wymachy

Wiesz jak wyglądają wymachy w przód do góry prostej nogi prawda? I właśnie chrupie gdy noga opada na dół po takim wymachu... Najdziwniejsze sa te dziwne ściski w środku. Jakby sciegno, staw badz miesien zaplatywal sie o cos. Albo jakas chrzastka idzie w blokade. Wtedy musze poruszac noga w rozne strony zeby mnie puscilo bo normalnie nie idzie [...]

Dziekuje Saida, że wpadłaś i utwierdziłaś, że dobrze robie z solą :) DZIEŃ 28 Pomiary: 169cm 17.02.2014 24.02.2014 03.03.2014 10.03.2014 17.03.2014 24.03.2014 waga 65,5 64,4 63,9 63,4 63,6 64,1 biceps 28 28 28 28 28 28 piersi 95 94 94 94 94 - pod biustem 77 77 77 [...]

[...] przyspieszyć. Po zmniejszeniu przerw i zwiększeniu tempa udało się zrobić plan w niecałe 45minut. Jak chcesz spalić trochę to spróbuj tego - Bieg (wolny) 2min - Bieg wymachy ramion (przod, tył, bok, na przemian,) każde po 1min - Bieg (wolny) 1 min - "zbieranie liści" w truchcie ok.1min - Cwał bokiem 1min +1min w drugą stronę - [...]

jaki aeorobik znow co bedziesz robil :P ? wymachy rak? przestan. bieganie wystarczy

[...] zaś ściąganie do karku i znowu linka pękła i przywalił sobie z dużą siłą w głowę (niezły guz mu wyskoczył). Raz gościu przyszedł na trening i zaczął się rozgrzewać robiąc wymachy łokciami w przód i w tył, i tak machając zahaczył ręką o ramę lustra rozcinając ją (rękę)tym samym, krew się lała porządnie. Kolejna historia z lustrem to koleś [...]

[...] się nogę przez kilka sekund w końcowej pozycji. Właśnie w tym tkwi mój problem, bo o ile zaczynam podnosić nogi już całkiem wysoko, czy to kopiąc czy też wykonując wymachy w ramach rozciągania dynamicznego, o tyle nie jestem w stanie przytrzymać nogi na danej wysokości. Dlatego chętnie przeczytam porady dotyczące wzmocnienia opisanych [...]

ja bym zrobił jeszcze przed tą całą rozgrzewką jakiś rowerek/orbitrek/bieżnie 3-5 minut po ciężkich przysiadach nie ma szans żebym był w stanie stać a jeszcze tym bardziej robić jakieś wymachy

ja bym zrobił jeszcze przed tą całą rozgrzewką jakiś rowerek/orbitrek/bieżnie 3-5 minut Po co konkretnie? po ciężkich przysiadach nie ma szans żebym był w stanie stać a jeszcze tym bardziej robić jakieś wymachy Nie mozesz machac rekoma po ciezkich siadach?

[...] syzyfki ładnie mcnpn - dynamiczniejszy wyprost tułowia i bd cacy uginanie - fajnie zaczynasz, ale co to za półruchy później? tak byc nie moze, ma palic:-)) E: Rozgrzewka: wymachy, krążenia, delikatne rozciąganie, lekkie spokojne aero(ergometr, pajacyki, bieg bokserski, rowerek czy cuś tego typu) - bardzo fajnie się sprawdza + serie [...]

06.11.2014 DT Barki 1.Wyciskanie sztangi z przodu 6s 2a.Do brody 4s 2b.Unoszenie sztangi przed Siebie 4s 3.Wymachy na bok wyciąg dolny 3s 4.Face-pull 6s Triceps 1.Wyciskanie wąskie 5s 2.Linki wyciągu górnego 4s 3.Prostowanie rąk w opadzie 3s Interwał: brak ale za niedługo ide na długi spacer wiec jakaś dodatkowa aktywnośc bedzie Od dzis zmiany w [...]

20.11.2014 TRENING FBW 1.Wyciskanie sztangi skos(+) 4x15 2.Rozpiętki skos(+) 4x12 3.Wiosłowanie hantlem 4x15 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie(szeroko) 4x15 5.Do brody 3x15 6.Wymachy hantlami przed siebie 3x12 7a.Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x15 7b.Uginanie ramion młotkowo wyciąg dolny 4x15 8.Szrugusy z hantlami 3x15 INTERWAŁ 10min POSIŁEK 1 [...]

hihi , pytanie o ciezarki dotyczy oczywiscie innych cwiczen- tych standardowych , wykonywanych zwyczajowo na abt- wymachy do boku, cwiczenia typu callanetics?dzieki

[...] byl o tym program glownie poswiecony kung-fu i goscie wypowiadali sie ze wushu za bardzo im bu sie nie przydalo w walce na ulicy. tlumaczyli ze na ulicy niema czasu na wymachy rekami i rozne pozycje i najlepiej jest naparzac glownie rekami czy cos takiego. jak zawsze trafiali sie goscie ktorzy byli przekonani o skutecznosci swojego stylu [...]

Ruchy retrakcyjne, szrugsy targetowe, przytrzymywanie w największym spięciu w szczytowym punkcie, wiosłowanie sztangielką z 2s przytrzymaniem, wymachy w opadzie, face pulls bez rotacji... jest kilka mozliwości

Tak na szybko napisałem Za podobną dostałem kiedyś piątkę w 2 klasie LO Chociaż po mojemu to jest do dupy (kolejność ćwiczeń i ich dobór)- ale gwarantuje Ci że jak taką pierdykniesz to Ci nauczyciel nie zarzuci że wykonujący są słabo rozgrzani ) Rozgrzewka: Dwa okrążenia truchtem dookoła sali, potem dalej w truchcie: Barki: 1)krążenia oburącz [...]

[...] błąd pomiarowy. Jem około 2000-2200 kcal na dzień i średnio 100 g białka. Plan treningowy uległ zmianie: Rozgrzewka (około 15 minut, krążenia ramionami w różne strony, wymachy nogami itp) *przysiady 8x4 serie (30 kg). *hip thrust (tutaj czasem robię 10x4 około, a czasem coś pójdzie nie tak w trzeciej serii i dokładam jedną, 40 kg) . [...]

przy wznosach nóg obciążniki są pożyteczne, ponieważ mięśnie brzucha muszą podnieść większy ciężar i tutaj nie powinny szkodzic, bo ruchy nie są bardzo dynamiczne. wymachy natomiast są dynamiczne i tutaj raczej szkodzą na kolana. przy wymachach lepiej by było noge zaczypić do jakiegoś wyciągu dolnego lub gumy pozdrawiam

gulll - jak jest z tą rozgrzewką? Przed treningiem aerobowa rozgrzewka 10 min + wymachy rąk itp., przed każdą serią właściwą 1 - 2 serie rozgrzewkowe. jest o tym art na forum. - jakimi ciężarami mam ćwiczyć? Ciężar którym możesz maksymalnie wykonać tyle powtórzeń ile zakładasz w planie, zmniejszasz o 40 % i stopniowo dokładasz z treningu na [...]

[...] hantle na plaskiej bo tylko taką mam;/ Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 //może być sztangi? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 //a tu moga być wymachy hantlami w przód? Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 // franskie siedząc? bo ćwicze w domu=) Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps [...]

A jeszcze co do rozgrzewki to wiadomo mozesz 10min orbitrek + jakies wymachy itp tak żeby rozgrzać cały aparat ruchowy. Co do metod progresji jeszcze no to jest wiele w sumie, nie ma jednej drogi. możesz robić coś na zasadzie rampy, możesz dokladac co tydzień obciążenia możesz dokładać też powtórzeń, wszystko zależy jak sobie założysz w danym [...]