ćwiczenia aero

Dziś dzień treningowy grzbiet miska kcal 2610 B 238 W 209 T 90 z obserwacji ostatniego tygodnia wegle wachaly sie w przedziale 260g-220g wiec od tego tygodnia ucinam tak jak mówił Antek - 20g, bede celowac w 210g wegli i kalorycznosc 2600 Trening Martwy ciąg rampa 8 60/80/100/115/130 (rekord) 8-) Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia [...]

cwiczenia na czczo pic na wode fakt ze zapasy glikogenu sa ucszczuplone nie swiadczy o tym ze spalamy tluszcz, to nie takie proste i oczyiste, jak masz 25kg do zrzucenia nic z tego nie odczujesz. Lubisz cwiczyc na czczo cwicz, ale nie dodawaj temu wiekszej wartosci niz ma. Po pierwsze masz dosc malo kalorii wraz z ta iloscia aero wlaczas sobie [...]

[...] Z tymi płatkami fitess to do***A^%$#@# nieźle.. mają tyle cukru że ja %$#@#$%. Dopada Cię głód? Wypij szklankę wody, na pewno pochamuje zapał na kolejny posiłek. Dieta + ćwiczenia (w twoim przypadku aero będzie wskazane) to klucz do sukcesu. Żaden spalacz nie pomoże Ci spalić fatu (o spalaniu miejscowym można zapomnieć na wstępie). Cukier + [...]

[...] to u mnie tylko bieżnia rano naczczo,równe tempo,bieżnia na maxa do góry,puls 120-130 przez godzine żeby taki puls utrzymać uwierz mi jest co chodzić. jeżeli chodzi ocwiczenia na brzuch robie miedzy nimi bardzo krótkie przerwy około 30-40s,ćwiczenia są w temacie wczesniej. Menez-probuj na poczte,pewnie chwilowe problemy bydg100-12 tyg pozdrawiam

nie masz takiego uczucia podczas treningu że już dośc, nie masz sił a mimo to robisz aero, ćwiczenia bo coś daje kopniaka? nie wierze żeby 2 dnia już sie organizm 'nasycił' Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2008-04-22 17:10:14

Źle. Zła kolejność, zdublowane ćwiczenia. A idiotyzmem jest robienie brzucha po "20 min.". Od wyglądu brzucha jest dieta, aero i niski poziom BF, nie masa ćwiczeń brzucha.

Witam, turysta, fota ekstra pełna klata, sprawia wrazenie ze twój korpus składa sie tylko z klatki! dzis odbył sie ostatni trening mikrocyklu 10-tek. Nakreciłem pare filmików. Dieta w 100 % trzymana, przede mną jeszcze jaja + warzywa+ orzechy nerkowca i ser + oliwa + warzywa. Przed treningiem posiłek ryz brązowy 100 gr warzywa (dla smaku) [...]

[...] aero :) Gorzej jest z utrzymaniem ścisłej diety, ponieważ ciągle jestem w biegu, w dodatku praktycznie mieszkam w dwóch mieszkaniach i mam bałagan. Ale ćwiczeń nie odpuszczam, rano wstaję zmachany, ale po 12oo już mnie tak ciśnie na ćwiczenia, że nie mogę w miejscu usiedzieć. Ten termogenik działa całkiem fajnie i mój organizm dobrze go toleruje.

Nie,rezygnacja z kfci mc donalda nie wystarczy...bo jesli bedziesz jadl te ,,zdrowe posilki,, tak duzo kaloryczne ze bedziesz mial kalorie na plus to co to zmieni?nic bo nadal nie bedziesz palil tluszczu...wylicz swoj bilans kaloryczny,podziel na makro,ulozdiete i wrzuc w odp dziale do poprawek,do tego cwiczenia,ew aero i moze byc to [...]

codzienne cardio to głupota. w dlzuszym okresie czasu organizm sie adaptuje do nich, efektem czego efektywnosc maleje. czlowiek z natury nie jest przyzwczyajony do jednostajnego, monotonnego ruchu. o wiele lepiej sie sprawdza mieszanie roznych aktywnosci, bo daje to nowe bodźce: interwaly, crossfit, GPP, aero, kompleksy metaboliczne,hiit, [...]

