zawodnicy

[...] się w dniach 24-29 maja. Kwalifikacje rozpoczęły się we wtorek i potrwają do czwartku. W sumie będzie to sześć konkurencji, które zostały rozłożone na trzy dni. W piątek zawodnicy mają czas na odpoczynek przed finałami, które zaczną się w sobotę, a zakończą w niedzielę. Podczas pierwszego dnia kwalifikacji zawodnicy najpierw zmierzyli się z [...]

Okres „postanowień i zmian” zwykle zaczyna się, gdy na zewnątrz robi się ciepło – niestety wtedy jest już trochę za późno na odrabianie wieloletnich zaniedbań. W klubach odnotowuje się wzmożony ruch tuż przed wakacjami, często we wrześniu i październiku. Aby uzyskać zadowalające efekty, musisz trenować bez dłuższych przerw, często wiele lat. Ale [...]

[...] już wcześniej mięśni. Pozowanie na scenie z perspektywy widza, może wyglądać dość prosto, ale tak naprawdę jest to bardzo obciążający i męczący proces. Niektórzy zawodnicy stosują drastyczne odwadnianie, aż do granicy zdrowia. Pojawiają się skurcze, które znacznie utrudniają pozowanie. Czasami prowadzi to do omdlenia i upadków na [...]

[...] osłabienie, wahania nastroju, spadek libido Jak już zostało wspomniane, dieta Low Carb może nie być dobrym rozwiązaniem w przypadku osób takich jak ektomorficy czy niektórzy zawodnicy, których zapotrzebowanie na węglowodany jest bardzo wysokie, a niska ich podaż może być dobra tylko w ścisłych warunkach. Przykładowy jadłospis w diecie Low Carb [...]

Zaczynając przygodę z odchudzaniem, zazwyczaj zadajemy sobie pytanie, jaka aktywność fizyczna będzie najlepsza, aby szybko osiągnąć efekt. Wiele osób wybiera treningi typowo aerobowe jak bieganie, marsze czy jazda na rowerze. Nie brakuje też zwolenników treningu na siłowni, z ciężarkami. W pewnym momencie jednak zaczynamy się zastanawiać, co jest [...]

IFBB oficjalnie ogłosiła wprowadzenie zupełnie nowej konkurencji męskiej: Men’s Classic Physique. PZKFiTS jeszcze nie ogłosił oficjalnej polskiej nazwy tej konkurencji, ale tłumacząc dosłownie jest to „klasyczna sylwetka”. Wyraz „klasyczna” sugeruje, że będzie miało to coś wspólnego z kulturystyką klasyczną i [...]

Wiele lat temu pojawiła się moda na „oszukane posiłki” oraz model IIFYM, czyli zakładający, że można pozwalać sobie na znaczące odstępstwa od zdrowej diety, o ile nie przekraczamy w ten sposób dziennej podaży energii. W rzeczywistości pomysł „oszukanych posiłków” ma kilkadziesiąt lat. Podsumowanie Jeśli musisz, od czasu do czasu zjedz jakiś [...]

[...] jak i barków, w zależności od potrzeb. W porównaniu do izolowanego podciągania sztangi wzdłuż tułowia – możesz używać tu znacznie większych ciężarów. Zaawansowani zawodnicy podciągają nawet 180-200 kg. Ciężarowcy stosują je jako naukę zarzutu sztangi na klatkę (pierwszej fazy podrzutu) oraz do wspomagania rwania sztangi (ang. snatch). [...]

[...] zdarzyć się nawet tak, że będziecie w stanie podnosić, po tym okresie, większe ciężary! Co oczywiście może przełożyć się na większe przyrosty mięśniowe. Obowiązki Najlepsi zawodnicy sportów sylwetkowych są w o tyle dobrej sytuacji, że mogą łączyć radość z wykonywanych treningów ze sposobem zarabiania na życie. Nie muszą chodzić do dodatkowej [...]

[...] i podnoszeniu ciężarów zwiększenie masy ciała wcale nie musi być pożądane (przechodzisz do wyższej kategorii wagowej, gdzie mogą być o wiele większe rekordy i silniejsi zawodnicy). W kulturystyce ma znaczenie odwodnienie czy „docięcie”, w trójboju i podnoszeniu ciężarów znikome; wręcz przeciwnie, - odwodnienie osłabia, a nadmierne „docięcie” [...]

