potrzebuje dobrych cwiczen na NOGI !!!!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 431 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2318

witam
wiek 20 lat staz 3,5 roku
potrzebuje jakies dobre cwiczenia na NOGI , robie nogi ale patrzac na nie to nie widac ze sie rzezbia tylko sa zalane smalcem i w ogole nie rosna cos nie wiem co jest

Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ballomus

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 80905

Jesli sa zalane smalcem, to musisz zredukowac tluszcz.

Jesli chcesz najpierw rozbudowac miesnie, zrob tak:
5 serii przysiadow ze sztanga na barkach 10-6
4 serie krotkich wykrokow ze sztangielkami 12-8
4 serie zurawia 10-8
3 serie uginania nog lezac 12-10

Nie wiem, czy chodzilo tez o lydki
4 serie wspiec na palce stojac
3 serie wspiec na palce siedzac
opcjonalnie 2 serie wspiec na piety (na piszczelowe)

...

Maku17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 431 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2318

Ty a raz w tygodnu nogi starczy robic czy wiecej trzeba ?

Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...

...

Ballomus

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 80905

Ten plan raz w tygodniu w zupelnosci wystarczy.

...

Maku17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 431 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2318

a ty tez robisz te cwiczenia i powiedz mi jakie ciezary czy takie bardziej wieksze bo nie wiem czy nogi lubia duze ciezarz

Zmieniony przez - Maku17 w dniu 2010-03-24 19:35:33

Zmieniony przez - Maku17 w dniu 2010-03-24 19:37:16

Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...

...

Maku17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 431 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2318

nie wiem jak sie robi te zurawie i nie mam jak robic uginania nog lezac wiec trzeba to zastapic czyms

Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...

...

Ballomus

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 80905

Ciezary dobierz tak, by poprawnie technicznie wykonac zalozona ilosc powtorzen. Podalem Ci orientacyjne przedzialy powtorzen wyzej.

Zuraw: https://www.sfd.pl/Żuraw_-_kilka_słów_o...-t527419.html
Uginanie lezac zastap uginaniem podudzi stojac z linka wyciagu dolnego. http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/CBStandingLegCurl.html

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-03-24 19:54:17

...

Maku17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 431 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2318

a nie mozna czyms innym zastapic tych zurawow ?

Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...

...

Ballomus

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 80905

Sam zuraw jest nie do zastapienia. To bardzo dobre cwiczenie, dlaczego nie chcesz go wykonywac?

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

tak, zreszta ćwiczen b. dobrych na nogi jest dość wiele- chyba najwięcj z każdych grup mięśniowych.

rożne formy przysiadów
kilka b. dobrych ćw. na tylne cześci ud- w tym faktycznie niezastąpiony żuraw

Maku a jak trenowales nogo do tej pory- jakie masz wyniki w glównych ćwiczeniach[szczsegolnie w przysiadzie]?

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Maku17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 431 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2318

max na przysiad to u mnie 111 kg robilem normalnie nogi przysiady wykroki uginanie nog stojac wspiecia na palcach hack przysiady i uginanie nog na atlasie ale nogi stojac w tluszczu i nic sie nie rzezbia

Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat