zuraw

Nie mogę się doszukać żadnej wzmianki o problemach z plecami ale ok, uznaje że przeoczyłem. Porządne ćwiczenie na dwugłowe czyli żuraw lub mc na sztywnych nogach. Ten drugi odpada wiec pozostaje żuraw. Dalej upieram się przy trenowaniu klatki raz z tricepsem a raz z barkami. Każdy plan siłowy (Twój co prawda takim nie jest) zakłada łączenie [...]

Dzisiaj wypis z wczorajszego treningu bo wczoraj nie miałem siły pisać. Dzień "Dwu i Czterogłowe uda" A1 Wyprosty nóg w siadzie 22,5*6/25*6/27,5*6/30*6/32,5*6/35*6 A2 syzyfki 8-10 powtórzeń w 5-6 seriach 10*8/12,5*8/15*8/17,5*8/20*8/22,5*8 B1: "Uginanie na maszynie" 17,5*6/20*6/22,5*6/25*6/27,5*6/30*4 B2: "Żuraw na [...]

Lexi, North - kocur jest cwany jak lis. nie ma imienia, ale ma ksywkę lis właśnie. potrafi wleźć na szafkę, gdy się ogląda TV, żeby swoim tłustym kocim cielskiem zasłaniać ekran, potrafi w nocy wskoczyć na półkę i łapą zrzucać drobne przedmioty na podłgę i potrafi skakać na klamkę żeby sobie drzwi otworzyć jak go zamknę w łazience, gdy są goście [...]

[...] na nowy czterodniowy plan hybrydowy, z priorytetem na kuper/tył uda który przedstawia się następująco: Nogi (tył uda) + kuper + barki 1. barbell glute bridge 10x10 2. zuraw 5x10 3. rdl 5x10 4. wznosy stojąc 5x25 5. wznosy w opadzie 5x25 Góra - klata, grzbiet, biceps, triceps, brzuch 1. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 2. wiosło [...]

[...] bez 2 dna) wspiecia na palce ze sztanga: 140x20 ostatnio 130x20 150x21 ostatnio 140x30 martwy ciag: 60x8 70x8 80x8 100x8 110x8 120x5 tyle samo co 2 tyg temu zuraw: x6 x6 x6 komentarz: fajny trening, nogi mocno zmeczone i bardzo spiete przysiad: dolozylem jedna serie z ciezarem 10kg wiekszym, troche sie obawialem bo jeszcze [...]

[...] sztanga: 140x20 150x21 tak samo jak ostatnio martwy ciag ze szrugsem nachwyt : 65x8 75x8 85x8 105x8 115x8 125x6 1 powtorzenie wiecej niz ostatnio z tym ciezarem zuraw: x6 x6 x6 komentarz: ladnie siady i martwy szly, zuraw i lydki tak jak planowalem ----------------------------------------------------------------- ogolnie przerwa [...]

Bóg zapłać, zapraszam %-) 7.07.2013 - NOGI TRENING: 1. SQ 5x10 10x138 / 10x138 / 10x138 / 10x138 / 10x138 2a. Syzyfki 5x12 12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x3 2b. Żuraw 5x10 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 / 8x0 3a. Wykroki 4x15 15x17 / 15x17 / 15x17 / 15x17 3b. Uginanie leżąc 4x12 + drop 12x24 / 12x24 / 12x24 / 12x24 4a. Prostowanie 3x20 spięcie 2-3s [...]

Wiem, ale nie mam zamiaru się zalać na wakacje ;-) 20.07.2013 - NOGI TRENING: 1. SQ 6x10 10x138 / 10x138 / 10x138 / 10x138 / 10x138 10x140 / 10x140 / 10x140 / 10x140 / 10x140 / 10x140 2a. Syzyfki 6x12 12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x3 12x4 / 12x4 / 12x4 / 12x4 / 12x4 / 12x4 2b. Żuraw 6x10 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 / 8x0 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 / [...]

nie chciałbym korzystać z tych planów okrojonych. Może trochę inaczej się do tego zabiorę. zrobiłbym tak: A: - Przysiad 3s - żuraw 2s - Wiosłowanie sztangą 3s. - Wyciskanie leżąc poziom 3s. - unoszenie hantli bokiem siedząc 2s. - Wyciskanie francuskie 2s. - brzuch B: - Thrusters 3s - Żuraw 2s - Podciąganie nachwytem 3s - Wyciskanie hantli skos [...]

Golden Bow Solutions - krówka :) . Jaram się tą kawą , bardzo dobra,ale cena faktycznie kosmos , bo za 35zł mam 20porcji tylko. Ale wole na tą kawę wydać niż na piwo 8-). Dobra jestem po treningu , cardio nie było - brakło czasu bo pojechałem 40minut później bo się wk***iłem ale o tym zaraz. Trening Barki + tric + rolowanie,rozciąganie , żuraw [...]

Wczoraj odpocząłęm, i dzisiaj od razu lepszy trening ;-) 1. Ściąganie szeroki neutral R12 12x50 / 12x70 / 12x85 / 15x77,5 / 14x77,5 / 16x70 2. Wiosło leżąc nachwyt R15 15x45 / 15x60 / 17x55 / 17x55 / 19x50 3. Ściąganie do karku R15 15x40 / 15x55 / 16x50 / 15x50 / 16x45 4a. Ściąganie hammer podchwyt 4x15 45kg 4b. Pullover 4x20 37,5kg 5. Uginanie [...]

