zuraw

Czy mozna zastapić Zurawia jakim innym cwiczeniem ? Na siłowni nie ma (albo ja nie widzę? odpowiedniego sprzętu, a często tez i brak partnera, mozna robic coś rownie skutecznego ? Jedyne co przychodzi mi do głowy to MC na prostych ...?

Witam, mam pytanie odnośnie tego ćwiczenia. Robiąc je czuję jak w kolanie coś jakby mi się naciągało (?), nie wiem jak to określić (jakbym czuł, że naciąga mi się jakieś więzadło czy sam nie wiem %-)). Jest to po prawej stronie kolana. Nie jest to ból ale jednak dziwne uczucie, nie codzienne. Czym to może być spowodowane i czy to jets ok czy nie? [...]

Wydaje mi sie ze tak sie nazywalo to cwiczenie. Mam pytanie, czy to jest bezpiecznie cwiczenie jesli wykonujemy je na podlodze? Czy nie jest to kontuzjogenne na kolana? Czy do poprawnego wykonywania niezbedna jest maszyna?

Witam mam pytanie do tych którzy wykonują to ćwiczenie w domowych warunkach . Wrzuciłem to ćwiczenie do nowego planu , no i dzisiaj włożyłem nogi pod gryf , założyłem duże betonowe talerze , nakładłem pełno ręczników gdzie sie dało pod gryf pod kolana itd , i tak mnie strasznie bolały nogi i kolana że zrobiłem 3 serie martwego na prostych żeby [...]

Cwiczenie dosyc proste ale jak dla mnie ciekawe i nie wymagające w zasadzie żadnego sprzętu, dlatego też go wybrałem żeby każdy mógł się sprawdzic. Będzie polegac to na tym aby zrobic jak najwięcej powtórzeń, ale nie chodzi o to by to było zrobione byle jak. Kilka zasad które będą przestrzegane: -faza opuszczania minimum te ~2s -nie odbijamy się [...]

Cześć! Chcę zapisać się na kung fu do szkoły YMAA w Gdańsku. Wiem, że kung fu jest bardziej na pokaz, ale zależy też od styli, bo niektóre są skuteczne. I mam tutaj pytanie czy te dwa style są bardziej na walke czy pokaz, bo w tych sprawach zupełnie zielony jestem.

Witanko i grad pytań odrazu Trenuje lub trenował ktoś może tradycyjne kung-fu chodzi mi konkretnie o "Białego Żurawia" (Shaolin) ?? Jeśli tak, to może ktoś mógłby popuścić trochę pary .. mianowicie: jak to się sprawdza jeżeli o ew. obrone idzie? Tylko proszę bez jakiś zbędnych porównać, przechwalek odnośnie innych (być może [...]

Heloł! Tym razem nie będzie nudnego wstępu, tylko od razu przejdę do rzeczy - czym jest żuraw? Zapytałem jakiegoś człowieka z SFD: - Ptakiem? Oto odpowiedź poprawna: - Ćwiczeniem! I wdaliśmy się w konwersację: SFD User: A na co to cholerstwo? skl15: na m. dwugłowe ud, m. kulszowo-goleniowe i ogólnie dół uda SFD User: a jak toto wygląda? skl15: [...]

Witam, zastanawia mnie ktore cwiczenie powinienem wybrac? Zuraw czy uginanie? Raz ogladam ze zuraw, raz ze uginanie i sam nie wiem... Zurawia nie dam rady zrobic bez odbicia sie rekoma w koncowej fazie, wiec moze najpierw uginanie aby wzmocnic te dwojki? Prosze o pomoc :D

Opisane ćwiczenie nie ma zastępować martwego ciągu na prostych nogach, rumuńskiego martwego ciągu, skłonu dzień dobry, ćwiczenia typu żuraw (wykonywanego na ławce rzymskiej, ze sztangą lub przy drabinkach) i innych ruchów wiążących się z wyprostem stawu biodrowego. Uginanie nogi stojąc, z gumą oporową może się nadawać jako ćwiczenie wstępne, dla [...]

