ćwiczenia aero

Siema. No i mamy Poniedzialek.. kolejne mecze Euro 2012 za nami..Bardzo dobra Gra Ukrainy..Ciekawe jak Polska jutro z Rosja..ja obstawiam 2-1 dla Rosji lub remis 1-1 :D . Dziaiaj byl Trening Klatki,wrocilem do planu treningow na 5 dni czyli: Poniedzialek- Klatka Wtorek - Nogi Sroda -Barki Czwartek- Plecy Piatek-Biceps-Triceps Dzisiejszy trening [...]

hi. Jak skoncze StanoFuzion to sprobuje Plutonium. za 3 tyg rozpoczynam przygotowania wiec napewno zmieni sie moja suplementacja. Dzisiaj zrobilem pierwszy trening po tygodniowej przerwie. trenowalem plecy. Jako ze niedziela Happy Day zjadlem mega sniadanie 100g platkow Kukurydzianych z mlekiem (wieki ich nie jadlem ) jajecznica z 10 bialek i 4 [...]

Widze ze z przyczyn technicznych nie zapisalo mojgo wpisu, wczoraj zrobilem wpis i jak sie ladowalo to po chwili wyskoczyl nieieski komunikat ze forum czy serwer chwilowo nie dostepny, myslalem ze sie udalo ale widze ze nie. Tomek ja ma max 10km do BB w ktorej jest najlepszy sprzet i mega klimat a tak to mam 3 dobrze wyposazone silownie w miescie [...]

Witam. Nie ma co ogladac sie za siebie, czasu nie cofne, wiem co zrobilem zle,wiem co musze poprawic i to zrobie, nie odpuszcze dopuki nie zdobede Zlotego medalu chocby to mialo jeszcze trwac 20 lat bede walczyl. . Mialem zrobic sobie caly tydzien wolne od treningow zeby odpoczac lecz niestety nie jestem chyba do tego stworzony ,o 11 rano [...]

Bede sie staral nie przesadzac w swieta..ale jak beda przysmaki to napewno sie nie opre i dam skusic, zreszta swieta sa raz w roku..hahahaha bede sie staral byc na basenie i plywac do tego sauna i jakuzzi, bedzie to troche ciezkie ze wzgledu na nawal pracy przed swietami, widzialem juz moj grafik.;-(. wracam do treningow po nowym roku, mysle ze od [...]

Po przebudzeniu poziom glikogenu mięśniowego jest bardzo niski i z tegóż też względu spalanie tkanki tłuszczowej na czczo poprzez cwiczenia aerobiczne jest efektywniejsze niż w środku dnia gdy ów poziom wielkrotnie uzupełniasz posiłkami. Po treningu siłowym również wykonuje się aeroby, analogicznie, w wyniku intensywnego wysiłku poziom glikogenu [...]

[...] wszystko podsunie pod nos a Ty będziesz sobie tylko chodził i trenował. Jeżeli chodzi o odrzucanie pomocy - tak właśnie robisz, no bo jak można nazwać to, że robisz niektóre ćwiczenia skandalicznie źle ,jak internet długi i szeroki, Twoje fronty powinny być wzorem możliwie najgorszego wykonania tego ćwiczenia. Z czego to wynika? Ano z tego, że [...]

[...] Dzień 25 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Wróciłam z treningu więc od razu go wstawię, a miska będzie wieczorem. Trening Rozgrzewka dynamicznie Siłownia Rozciąganie i 3 ćwiczenia na kręgosłup Aero 30min (17min bieżnia, 13min orbitrek) tętno ok 130-140 Komentarz: Po ćwiczeniach bolą mnie ręce od łokcia do dłoni choć te ćwiczenia chyba nie są [...]

Jeszcze nie zaczęłaś, a już myślisz o obcinaniu :-> Spokojnie możesz chodzić 3x w tyg.na siłownię (ćwiczenia z obciązeniem), w dni bez siłowni aero i np. jeden dzień wolny. Ułóż miskę na 1700 kcal, zobaczymy, jak wyszła.

