać wszytskie te wymienione ćwiczenia ?