ćwiczenia aero

[...] przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko na co pozwoli sprzęt w mojej domowej siłowni (jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe), poza tym wybredna nie jestem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : dawno temu głodówka z małą ilością tłuszczy oraz [...]

[...] +2x60/1x70/1x72 Wyciskanie na skosie 15x20/10x22/8x22 Wiosłowanie podchwytem 15x22/15x25/15x20 (wolno, trzymane w górze 3s) Wznosy z opadu 3x15 cc Brzuch : 2 ćwiczenia 3x20 Angina mnie zaatakowała. Nie chciałam siedzieć bezczynnie. Z miską dzisiaj będzie ciężko, bo nie mam w ogóle apetytu. Myślę o innym FBW. Musiałabym rozbudować [...]

Witam ;p 27.08.2013 dzisiejszy trening :) też bardziej z głową po 3 ćwiczenia na partie ;p także dzisiaj ROZPIER... ŁAP! :) 1. Unoszenie przedramion sztanga lamana stojac 4//50kg-12/52,5kg-10/55kg-8/55kg-8 2. Unoszenie przedramion hantlami naprzemian z rotacją stojąc (hantle 27kg) 4//8/8/8/8 3. Siedząc młotkowo hantlami naraz (25kg) 4//8/8/8/7 [...]

[...] ok. 23 położyć się spać:-> Czy zjeść po powrocie do domq tylko pełnowartościowy posiłek i do łóżka / czy tylko białko + tłuszcz i do łóżka??:-?:-? 2. A czy po aero nóg (ćwiczenia w domu)mogę zjeść tylko białko + tłuszcz i do łóżka? 3. Jeśli robię aero nóg lub power walk rano, to zjeśc trochę węgli i zaczynać machanie/chodzenie? 4. Po power [...]

Zadane masz ilosc serii i zakres powtorzen. Ciezar dobierasz tak by sie zmiescic w zadanej ilosci powtorzen w pierwszej serii z zapasem, w drugiej masz poczuc ze to prawie ledwo ledwo. Na razie to trening zapoznajacy z ciezarami. Pierw zacznij od 2 serii tak jak jest napisane a po 2 tygodniach dodasz trzecia serie. Przerwe proponuje ok 30-60ske [...]

[...] tygodniu to pozliczam. pozdro Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-01-26 18:00:17 obliques - mam pytanie , zadałaś mi dwie serie ĆWICZEŃ, czy to oznacza, że wszystkie ćwiczenia robię po kolei w pierwszej serii, a potem w drugiej serii znowu od pierwszego ? (to się nazywa trening obwodowy, czy tak ?) dziś byłam po raz trzec ina siłowni, [...]

Ok dzięki;* Wieczorem napisze rozpiskę diety do sprawdzenia. Czyli jeśli chodzi o ćwiczenia to\ pon-siłowy +30 min aerobów wt: interwały śr: siłowy+30 min aero czw: interwały pt: siłowy _30 min aero sob: interwaly niedziela: wolne Tak?? Czyli mam jeść nadal 2000 kcal czy może 1900? Bo nadal nie wiem.

[...] 1 Zakupiłam w końcu piłkę :-) bardzo podoba się dzieciom do skakania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddf26ad5adf14082a62b41237dc3c00b.png 28.06.2014 DNT. NIe wiem, czy to przez te ćwiczenia z piłką, ale mam zakwasy na brzuchu. :-)) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11f225c73de947e2870f2d6580485e56.png 29.06.2014 DT Tydzień 7 Trening A A. Przysiad ze [...]

[...] 4 kapsułki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6021451e51a4a7c87f96a8e8f27e772.png 3. Pod koniec było trochę bujania i prawie poleciałam do tyłu :-D 4. III seria tego ćwiczenia - najgorszy moment treningu. Ostatnie powtórzenia już na nogach z waty. 6. Z każdym treningiem jest lepiej. Małymi kroczkami do przodu :-) 7. Ostatnia seria tylko [...]

[...] nie jadłam w weekend strączków, żeby go nie wywaliło }:-( Poza tym - bolą bice, barki, uda i plecy (bardzo się cieszę, bo to dla mnie najtrudniejsza do wyczucia i ćwiczenia partia). Od rana też coś mi się wierci w brzuchu, biegam do toalety co chwilę i nie wiem, czy to kwestia zbyt dużej ilości warzyw (zwłaszcza kapusta i marchewka), [...]