W poprzedniej części tekstu odniosłem się do podstawowych kwestii dotyczących treningu siłowego i aerobowego podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Istnieją też ogólne wytyczne, przydatne niezależnie od celu, jaki obrała dana osoba. Przyjrzyjmy się błędom, które mogą mieć wpływ w pierwszych kilkunastu miesiącach ćwiczeń. U niektórych osób są one [...]

Mając na celu budowanie ogólnej siły mięśniowej, zazwyczaj wybieramy ćwiczenia wielostawowe, w których programujemy odpowiednią progresję i wykonujemy mozolnie cały treningowy plan. Jest to podejście, które daje nam pewne rezultaty, jednak można to zrobić w sposób bardziej efektywny poprzez dobór ćwiczeń, które wykorzystają nasze całe ciało, [...]

[...] dobrany. Oprócz reprezentacji Czech, drużyna polska jest najliczniejsza. Potem Litwa, Chorwacja, Austria i Ukraina.Patrząc na Listę Startową, można przypuszczać, że nasi zawodnicy (na czerwono) będą należeli do faworytów. Listy startowe KULTURYSTYKA DO 80 KG• 1. Matúš Kleban (Fine Fitness Pardubice)• 2. Miroslav [...]

[...] oraz byłych republik Związku Radzieckiego (Armenia, Białoruś, Gruzja, Rosja , Ukraina). Wielkich gwiazd na liście startowej nie widać. Znowu na Barbadosie wystąpią głównie zawodnicy z sąsiednich wysp: Antigui, Bahamów, Curacao, Saint Martin i Trinidadu oraz Gujany, Meksyku i Surinamu. Jedyny kraj europejski, który wysłał tam dwójkę zawodników [...]

Kontynuacja części pierwszej, która omawia powody zastoju i wolnych przyrostów. Niżej opisujemy dwa kolejne problemy, jakie mogą Was spotkać w pierwszych latach treningu siłowego. Zapraszam do lektury. Podsumowanie Droga do wymarzonej sylwetki może być czasochłonna, jednak jeśli zadbasz o kluczowe punkty opisane w tekście, ominiesz wiele pułapek. [...]

Wczoraj odbyła się gala EFM SHOW, której jednym z głównych inwestorów jest Michał Materla. Podczas piątkowego wieczoru mogliśmy oglądać 13 dość ciekawych walk. Nas oczywiście najbardziej interesowała walka dwóch kulturystów, czyli Akopa Szostaka oraz Radosława Słodkiewicza. Fani Radka zdecydowanie twierdzili, że ten bez problemu pokona swojego [...]

[...] w Zabrzu były pojedynki czołowych gwiazd kulturystyki klasycznej i fitness sylwetkowego o główne nagrody po 1500 EUR dla zwycięzców w overall. Kulturystyka klasyczna: nasi zawodnicy należą do ścisłej światowej elity, zajmując dwa pierwsze miejsca w Rankingu IFBB. W Zabrzu wystartował ten drugi, Mariusz Żaba, ale rewelacją jesiennego sezonu w [...]

[...] dla zawodowców wystartowała czwórka Polaków. Na tych zawodach rozgrywane są tylko kategorie open, więc o sukces jest bardzo trudno. Rewelacyjnie spisali się nasi dwaj zawodnicy w classic physique: Marcel Przyszlak wywalczył srebrny medal, a Adrian Cyronek był trzeci. Wygrał Sergii Danilec z Ukrainy. Cyronek wszedł do finału (finały są tam [...]

Osoby początkujące, chcące zbudować ogromną muskulaturę, często wzorują się na zawodnikach PRO, co niestety jest błędne. Zanim dojdziemy do prawdy, że zawodnicy PRO są wyjątkowo predysponowani genetycznie i stosują środki farmakologiczne, tracimy mnóstwo czasu, naśladując ich strategie treningowe. Strategie, które powiedzmy sobie wprost, nie [...]

Dla większości ludzi nie ma żadnych korzyści ze składowania nadmiaru zapasów energetycznych w postaci tłuszczu podskórnego. Wyjątek to zawodnicy zajmujący się np. długotrwałym pływaniem w zimnej wodzie, wtedy warstwa tłuszczu jest nie tylko źródłem energii, ale też pełni funkcję materiału izolującego. Dla innych utrzymywanie „tłuszczowych [...]