wymachy

[...] Wyciskanie naprzemienne stojąc dwóch odważników. Ładnie weszło 5x20 czyli po 50 na witkę. Czuję trochę. Potem coś pokombinowałem z wiatrakami, spróbowałem nowych ćwiczeń (wymachy boczne - nazywam je "bokserskimi") i skończyłem serią pełnych swingów (wymachy nad głowę) odważnikiem 24 kg. Byłem umówiony z synem i zrobiło mi się krucho z czasem, [...]

[...] oczywistą jak mycie zębów. Bez podniecania się i oczekiwania na ból (zostawmy to masochistom) Mitem jest że ciało budują szybkie podnoszenia balistyczne w kettlach takie jak wymachy,rwania,podrzuty możesz to robić całe życie a twoja sylwetka się nie zmieni, one nie mają żadnego bądź niewielki wpływ na budowę mięśnia.Również bieganie pływanie Ale [...]

1kg to ci na wymachy boczne na barki starczy, powinnas miec sztangielki regulowane by moc zalozyc min 10kg w jednej, Cwiczenia na nogi potrzebuja wiekszego obciazenia. Nie masz laweczki kup pilke

Poniedziałek (klata + triceps) Klata PAMIĘTAJ ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM WYMACHY ITP. POTEM STRETCHING. i jesteś gotowy do treningu :D WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(12,10,8) zastosował bym 4 serie (12,10,10,8) lub (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: s(12,10,8) zastosował bym 4 serie [...]

[...] w szerokim uchwycie-10 powt. 2.Wymachy ugiętych ramion z dużym obciążeniem w leżeniu-10powt. 3.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce-szeroki chwyt-10 powt. 4.Te same wymachy co w ćw.2. "METODA UDERZENIOWA CHARLESA SIPESA NA ROZWÓJ RAMION" Sipe zyskał w ciągu 6 tygodni w obwodzie ramienia 2,5cm(z 44,5 na 47vm). Zestaw sklada się [...]

[...] / 40 kg-20wykrokow Wymachy na maszynie na tylna czesc miesniowa 4x12 Barki wyciskanie na maszynie 6x12 Wymachy hantlami bokiem 6x12 Wyciskanie hantlami nad glowa 5x10 wymachy na maszynie na tylny akton miesni brakow 5 x12 Dieta Omlet 6 jaj 3 bialka i 60 g owsianki Gainer 120 g Ryz 100 g i 150 g kurczaka z ogorkiem kiszonym Makaron z [...]

Push1 Wycisk na barki siedząc (hantle) 5x10 wymachy boczne 5x10 Wycisk hantli na płaskiej 5x10 Wycisk sztangi na skosie górnym 5x10 Rozpiętki na płaskiej 5x10 Francuz za glowe lezac 5x8 Uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 5x20 Przysiad z hantlami 5x10 Syzyfki 5x10 Wykroki chodzone z hantlami 5x10 Wspiecia na palce siedzac 5x20 Pull1 [...]

[...] podchwytem (porównywalne do neutrala, trochę inaczje czuć grzbiet) 5x10 (17kg, 22kg, 27kg, 32kg, 42kg) - pullover 5x10 (stały ciężar, nie wiem ile, 6 blaszek bodajże) - wymachy boczne w opadzie tułowia 5x10 (7kg, 3x9kg, 12kg) - żuraw 5x10 - uginanie ramion hantlami z supinacją (pisać chłopaki na przyszłość: lepiej robić sztanga/młotki, czy [...]

[...] do klatki podchwytem 5x10 (2x50kg, 55kg, 2x60kg) - wiosłowanie sztangą 5x10 (40kg, 3x50kg, 60kg) - wiosłowanie hantlą 5x10 (3x27kg, 2x32kg) - pullover 5x10 (6 blaszek) - wymachy boczne 5x15 (7kg, 3x9kg, 12kg) - wymachy boczne w opadzie 5x15 (7kg, 4x9kg) - allah 5xMAX (25kg) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c78cc406f8c4287b7cacdc7b4aedf62.png

[...] górnym 4x10 (3x9kg w łapie, 1x12kg w łapie) - rozpiętki w bramie na płaskiej 3x10 (2x2 blaszki, 1x3 blaszki) - drop set ćwiczenia warszawskiego koksa na środek klatki - wymachy boczne 5x15 (4x9kg, 1x12kg) - wymachy boczne w opadzie tułowia 5x15 (9kg) - allah 5x30 (25kg) Micha Robi się niebezpiecznie dużo kcal [...]