Wybaczcie za opóźnienie ale ostanio mnie czas tak goni że masakra, teraz wszystko pouzupełniam :-P Tric i bic Wyciskanie wąsko Rampa 8 + regres 8x60 /8x80 /8x100 /6x110 +reg: 80 x 10 8x60 /8x80 /8x100 /5.5x110 +reg: 80 x 12 8x60 /8x80 /8x100 /6x110/4x115 +reg: 80 x 12 8x60 /8x80 /8x100 /6x110/4x115 +reg: 80 x 12 8x60/8x100 /7x110 /4x120 +reg: [...]

PLEC Podciąganie na drągu 4-5 x8 8xcc... 8x20kg 8xcc ... 6 albo 8 x25kg+ od razu 10xcc 8xcc+10kg... +8x25 + jw chwyt neutralny// 8xcc+10kg... +8x25 +reg: 15p x cc Sciaganie drazka wyc.gornego 5s 15-12 15x45 - 15x50 -12x55 -12x60 + reg (raz w tyl, raz przod po 10p) 20x45kg Wiosło sztangą w pochyleniu Rampa 8 + drop na koniec 8x60... 8x160 + drop: [...]

ja to widzę, mam to w głowie i tak chvja z tego jest , jakoś nie kontroluję tego, najwyżej wrzucę ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele w dniu, w którym mam aero zaplanowane pewnie to wina tak dużego rozkroku...

jakby co wywal ćwiczenia na ręce rób aero dla pewności wolne machaniae tez starczy na orbim

[...] jeszcze w temacie: 1. przy FBW ile ćwiczeń robić na daną partię, co do serii to pewnie 3-4 2. Jeśli chodzi o serię ćwiczń to polega ona na tym że robie wszystkie ćwiczenia pokolei które mam na danym treningu, np. każde po 15 powt., robie np. 1 min przerwy i robie drugą serie, znowu wszystkie ćwiczenia pokolei itd. aż zrobie też 3-4 [...]

Nie czytałem co tam wyżej napisałeś I tu moja prosba do Was: 1. Jaka diete zastosowac? Nie koniecznie chodzi mi o dzienny jadlospis, ale o to na co zwrocic uwage, jakie skladniki sa pozadane, jakie nie. W pierwszym etapie zbilansowaną, potem białkowo-tłuszczową. Przydatne linki: http://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie [...]

[...] też 2 tab przed aero które robie w godzinach co trening siłowy (ok 20) pobudzenia już nie czułe, potliwość w normie, natomiast dzisiaj tez dałem 2 tab przed treningiem i mnie pobudziło (zwalony dzień miałem) i nabrałem chęci od razu do ćwiczenia, po siłowym zrobiłem aero i potliwość sporo wzrosła. jutro dam 3kaps przed aero i zobacze co bedzie.

[...] ze aero będą utrudniac ci budowanie masy, a tłuszczu zawsze coś przybędzie, więc lepiej moim zdaniem skupić się na masie i jeżeli złapiesz za dużo fatu to za rok/2 zrobisz redukcję. Odnośnie treningu to śmiało możesz brać już sprawdzony (aczkolwiek nie ma czegoś takiego jak "sprawdzony", bo różne ćwiczenia różnie działają na ludzi)

Ezma, tak moze byc HIIT. Najlepiej po 3 cwiczenia. Przykladowy plan, ktorym ja sie kieruje: Poniedzialek: Klatka / Plecy + 30 min aero Sroda: Nogi / Barki / Kaptury + 30 min aero Piatek: Biceps / Triceps / Przedramie + 30 min aero

[...] 20x5kg, 16x5kg, 19x5kg 4.Rozpiętki siłowe poziom 4 x 12p - tu oczekuję wyjasnień:-D, i pytanie, czy to można robić na minimalnym skosie 15 stopni, bo dla mnie wszelkie ćwiczenia całkowicie na płasko=zawroty głowy przy wstawaniu z ławki 5.Wiosłowanie na wyciągu dolnym (cable row) 3 x 15 naucz się robić - się uczę i bluze muszę kupić z [...]

[...] 3x12 x5 kg 3x12 x5 kg i kompromis w sprawie aero, pomiędzy moim "nie chce mi się", a" trener kazał", czyli 20 minut ale na rowerku a tu Proszę Państwa dykteryjka co do ćwiczenia nr 5: Zabrali 2 panowie długi drążek i bawili się nim na innym wyciągu. Przeprowadziłam proces tentegowania w głowie i doszłam do wniosku, że skoro na szerokość [...]