Zapewne nieraz słyszałaś(-eś) od swojego dietetyka, że poleca spożycie owoców jagodowych. Najczęściej w ich kontekście myśli się o jagodach, borówkach amerykańskich, truskawkach, czy malinach. Są one nie tylko niskokaloryczne, ale również niezwykle bogate w witaminy oraz inne fitoskładniki, tak cenne dla naszego zdrowia. Żurawina - odrobina [...]

Niekiedy sytuacja życiowa, wykonywany zawód czy nadmiar obowiązków, jakie przed sobą stawiamy, sprawia, że jedyny czas na trening przypada w weekend. Oznacza to, że w skali tygodnia możemy trenować tylko dwa dni, dodatkowo wykonując treningi jeden po drugim, bez dnia odpoczynku. Czy tego typu strategia przynosi jakiekolwiek rezultaty? Czy warto [...]

Jest rok 2005, stając na wadze łazienkowej, przy wzroście 193 cm, wartość wskazywała 67 kg. Stosunek masy ciała do wzrostu był tak niski, że w wietrzne dni musiałem mieć wyrobiony refleks chwytania się płotów, znaków drogowych czy zaparkowanych samochodów. Idąc do nowej szkoły, znalazłem motywację do tego, aby coś zmienić w swojej sylwetce, aby [...]

O tym, jak ważne są mięśnie tylnej taśmy ud wiedzą doskonale sportowcy grający w piłkę nożną czy też biegacze. To właśnie bieg jest aktywnością fizyczną, która wymaga od nas odpowiedniego balansu mięśniowego pomiędzy mięśniami czworogłowymi ud a mięśniami dwugłowymi, jak i półścięgnistymi i półbłoniastymi. Nie tylko mięśnie tylnej taśmy ud [...]

Rozmawiając z kobietami, które rozpoczynają treningi na siłowni, zazwyczaj słyszę o dwóch powodach podjęcia aktywności. Pierwszą z nich jest utrata zbędnych kilogramów, które gdzieś tam zalegają na “boczkach”, biodrach czy brzuchu. Drugą z odpowiedzi jest chęć ukształtowania pośladków, aby wyglądały seksownie, sportowo i nadawały figurze [...]

Nie raz spotykamy się z prośbami o rozpisanie planu treningowego, który pozwoli na zbudowanie masy mięśniowej ektomorfikowi. Zazwyczaj wraz z prośbą widzimy, że osobnik jest zdesperowany, a przybranie każdego kilograma na masie ciała zajmuje wieki. Trening osoby, która charakteryzuje się szybkim tempem metabolicznym, powinien uwzględniać kilka [...]

W przypadku treningu siłowego zazwyczaj są rzeczy ważne i ważniejsze, jak i te, które znasz lub powinieneś znać, a nie zawsze pamiętasz o ich zastosowaniu podczas konstruowania planu lub podczas samej aktywności. Niżej znajdziecie listę kilku zasad, które powinny kierować wami podczas wykonywania treningów, które w sposób prosty pozwolą na [...]

Trening FBW stanowi alternatywne rozwiązanie względem popularnych treningów dzielonych. Split oznacza trening, w którym ciało dzielimy na części np. góra ciała w jeden dzień, dół ciała w drugi dzień i taki schemat jest powtarzany dwa razy w tygodniu. Może to być też połączenie 1-2 grup mięśniowych na sesji lub wręcz trening jednej grupy w danym [...]

W planie treningowym mogą znaleźć się ćwiczenia, które faktycznie są niezbędne, ale zwykle przynajmniej kilka z nich to ozdobniki, „posypka na torcie” i niezbyt praktyczne „wypełniacze” czasu. Z czego można zrezygnować bez uszczerbku dla formy, a których ćwiczeń nie powinno się pomijać? W pierwszej części tekstu odniosę się do najczęściej [...]

Trening nóg to moment, gdzie żarty trzeba odstawić na bok, a salę treningową przestaje wypełniać śmiech. Osoby solidnie trenujące nogi wiedzą, o czym mowa. Aby uda skutecznie rosły, trzeba poświęcić im nieco więcej uwagi, ze względu na to, że stanowią sporą część muskulatury naszego ciała. By dać im odpowiedni bodziec. Niedostateczny rozwój [...]