To jakie ćwiczenia na brzuch będą najlepsze ? A ABS II ? Jestem po redukcjii 20 kg i na forum powiedzieli żebym dał aero 2x 45 min (w moim przypadku bieganie). Bilans kcal wylicze na plus więc i tak będzie szło. Jestem endo i wole powoli masować z minimalnym przyrostem tłuszczu. Trening ułożyłem w oparciu o kilka artykułów. A zestawy są po to żeby [...]

1. CKD zaklada cwiczenia silowe- to caly system nie tylko dieta stosujesz wszytsko co napisano 2. tu nie ma znaczenia kiedy robisz aero 3. ile dziala na ciebie 4. liczysz caly ruch to jest wielkosc startowa 5. dodane tluszcze najlepiej gdy pochodza ze zrowych zrodel, staraj sie utrzymywac prawidlowybilans kwasow tluszczowych Nie rozumiem tylko [...]

miesiace maj czerwiec lipiec sa dla mnie idealne do cwiczenia bo mam duzo czasu a lipiec dam rade przetrzymac bez alko.Co do zmiany makroskladnikow i aero nie wiem czy jest sens bo zamierzam caly rok lapac jakosciowa mase,uwazac na smiecie w jedzeniu i dodac ze 3x30 min po treningu aerobow zeby ta masa byla jak najlpszej jakosci. Mysle ze taki [...]

Jesteś zalany w cholerę, niestety. W pasie tyle co w klatce. Dieta + aero. wycisk na klatę na raz biorę 95 kg ale ja wole wykonywać ćwiczenia mniejszym ciężarem a bardzo dokładnie To nie ma znaczenie. Klatka nie ma w ogóle znaczenia i jej osiągi. Liczy się przysiad bądź martwy. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-26 23:08:34 Zmieniony przez - [...]

[...] ogólnie dużo jest opcji ;-) co do aero przed treningiem ok, ale tylko jako rozgrzewka, a nie po rozgrzewce, po treningu jak najbardziej tak ;-) na brzuch uważam, że ćwiczenia wielostawowe w zupełności na niego wystarczają, w każdym razie czujesz taką potrzebę ok możesz dodać tylko pamiętaj by unikać ćwiczeń w których nie jest zachowana [...]

Łatwiejsze? Bron Boże . Skuteczniejsze . Ale skoro zaczynasz ćwiczyć, to możesz się pobawić tak, jak masz rozpisane ze 2 tygodnie. Tak czy inaczej, polecam kogoś, kto by Ci pokazał ćwiczenia. Na początek poczytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do HIIT, jest to dużo większa "petarda" niż aero, a bodźce najlepiej stopniować .

dziewczyno, zacznij robic cwiczenia pod fitness, lekki trening silowy z elementami aero. Bo to podrzucanie sztangi mnie troche przeraza, a tak btw. to nie wiem czy 57 kg, sam bym tak zdolal podniesc I mimo ze sylwetka jest juz dla mnie przesadzona to gratki za upor w cwiczeniach silowych. Nie kazdemu facetowi sie chce a kobieta to juz wogole.

[...] czlowieka nic nie zmienia, moze jakbyś schodziła do 10%BF to bys ta roznice zauważyła, a tak na prawde nie ma znaczenia, jeszcze jedno chwytliwe haslo. Liczy sie dieta i ćwiczenia reszta to kwiatki do kożucha. nabialu wcale nie musisz jesc, w sumie masz go i tak dosc duzo, rano dwa razy, wieczorem znow jogurcik, musisz pozbyc sie odruchu [...]

co do a6w to dieta do podstawa + trening aero. jesli robisz a6w to po co do treningu klatki+ biceptu znow brzuch? regeneracja to podstawa. klatke zacznij od skosu 4serie, progresja np 12/10/10/8 potem plaska hantelki 3 serie 3 serie rozpietek x12-10 biceps cwiczenia ok mozesz dac 3+3=6 serie nogi po co tyle siadow? mniejsz powt. na nogach. [...]

[...] TRICEPS: - wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 4s 6-10 - prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej linką wyciągu górnego 4s 6-10 - pompki w podporze tyłem 4s. 8-12 2 ćwiczenia normalnie ostatnie super serie. ŚRODA: Barki przód + barki bok BARKI PRZÓD: - podnoszenie sztangi na wyprostowanych ramionach na wysokość oczu 4s. 8-12 - [...]