Dziś jakby już mniej zaspany. Ale i 1,3d poszło pre wo %-) No i trening udany, pompa była aż dziwnie duża :-D 1. Ściąganie szeroki neutral R12 12x55 / 12x75 / 12x90 / 15x80 / 14x80 / 16x70 2. Wiosło leżąc nachwyt R15 15x45 / 15x62,5 / 17x57,5 / 17x57,5 / 20x52,5 3. Ściąganie do karku R15 15x40 / 15x57,5 / 16x52,5 / 15x52,5 / 16x47,5 4a. Ściąganie [...]

DWÓJKI CIĘŻKO + CZWÓRKI LEKKO 1. Uginanie leżąc 10x77,5 / 8x85 / 6x92,5 / 6x92,5 / 6x92,5 2a. Żuraw 5x max 9x / 9x / 8x / 8x / 8x 2b. Platz hack SQ 20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 3a. Uginanie jednonóż 5x10 27,5kg 3b. Wyprosty 5x12 60kg 3c. Wykroki 5x15 0kg 4a. Hip thrust smith 4x15 85kg 4b. Przywodzenie 4x10 87,5kg + aero [...]

DWÓJKI CIĘŻKO + CZWÓRKI LEKKO 1. Uginanie leżąc 10x75 / 8x85 / 6x95 / 6x95 / 6x95 2a. Żuraw 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / 8x 2b. Platz hack SQ 20x40 / 15x45 / 12x50 / 12x50 / 12x50 3a. Uginanie jednonóż 5x10 30kg 3b. Wyprosty 5x12 65kg 3c. Wykroki 5x15 0kg 4a. Hip thrust smith 4x15 90kg 4b. Przywodzenie 4x10 87,5kg + aero 30 min Trening sam w [...]

LEGS 2 1. Bulgarian SQ R12 12x0 / 12x14 / 12x22 / 14x20 / 16x18 (ciężar 1 hantli) 2. Odpychanie od platformy R12 12x200 / 12x230 / 14x210 / 16x190 3a. Platz hack SQ 4x12 20kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 20kg 4. Uginanie leżąc R8 8x52,5 / 8x72,5 / 8x87,5 / 10x77,5 / 12x67,5 5. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko R10 10x260 / 10x310 / 13x280 / [...]

LEGS 2 1. Bulgarian SQ R12 12x4 / 12x16 / 12x24 / 14x22 / 14x22 / 17x18 (ciężar 1 hantli) 2. Odpychanie od platformy R12 12x200 / 12x235 / 15x210 / 18x195 3a. Goblet SQ smith 4x12 30kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 4. Uginanie leżąc R8 8x55 / 8x75 / 8x90 / 10x80 / 10x80 / 12x70 5. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko R10 10x260 / 10x320 / [...]

LEGS 2 1. Bulgarian SQ R12 12x6 / 12x16 / 12x26 / 15x22 / 15x22 / 18x18 (ciężar 1 hantli) 2. Wyciskanie suwnica wąsko R12 12x260 / 12x320 / 15x290 / 15x290 / 17x260 3a. Odpychanie od platformy 4x12 200kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 4. Uginanie leżąc R8 8x57,5 / 8x77,5 / 8x92,5 / 10x82,5 / 10x82,5 / 12x72,5 5. Wyciskanie suwnica wysoko [...]

Barki + dwójki 1 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 75kg 2. Podciąganie do brody smith 5x8 47,5kg 3. Unoszenie wyciągu przodem 4x10 22,5kg 4. Uginanie siedząc 8x8 65kg 5. Uginanie leżąc 4x10 75kg 6. Żuraw 4x12 3s faza neg 0kg + aero 20 min Trening z dupy, w ogóle nie chciało mi się ćwiczyć. Nie wiem w sumie czemu, może przez pogodę. Mimo to w [...]

Barki + dwójki 1 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 77,5kg 2. Podciąganie do brody smith 5x8 50kg 3. Unoszenie wyciągu przodem 4x10 30kg 4. Uginanie siedząc 8x8 70kg 5. Uginanie leżąc 4x10 75kg 6. Żuraw 4x12 3s faza neg 0kg + aero 20 min Wczoraj byłem pewny, że dzisiejszy trening to będzie porażka, a okazało się cąłkiem inaczej ;-) Z rana może [...]

DWÓJKI + TRICEPS 1. Uginanie leżąc z gumą 6x62,5 / 8x57,5 / RP 10x52,5 +4 +3 2. Uginanie stojąc 8x35 / 10x32,5 / 12x30 3. Wyciskanie jednonóż suwnica wysoko szeroko 10x100 / 13x90 / 16x80 4. Źuraw 4x max 5kg 14x / 12x / 12x / 12x 5. Przywodzenie 4x15 55kg 6. Dipsy 6x30 / 10x15 / RP 14x0 +4 +3 7. Francuz leżąc z martwego pktu 8x50 / 11x45 / [...]