zuraw

plan pomógł mi ułożyć puma, wrzucę cały pon Plecy grubość + tric 3.wiosło sztangielką/półsztangą 5*8-6 1.wiosło podchwyt 4*8-12 powershrugs 4*8-6 2.szrugsy leżąc na ławce skośnej 3*8-12 pompki na poręczach 5*6/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3-4*8 -10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3*10-12 Wt nogi + brzuch 1.przysiad [...]

To cienko. Robiłeś martwy ciąg, przysiad, dipsy/wyciskanie? Podciąganie, wiosłowanie, żuraw, military press?

Bloogi Staż treningowy na siłowni : BRAK zero konbinowania bierzesz gotowca i idziesz trenować 3 x w tygodniu to czas wystarczajacy a co ważne to jedzenie , sen i o to zadbaj jeśli nie chcesz płakać i zrzucac wszystkiego na geny. plan przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/żuraw wyciskanie poziom/lub skos/lub porecze wiosłowanie w opadzie [...]

Faktycznie, zapomniałem wypełnić. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: erwinoos PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 173cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 37,5cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 64cm [...]

Te pojęcia z którymi pierwszy raz się spotykam i nie wiem na czym polegają, jak już się tego dowiem to myślę że pójdzie dalej z płatka a tą ankietę wypełnię dzisiaj jakoś na siłowni (pogrubię te moje niewiadome jak już będę znał te nieznajome to ułożę plan i go ocenicie rdl żuraw syzyfki i ew. prostowania/uginania z dowiazana linka z wyciagu!! [...]

Ciezary dobierz tak, by poprawnie technicznie wykonac zalozona ilosc powtorzen. Podalem Ci orientacyjne przedzialy powtorzen wyzej. Zuraw: http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Uginanie lezac zastap uginaniem podudzi stojac z linka wyciagu dolnego. http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/CBStandingLegCurl.html [...]

Sam zuraw jest nie do zastapienia. To bardzo dobre cwiczenie, dlaczego nie chcesz go wykonywac?

tak, zreszta ćwiczen b. dobrych na nogi jest dość wiele- chyba najwięcj z każdych grup mięśniowych. rożne formy przysiadów kilka b. dobrych ćw. na tylne cześci ud- w tym faktycznie niezastąpiony żuraw Maku a jak trenowales nogo do tej pory- jakie masz wyniki w glównych ćwiczeniach?

Zaznaczając duża aktywność fizyczna wyszło 3060kcal zapotrzebowania. Z tego 185g białka = 740kcal 70g T = 630kcal 422 W = ok. 1690kcal Łącznie około 3060. Z tego odejmuję 300kcal, czyli 75g węglowodanów. Zostaje 185g białka (2,5/kg) 70g T (0,9/kg) i ok. 330g W Tak będzie ok? Trening PN - bieżnia 1h WT - plan A + bieżnia 20min ŚR - off CZW - plan B [...]

W A na plecy daj wiosłowanie + unoszenie z opadu, na barki wyciskanie z klatki, na triceps dałbym wyciskanie wąsko/pompki na poręczach, w B na nogi dał prostowanie + żuraw, na plecy MC + podciąganie, na biceps młotki. Podział makro ok, wrzuć dietę do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zmieniony [...]

ja trenuje kung-fu shaolin i mi sie podoba trener dodaje jeszcze różne techniki chi-na SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.

To zdałoby się jeszcze jakieś podciąganie, żuraw, unoszenie tułowia z opadu i pike pushup.

Polecam Ci taki trening Nogi: -wykroki z obciążeniem 3s max -żuraw 3s max Plecy: -unoszenie tułowia 3s max -podciąganie szerokim nachwytem 4s max Klatka: -pompki 3s -dipsy 3s max Barki: -rozciąganie ekspandera nad głową 2s max Biceps: -uginanie ramion z ekspanderem bokiem/podciąganie wąskim podchwytem 2s max Triceps: -pompki w [...]

aha... 5.Jak zrobić żuraw...nnaczy sie wiem jak tylko jak robic samemu

Nogi barki to średnie połączenie, jak już robisz armagedon to wrzuć barki do klatki i rób w tej kolejności co podałem. Generalnie trening ok. Trochę więcej na nogi bym dał. np. 4 serie przysiad, potem wykroki i prostowanie, seria łączona żuraw+uginanie i łydki ok. Plecy martwy ciąg daj albo na sam koniec albo na sam początek.

-przysiad -hackprzysiady -zuraw -martwy na prostych nogach -wspięcia stojąc -wspięcie siedząc -wspięcie odwrotne i juz masz caly trening - i bez maszyn Az tyle cwiczen?? myslalem ze wymieniles tylko dostepne cwiczenia.

Plan A: przysiady na jednej nodze 3s wykroki 2s podciąganie na drążku(nachwyt) 3s. wyciskanie(siedząc) 2s pompki na poręczach 2s. pompki z nogami na podwyzszeniu 3s uginanie ramion 2s wspięcia na palce 2s. spięcia brzucha 3s Plan B: przysiady 3s żuraw 2s podciąganie na drążku(podchwyt) 3s wiosłowanie 2s pompki na poręczach 3s pompki [...]

Plan A: przysiady na jednej nodze 3s wykroki 2s podciąganie na drążku(nachwyt) 3s. pompki na poręczach 2s. pompki z nogami na podwyzszeniu 3s wyciskanie(siedząc) 2s uginanie ramion 2s wspięcia na palce 2s. spięcia brzucha 3s Plan B: przysiady 3s żuraw 2s podciąganie na drążku(podchwyt) 3s wiosłowanie 2s pompki na [...]

raczej nie tak; nogi nadal połaczymy z plecami i bicepsem; -przysiady tylnie 4s -mc na prostych nogach 3s -przysiady wykroczne 2s -podciaganie na drązku 4s -wiosłowanie 3s -szrugsy 2s ----------------------------------- żuraw 4s przysiad przedni 3s syzyfki/przysiad wykroczny/prostowanie 2s mc/rack pull 4s podciąganie na drązku/ 3s [...]

https://www.youtube.com/watch?v=OOeP0qCFIpw <---- 39 minuta http://www.youtube.com/watch?v=YuaUTOMQQrc&feature=youtu.be&t=2m8s wiosło w pełnym opadzie to wiosłowanie gdzie tułów jest równoległy do płaszczyzny podłogi a żuraw -> glute ham raise Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-11-14 15:28:17