WODYN
Wysu
-podrzut - tu poszedeś w złym kierunku, odchylanie jakie miales poprzednio nie było absolutnie niczym złym, nie da sie nie odchylac, jesli juz tak Ci zalezy na minimalizowaniu odchylenia to podrzucaj w pozycji wykrocznej, ale ja bym sie wstrzymał bo poki co nadal masz dziwne pomysły techniczne, podrzutow nie robi sie "dokładniej"; tylko "dynamiczniej" , jesli "dokładniej" oznacza wieksze wyizolowani i mniej dynamiki to jest po prostu "GORZEJ"
NA NASTEPNYM TRENINGU
2) zaraz po podrzutach zrob unoszenie bokiem w opadzie jednoracz bez zadnej przerwy pomiedzy ramionami przez całe 10 podejsc
odpocznij dopiere jak skonczysz
3) unoszenie bokiem siedzac zrob w serii składanej z wyciskaniem ponad głowe siedzac tymi samymi hantlami czyli 5s po 15+15 powt
BICEPS
uginanie stojac ułatwia oszukiwanie BIODROWE , ponadto jest oklepanym ruchem ktory wykonywales latamii czas z nim przystopowac bo mocy w nim nie miales za duzo
proponuje zmieniac cwiczenia co 2 tygodnie tak:
tygodnie nieparzyste: "modlitewnik Wodyna"
5*5-8p
tygodnie parzyste: uginanie podchwytem siedzac 5*5-8p
PLECY
błąąąd!
podciaganie sie wyzej ma mało wspolnego z wieksza aktywacja plecow, pisałem juz na poczatku ze jak nie dajesz rady do brody to podciagaj sie do czoła
gorna faza podciagania szeroko to niezwykle trudna a wiec tez nieproduktywna dzwignia i w rzeczywistosci nadrabiasz bicepsami
seria składana z wiosłowaniem od ławki zdziała 100 razy tyle cojakies tam dociaganie 2 cm wyzej ,
hipertrofia to funkcja iloczynu napiecia i czasu napiecia a nie dokładnosci [szczegolie ze ta dokladnosc nie zasługuje na miano dokładnosci, po prostu jakies nienaturalne ruchy IMO ]
jesli jestt za ciezko to zkracaj zakrees, jednak powiedzmy ze nawet na skroconym zakresie ledwie se radzisz, wowczas zmniejsz liczbe powt w składance na 8+8, jak juz to opanujesz to 9+9 itp
-podrzut - tu poszedeś w złym kierunku, odchylanie jakie miales poprzednio nie było absolutnie niczym złym, nie da sie nie odchylac, jesli juz tak Ci zalezy na minimalizowaniu odchylenia to podrzucaj w pozycji wykrocznej, ale ja bym sie wstrzymał bo poki co nadal masz dziwne pomysły techniczne, podrzutow nie robi sie "dokładniej"; tylko "dynamiczniej" , jesli "dokładniej" oznacza wieksze wyizolowani i mniej dynamiki to jest po prostu "GORZEJ"
NA NASTEPNYM TRENINGU
2) zaraz po podrzutach zrob unoszenie bokiem w opadzie jednoracz bez zadnej przerwy pomiedzy ramionami przez całe 10 podejsc
odpocznij dopiere jak skonczysz
3) unoszenie bokiem siedzac zrob w serii składanej z wyciskaniem ponad głowe siedzac tymi samymi hantlami czyli 5s po 15+15 powt
BICEPS
uginanie stojac ułatwia oszukiwanie BIODROWE , ponadto jest oklepanym ruchem ktory wykonywales latamii czas z nim przystopowac bo mocy w nim nie miales za duzo
proponuje zmieniac cwiczenia co 2 tygodnie tak:
tygodnie nieparzyste: "modlitewnik Wodyna"
5*5-8p
tygodnie parzyste: uginanie podchwytem siedzac 5*5-8p
PLECY
błąąąd!
podciaganie sie wyzej ma mało wspolnego z wieksza aktywacja plecow, pisałem juz na poczatku ze jak nie dajesz rady do brody to podciagaj sie do czoła
gorna faza podciagania szeroko to niezwykle trudna a wiec tez nieproduktywna dzwignia i w rzeczywistosci nadrabiasz bicepsami
seria składana z wiosłowaniem od ławki zdziała 100 razy tyle cojakies tam dociaganie 2 cm wyzej ,
hipertrofia to funkcja iloczynu napiecia i czasu napiecia a nie dokładnosci [szczegolie ze ta dokladnosc nie zasługuje na miano dokładnosci, po prostu jakies nienaturalne ruchy IMO ]
jesli jestt za ciezko to zkracaj zakrees, jednak powiedzmy ze nawet na skroconym zakresie ledwie se radzisz, wowczas zmniejsz liczbe powt w składance na 8+8, jak juz to opanujesz to 9+9 itp
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Wysu
Mastah88
Wuchta34
Cobraf
