ćwiczenia aero

[...] 33kg 34kg + aero 15 min Trening nie najgorszy, choć obawiałem się że będzie lipa, bo noc bardzo słabo przespana. Skos już ciężko, za tydzień spróbuję dodać powtórzeń a ciężar zostanie. Hammer też z niewielkim zapasem. Reszta już łatwiej. Na barki zmeiniłem kolejność drugiego i trzeciego ćwiczenia, tak chyba lepiej weszło. I tricek też całkiem ok.

[...] bardziej pod kątem kulturystyki, a nie siły. Nie zależy mi na osiągnięciu największego wyniku w TS, a nazwijmy to "siłą kulturystyczną", dlatego mam tam również ćwiczenia na łapy itd.. Wybrałem ćwiczenia podst. i te które mi pasują, chciałbym plan 4 dniowy, na forum są plany pod siłę jednak większość to plany 3-dniowe z bawieniem się [...]

[...] wypróbuję wersji jednonóż z hantlem, bo u Bzyka taką widziałem i tutaj z racji podparcia może to iść lepiej jak obunóż jest słąbo) Rzadko kiedy nagrywałem wykonanie tego ćwiczenia (lub nawet nigdy %-) ), mam nadzieje,ze teraz będzie to systematyczne i filmiki pomogą trochę w korektach ewentualnych Staram się robić tak by pilnować pleców i ich [...]

[...] 3x 10-12; 2010 4. Wspięcia na palce 3x 15-10, 2212 (maks. napięcię w fazie szczytowej ruchu) 5. Aero Dzień 4 Nogi III (aerobowo) Opis ćwiczeń pójdzie na priv ;-) Wszystkie ćwiczenia w tempie 1510, przy czym 5 niech to będzie nie statyczne przytrzymanie na 5 sekund, ale delikatne pogłębianie ruchu na 5 powt. Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 15-20 [...]

[...] 6. Prostowanie jednorącz 4x12 + oburącz podchwyt max 10kg + interwały 8 min, + aero 12 min No to ostatni trening w tym roku ;-) W sumie jakiś bez szału, więcej gadania niż ćwiczenia. WL lekko, zachowawczo dość podszedłem. Skos za to ciężko, coś trice mdlały. Potem miały być hantle na skosie, ale zobaczyłem że większość się porozpadała %-) Więc [...]

[...] + interwały 7 min, + aero 15 min Pomimo że barki, których nie nawidzę, to trening całkiem ok. Pompa niezła, dobrze to wyglądało. Siłowo też wszystko spoko. Na dwójki tylko 2 ćwiczenia, ale czuję, że doomsy będę miał dobrych kilka dni %-) Zmasakrowane totalnie, szczególnie po regresach w mcnpn. Noga na prawdę dobrze wyglądała. Jako że był Erwi, to [...]

19.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z 5jaj i owsa+truskawy /SFD/Images/2015/12/31/fdc57476ee7443b2a638bb4d576b19ac.jpg 2.Filet z kuraka 200g+ryż brązowy+sałata z octem balsamicznym /SFD/Images/2015/12/31/80edf98ec09c4f4e904b575e4a4dcf93.jpg BCAA+BetaBolic TRENING BCAA AERO 40g Hi Anabol Protein 3.Filet z kuraka ~100g ( mało! :-( ) ryż [...]

Piatek –15.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -2 kapsy fire fit -15g bcaa 30MIN AERO I 5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 60g makaronu durum, 200g piersi [...]

[...] / 8x25kg Wyciskanie sztangielek w górę 12x7kg / 9x8kg 100x high knee skips 90x high knee skips 80x high knee skips 70x high knee skips Między high knee skips dodatkowe ćwiczenia po 20 powtórzeń. Trening 8.03.2012 Wiosłowanie sztangą 12x32kg / 12x34kg Wykroki ze sztangą 12x30kg / 12x32kg Wyciskanie sztangielek na skosie 12x10kg / 12x10kg #-P [...]

