Szacuny
0
Napisanych postów
431
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2318
witam
wiek 20 lat staz 3,5 roku
potrzebuje jakies dobre cwiczenia na NOGI , robie nogi ale patrzac na nie to nie widac ze sie rzezbia tylko sa zalane smalcem i w ogole nie rosna cos nie wiem co jest
Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...
Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80905
Jesli sa zalane smalcem, to musisz zredukowac tluszcz.
Jesli chcesz najpierw rozbudowac miesnie, zrob tak:
5 serii przysiadow ze sztanga na barkach 10-6
4 serie krotkich wykrokow ze sztangielkami 12-8
4 serie zurawia 10-8
3 serie uginania nog lezac 12-10
Nie wiem, czy chodzilo tez o lydki
4 serie wspiec na palce stojac
3 serie wspiec na palce siedzac
opcjonalnie 2 serie wspiec na piety (na piszczelowe)
Szacuny
0
Napisanych postów
431
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2318
max na przysiad to u mnie 111 kg robilem normalnie nogi przysiady wykroki uginanie nog stojac wspiecia na palcach hack przysiady i uginanie nog na atlasie ale nogi stojac w tluszczu i nic sie nie rzezbia
Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...