[...] tyg (mam nadzieję, ze znajdziesz na to czas), każda grupa oddzielnie. Twój plan treningowy jest za bardzo "udziwniony". Nie kombinuj tak, skup się na podstawowych ćwiczeniach i TECHNICE ich wykonywania. I pamietaj, że ciężar w tym sporcie nie CELEM, a środkiem do zupełnie innego celu. Po 2 latach cwiczeń, o ile sie przykładałeś, myslę, [...]

na bieganie są 2 sposoby: - biegniesz na tyle wolno, z lekką zadyszką, żeby dać radę przebiec 20min i zwiększać czas (i predkość) co tydzien - biegniesz 5min, maszerujesz 2 min, biegniesz, maszerujesz itd. długośc biegu i odpoczynku dostosowujesz pod siebie, stopniowo zwiększając czas biegu i zmniejszająć marszu nowy trening (podobny robiła [...]

[...] Kiedyś już pisałam, ale powtórzę nienawidzę regeneracji #-P. Mam wrażenie, że od razu obrastam w tłuszcz, bo tylko jem i się opierdzielam \-). Jednak same orbitreki, biegi, ćwiczenia statyczne to nie dla mnie,....nuda panie, nuda. Do tego za tydzień @, więc czuję się bleee bleee bleee }:-( . Ale jak mówi Obli i Marta, żadnego etapu szanujący się [...]

[...] Jedno ćwiczenie pominęłam, bo musiałabym długo czekać, a spieszyłam się, bo byłam umówiona, a późno dotarłam na siłownie (i do Wrocławia) w związku z czym czas na moje ćwiczenia się skrócił i tak też wyszło tylko 10 min aero. Oczywiście to nie jest żadne tłumaczenie. Obiecuję poprawę. Co myślisz o mojej propozycji zmiany ćwiczeń? Zmieniony [...]

[...] lepsza przy ćwiczeniu na krążkach. Martwy ciąg - ciężary takie same jak po przednio. Jak na miesięczny przestój z siłownią, jestem zadowolony. Trochę nie zadowolony jestem z ćwiczenia na sztandze w suwnicy. Jakoś nie wiem, podczas ćwiczenia ruch jest wymuszony suwnicą i to mi trochę przeszkadzało. Spięcia brzucha bokiem leżąc - w sumie nie [...]

Pon: klatka+plecy A1 wyciskanie na płaskiej 6/6/5/5/3/1 -Rampa do jednego powtorzenia patrz nizej A2 rozpiętki na płaskiej 6x4-6 to jest lezejsze cwiczenie robione w serii laczonej czyli bez przerwy, na dobicie, przerwa 2 minuty po parze B1 wiosło sztanga w opadzie 6/6/5/5/3/1 B2 Ściąganie drążka 6/6/6/6/4/4 (nie będę miała wyciągu, co w zamian?) [...]

to cos w biodrze czujesz, czy w pachwinie? jakby co odpuść silowe i te ćwiczenia gdzie boli, jezeli mozesz aero rob aero i interwaly. Spróbuj za to Hip Mobilyty Drill (znajdziesz rożne na youtube sobie złóż cos w jedno) jeżeli to coś sie w biodrze "przestawiło" powinno pomoc. Male te kalorie masz, kurcze, możesz spróbować dołożyć [...]

[...] 4x 8-10 60sek 4szt / 5szt / 6szt ×6 - będę walczyc z 6 sztabkami 4. unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 60sek każda seria robiona na raty, mimo że ciężko to nie czuję za tego ćwiczenia. Wymienię na: a) brzuszki b) brzuszki odwrotne c) brzuszki skośne Aero - 20 min orbi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff569d1233594fe8b6b1c83da2d32dbe.png Zmieniony [...]

[...] A. Obwód 1 (wszystko z podwójnym dnem) a. przysiad x25 b. wypady x15 c. wypad z przeskokiem x15 d. przysiad z wyskokiem x15 B. Obwód 2 (po 15 powt. każdego ćwiczenia ) a. MC na jednej nodze 7,5 kg b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach c. Podnoszenie nogi leżąc na boku d. Reverse hyperextensions na piłce e. [...]

[...] A. Obwód 1 (wszystko z podwójnym dnem) a. przysiad x25 b. wypady x15 c. wypad z przeskokiem x15 d. przysiad z wyskokiem x15 B. Obwód 2 (po 15 powt. każdego ćwiczenia ) a. MC na jednej nodze 9,5 kg (+2kg) b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach c. Podnoszenie nogi leżąc na boku d. Reverse hyperextensions na [...]