[...] ile serii? Tak się składa, że w tym roku ferie wcześnie, więc ledwo po świętach wróciłam do pracy, a już będzie przerwa, więc w tym miesiącu będę miała mnóstwo czasu na ćwiczenia. KILKA PYTAŃ 1. Czy przy jedzeniu "na oko" też mam unikać węgli w ostatnim posiłku i nabiał ograniczać do 150 g? 2. Do tej pory jadłam ogórki kiszone robione [...]

[...] razu :-( Może 1 cm do góry o własnych siłach, dalej ciało ani drgnie. Puchną i bolą mnie mięśnie przedramion, ale czytałam, że to normalnie. Na szczęście ból ustaje z chwilą, gdy kończę ćwiczenia. BeachBody Insanity jest dla mnie prawie jak interwały. Fajnie czasem czegoś nowego spróbować. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-01-22 08:13:34

[...] radę zrobić wymaganą ilość powtórzeń, ale lało się ze mnie, jakbym spod prysznica wyszła i na żadne aero najmniejszej ochoty nie miałam. Bolą mnie nadgarstki w trakcie tego ćwiczenia. Może jakoś nieprawidłowo sztangę trzymam. Nie wiem, jak to jutro z miską będzie. Wyjazd o 6:00 rano na snowboard na Słowację i menu na cały dzień nie dam rady ze [...]

[...] dla mnie. TRENING SIŁOWY + AERO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4420991910a047cfb7222c5fdc915fe0.png Wchodzenie na ławeczkę jest naprawdę ciężkie. Już po dwóch seriach lało się ze mnie jak po interwałach. Nogi dają radę, ale bolą mnie nadgarstki od trzymania sztangi w trakcie robienia ćwiczenia. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-01-31 19:32:11

agamall kilka postów dawałam linki do sklepu, gdzie można kupić... MISKA WCZORAJSZA- ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61c74f2b7fb54e8fabec81d38d0956ad.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (4 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy [...]

[...] Staram się maksymalnie wczuć w mięsień i ćwiczyć go tak żebym czuł... a liczba powtórzeń,intensywność i dobór ćwiczeń zależy od dnia i od tego jak czuję daną partię i ćwiczenia.. ;) Jutro planuję zrobić trening pleców,zobaczymy jak pójdzie. Na redu... nigdy nie wiem jak będę czuł się dnia następnego... Dziś ledwo wstałem,ale aero poszło [...]

23.02.15r., poniedziałek dzień 71., tydzień 11. sen: po 23: 8,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Od rana bardzo chciało mi się pić, „suszyło” mnie, przeszło gdzieś późnym popołudniem. http://vlep.pl/240dz7.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 6x15/8x15/x15 6x15/8x15/x11 6x15/x15/8x10 [...]

11.03.15r., środa dzień 87., tydzień 13. sen: 00: ponad 7h suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/h8w6y5.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 8x15/x15/x13?14? 6x15/8x15/10x6 6x15/8x15/x15 6x15/8x15/x11 6x15/x15/8x10 6x15/8x10/6x15 6x15/8x15/x11 6x15/8x12/8x9 [...]

[...] kalorii PYTANIA DOT. TRENINGÓW: 3. BARKI - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia = ? ok 4. TRICEPS - Prostowanie ramion na wyciągu = ? ok 5. Pompki w podporze tyłem - tego ćwiczenia nie będę jeszcze w stanie wykonać - proszę o jakąś alternatywę. jakiekolwiek ćwiczenie na triceps np francuskie wycikanie hantli 6. NOGI - Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] dotykała ziemi przy każdym powtórzeniu, mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, brzucha, nóg 3. Podciąganie na drążku podchwytem z wyskoku 5 powtórzeń -> celem tego ćwiczenia jest nauczenie się techniki podciągania oraz doskonalenie swoich możliwości na drążku, nikt kto pierwszy raz przychodzi na siłownie nie podciągnie się 20 razy z [...]

[...] masz malo czasu. FBW by Obli: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na [...]