[...] staranny 1 Dzien sila: (u Ciebie bedzie w sobote) solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp podskoki ze sztanga uzywamy 30% ciezaru maksymalnego z pelnego przysiadu. Czyli jesli nasz maks w przysiadzie to 100kg, skaczemy z 30kg na plecach i robimy 5 [...]
Też mi się wydaje że normalny trening by Ci na dobre wyszedł. Te ćwiczenia, które robisz to jesteś chociaż pewna co do techniki? Bo np. to: w oparciu na łokciach, wymachy zgiętej nogi w górę (duży zakres ruchu) - to aż się boję wyobrazić co z kręgosłupem wyczyniasz przy tym "dużym" zakresie ruchu. Poza tym taka pozycja, gdzie głowa jest dłuższy [...]
[...] na gieldzie to ogórki i chleb żytni z masłem Kawa ze smietanką woda i herbaty zielone i owocowe witaminy dla kobiet w ciąży i magnez Trening z wczoraj rozgrzewka to wymachy nóg i rąk 30.08 wzniosy zmiana już 2 serie po 12 razy cc 23.08 wzniosy nóg w leżeniu 15* cc 16.08 wzniosu nóg z leżenia 15* cc * 30,08 wspięcia 2 [...]
[...] niegazowanej Dzisiaj nauka, zaliczenia, wykłady od 16:30-20:00. Zaraz lecę na trening, dzisiaj góra: Trening: rozgrzewka 8 min https://www.youtube.com/watch?v=NSjU60gLC6I - wymachy fale linami 4x20 powtórzeń i kręcenie na zewnatrz 4x15 rzut piłką lekarską o sciane przodem z przysiadem- 5kg - 4x15 rzut piłką lekarską o podłoge z pelnym wyprostem [...]
[...] hantli z dołu 4 serie co serie zwiekszałam kg- 8,9, 10x2 po 15 a 10 po 12 uderzenia pilką 8kg o ziemie z całej siły 4x15 rzut pilka o sciane z przysiadu 5kg- 4x15 na talie wymachy 5kg odwaznikiem w prawo i lewo i tzw kierownica w superserii 4x15 powt na trx podciąganie i wypychanie (nie wiem jak to wytlumaczyc) -3 serie po 15, mega ciężko!! [...]
[...] (8-10kg) Więc zaczynam obciążenia sumować z 20kg gryfem.. A gryf łamany taki sam jak ten olimpijski to chyba 10kg nie ? No to tak zacząłem od 10min na bieżni truchtem 5 min wymachy pompki drążek 5 min rozciąganie Military press na suwnicy siedząc. Rozgrzewka 10x sztangą 8x 30kg 8x 40kg (tutaj ledwo dałem rade wycisnąć 8 raz a nie chciałem w [...]
[...] gdybym musiał biec 60 min na stałej prędkości :P Ogólnie wyszedłem cały mokry :D Niech topi się tłuszcz! No to trening jak zawsze zaczalem od 10 min na bierzni później wymachy krążenia rozciąganie itd itd. Martwy ciąg 10x 60kg 8x 90kg 8x 100kg 8x 110kg 6x 115kg Elegancko weszło. Nie odczuwam już bólu po ćwiczeniu jak przy moich początkach [...]
[...] do przedniej i środkowej głowy ;d Strasznie sie ciesze :D A trening wyglądał tak: Sobota Barki Biceps Przedramiona Rozgrzewka 5 min bieżnia Rozgrzewka barkow rotatory wymachy itd Rozciąganie Military press: 10x 5kg 10x 15kg 10x 25kg 10x 30kg (Dwa ostatnie negatywy z pomocą nóg) 10x 35kg (Trzy ostatnie negatywy z pomocą nóg) Podciąganie [...]
[...] Szefowe nie za bardzo lubią takie uciekinierki z niezbyt ciekawą przeszłoscią. Tak czy inaczej zamierzam walczyć! Tak więc dzisiaj DT! Rozgrzewka: HIM, HAM, orbitrek 8min, wymachy, przysiady Trening A, ostatnie 2x15 1) Wznosy nóg z leżenia 17x / 20x 2) Wspięcia na palce obunóż 28kg / 30kgx22 3) Przysiady ze sztanga 28kg / 30kgx(6+4) 4) [...]
[...] po torze, oglądanie szkółki slalomu na rolkach i ogólnie pojęty chill. Start przewidziany na 13:30, około 12:45 rozpocząłem delikatną rozgrzewkę: przebieżka, przysiady, wymachy, wykroki. Około 13:10 wskoczyłem w rolki i zaliczyłem 15 minut rozjechania. 13:30 START :) Start w moim wykonaniu spokojny, tylko czołówka ostro wyskoczyła do [...]
[...] się nagły strzał aż mnie paraliżuje. Czasem jak się zapomnę i dynamiczniej założę lub zdejmę koszulkę lub bluzę to pojawia się ból. Dzisiaj spróbowałem ruch rozgrzewkowy - wymachy w przód i w tył i niestety nie jestem w stanie wykonać pełnego obrotu lewą ręką. Jeżeli wznowie treningi w najbliższym czasie to raczej odpuszczę sobie wszelkie [...]
[...] 105kg 2x 115kg Wypychanie na suwnicy 4x10 100kg nogi wąsko Strict Pullup 5x5 Skalowane pompki 6x10 Próbowałem już zrobić na podłodze ale jednak jeszcze lewy bark się zblokował - nie wiem czy to przypadkiem bardziej wina głowy niż barku @@-) Stif Leg Deadlift 4x8 Core Kombinacje Plank, hollow body, kołyski i wymachy nóg w spięciu. Jest moc ! %-)
przede wszystkim odpowiednia dieta, potem aerobik z szczególnym nastawieniem na wszelkiego rodzaju ruchy rękoma, krążenia, uginania, wymachy; wiosłowanie na maszynie ; basen