[...] na skosie dodatnim 2x10 (2x22kg)+1x6+5 (27kg+17kg) - rozpiętki hantlami na płaskiej 2x10 (1x12kg, 1x14kg) +1x5+6 (17kg+9kg) - warszawskiego koksa ćw na środek klatki - wymachy boczne hantli 4x15 (3x9kg, 1x12kg) +1x12+8+6 (12kg, 9kg, 7kg) - wymachy boczne hantli w opadzie 4x15 (3x9kg, 1x12kg) +1x12+8+6 (12kg, 9kg, 7kg) - allah 5xmax (25kg) [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (10x40kg, 9x50kg, 5x60kg+8x17kg) - rozpiętki na ławce płaskiej (10x12kg, 10x14kg, 5x17kg+6x9kg+8x7kg) - ćwiczenie WK na środek klatki - wymachy boczne hantli (15x9kg, 15x9kg, 15x9kg, 15x12kg, 15x12kg+7x9kg+8x7kg+12x4kg) - wymachy boczne hantli w opadzie tułowia (20x9kg, 20x9kg, 16x12kg, 16x12kg, [...]

[...] 15x22kg, 20x17kg, 25x14kg) - wyciskanie sztangi siedząc (25x30kg, 20x40kg, 12x50kg, 21x30kg) - przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia (25x30kg, 20x40kg, 15x50kg, 20x30kg) - wymachy boczne+szrugsy (32x9kg+20x50kg, 32x9kg+20x50kg, 16x14kg+10x9kg(wymachy)+20x50kg) - pompki w podporze tyłem (20x40kg, 12x60kg, 5x80kg, 32x20kg, 32x0kg) - pompki na [...]

[...] 5s - brzuchy PULL 1 - podciąganie nachwytem 5x10 - wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 5x10 - wiosłowanie hantlą chwytem neutralnym 5x10 - high pull 5x10-15 - wymachy boczne 5x10-15 + szrugsy 5x10-15 - uginanie ramion z sztanga na modlitewniku 5x10-15 - uginanie ramion nachwytem 5s - łydy 5s PUSH 2 - dipsy 5s - wyciskanie sztangi [...]

[...] - brzuchy PULL 1 - podciąganie nachwytem 5x10 - wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 5x10 - wiosłowanie hantlą chwytem neutralnym 5x10 - high pull 5x10-15 - wymachy boczne 5x10-15 + szrugsy 5x10-15 - uginanie ramion z sztanga na modlitewniku 5x10-15 - uginanie ramion nachwytem 5s ~16 - wspięcia na palce stojąc 5x20 PUSH 2 - dipsy [...]

[...] brzuchy PULL 1 - podciąganie nachwytem 5x10 - wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 5x10 - wiosłowanie hantlą chwytem neutralnym 5x10 - high pull 5x10-15 - wymachy boczne 5x10-15 + szrugsy 5x10-15 - uginanie ramion z sztanga na modlitewniku 5x10-15 - uginanie ramion nachwytem 5s ~16 - wspięcia na palce stojąc 5x20 PUSH 2 - [...]

[...] wygląda fantastycznie przede wszystkim jest okrągły czyli dla mężczyzny ma pozytywne skojarzenie . Bardzo fajnie z gracją można wykonywać nim różne ewolucje żonglerka, wymachy, rwania jednorącz itp.Można zdobyć trochę kondycji ale to wszystko.Teraz konkrety wykonując przemyślany plan wyciskania żołnierskiego sztangielkami odpowiednio [...]

[...] to zrobiłem sobie małą odważnikową ucztę. Jako rozgrzewka pierwszy poszedł w ruch odważnik o wadze 28 kg.Przerwy między ćwiczeniami 2 min (nigdzie mi się nie śpieszy) 1-wymachy jednorącz l,p ręka po 5 powt. 2-podrzut jednorącz l,p ręka po 5powt 3.podrzut jednorącz z przysiadem l,p ręka po 5pow 4.rwanie l.p po pięć powt 5.rwanie z przysiadem [...]

Dzisiaj dzień rozmaitości. Trening na otwartej przestrzeni. Duży zielony trawnik przepiękna jesienna pogoda ja i 28 kg kula . Na pierwszy ogień poszły wymachy jednorącz w drabinie od 1 do 10 i w dół od 10 do 1 . Niesamowicie doładowujące pozytywną energią ćwiczenie. Następnie podrzuty w drabinach 1-5 i w dół od 5-1. Chwila odpoczynku i 2sx5p [...]

Też wole rwania . A wymachy też są piękne. adam77 wymachy i rwania są jak bieganie na długim dystansie. Najpierw robisz to z musu potem zauważasz że jakoś to leci a potem masz taki wyrzut endorfin że zaczynasz przesadzać z tą dawką przyjemności. Obecnie jestem na etapie przesadzania . Mam nadzieje że nie skończy się to spadkiem formy ale na razie [...]