Klatka OK. Triceps – w pompkach zastosowałbym 6-8 powtorzeń, natomiast w wyciskaniu francuskim 12-8 Plecy – brak czegoś na prostowniki, dodaj MC na początek w 4-5 seriach - przyciąganie linki zamieniłbym na podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie - potem wiosłowanie, dodaj do niego jedną serię - na koncu przyciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zmniejszyć objętość? 1.PRZYSIAD Z HANTALMI 5x15 2.przysiad bułarski 4x12 3.Żuraw 3x12/lub mcnpn 4 łydki wspiecia 3x25 może być czy za dużo jak na 3 razy w tygodniu
Mecz byl ciezki, irlandczycy ograniczali sie do wybijania pilki w aut i faulowania. Polacy walczyli do konca i wkoncu sie udalo zdobyc bramke na miare 3 pkt... Brawo Zuraw Kaluzny i Karwan niestety sie nie sprawdzili, Rasiak tez mi nie pasuje. posadzenie Smolarka na lawie, a Sagana na trybunach bylo totalnym nieporozumieniem...
dzien1 1. przysiad klasyk 4x8+1max (lub 5x5) 2. ht 12/12/8/8/5/5 3.wznosy na ławce rzymskiej bez zablokowanych kolców biodrowych 4x15 4. Drążek (mix podciągania włąsnego + gumy + same negatywy) 5. wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ Nie wiem co dokładnie będziesz robiła w tym podciąganiu - ale się może okazać że po nim aż taka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wypełnij tą ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html + Diete wstaw według tego: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Trening: Inaczej bym to rozłożył, Klata + bic, a potem Plecy + tric? koliduje to strasznie ze sobą. Lepiej klata + tric i plecy + bic. Do klatki [...]
[...] Jakieś ciężkie wielostawowe np. siady ze sztangą na barkach/front squat 4s Jeszcze jedno na czwrogłowe np. wykroki/prostowanie w siadzie 4s Coś na dwugłowe np. RLD/uginanie/zuraw/mc na prostych nogach 4s + wspięcia 4s Barki: Coś na przedni akton, jakieś wyciskanie np. hantli/militaryy press/sprzed klatki ew. arnoldki 4s Coś na boczny akton, [...]
dzieki za odp -rld? zuraw? overhead squat? mozesz powiedziec co to :)? -aporpomo masy to jest to moja 1 masa bo dopiero zaczyna cwiczyc wiem ze malo razy sie podciagam ale skad mam miec sile jak nigdy nie cwiczylem;] wogle jest sens sie podcigac przy tylu powtorzeniach? -czemu radzisz klatke na odwrot niz tak jak ja napisalem? -martego narazie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
znalazłem jeszcze taki plan oceńcie co lepsze: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]
To może środe zrobie wolną i rece przeniose w piątek razem z barami? stary plan cały czas robie kończe za 2 tyg, potem przerwa i chce zacząć ten, po prostu pytam zawczasu. PONIEDZIAŁEK (I dzień) Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie [...]
Oczywiscie jesli zdecydujesz sie dac martwy ciag do dnia nog, z plecow musisz go wyrzucic. I to mnie martwi, bo bym chętnie zrobil martwy ciąg i żuraw. A jak zrobie mniejszym ciezarem, to moze plecy nie odczuja. Ale Rampa 5, czy 8 ? Jeśli 8 to 8, 8, 8, 5, 5 ?
Zrobilem dzis trening nóg. Jedno co mogę powiedzieć.... ... Nigdy tak nóg nie poczułem. Rewelacyjnie na mnie podzialał Zuraw, moze dlatego, ze po raz pierwszy robilem. To mocne cwiczenie. Szkoda jedynie, ze jeszcze malo znane, przynajmniej w naszym kraju. Jak zaczniesz dowieszac obciazenie dopiero bedzie miazga. Dzieki wielkie za ten trening. [...]