wydolnosc

Beta alanine bym dorzucił na wydolność i wytrzymałość. Z 4g ed przez 16 tyg. I ewentualnie tauryna od 10tyg, bo rzekomo ba ją jakoś tam wypłukuje.

Ale ja chcę przez bieganie zwiększyć swoją wydolność krążeniowo-oddechową/poprawić kondycję. Czy na masie nie wolno biegać?

Odradzam bieganie na dalekie dystanse. Ja tak robiłem na wakacjach, tzn nie biegałem na długie ,raczej krotkie tak na 3km. Dosyć często biegalem i człowiek chudnie masakrycznie. Jeśli bieganie to sprinty na krotkie dystanse, widziałeś chyba jak wyglądają sprintarzy, mają spora muskulature, a to jest im potrzebne, bo do sprintu potrzebna jest siła [...]

Z własnego doświadczenia wiem że beta alanina bardziej zwiększa wydolność, sam to zaobserwowałem po 10 tygodniowej suplementacji solo betki w dawce 4-5g dziennie, wzrost masy bardzo znikomy. Tak jak kolega wyżej piszę wzrost masy będzie zależał od tego ile kalorii zjadasz i ile wydatkujesz w ciągu dnia. Dni treningowe: Storm 1 miarka rano na czczo [...]

a co powiecie na ta kreatyne: http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html ? + do tego beta alanina i BCAA? bedzie sila + wytrzymalosc + wydolnosc? a nie bedzie duzo masy?:) Zmieniony przez - Zegzii w dniu 2012-06-15 23:47:09

L-Arginina doda siły, poprawi wydolność i ukrwienie mięśni, pomaga również w walce z tłuszczem, 3g przed T i 3 po. L-Karnityna na pewno się przyda skoro jesteś na pełnych obrotach, a ona podczas wydolności przekształci Twój tłuszcz zapasowy w energię, dawka 1,5-3g na 30min przed T. Zwiększ podaż białka w diecie i ważne - 30 min po T oraz przed [...]

Wczoraj rano poszedłem na crossa. Gorąco. Jeszcze się rozgrzewka nie zaczęła a już byłem mokry. Na WOD-zie była Grace (30 Clean and Jerks). Miesiąc temu robiłem to (50 kg) w 5:30. Wczoraj w 5:10. Może rano mam większą wydolność @@-)

"Dieta dla cukrzyka": - rozłożyć żarcie całodniowe na 5-6 posiłków - pilnować godzin ich spożycia (najlepiej co 2,5-3h) - wystrzegać się produktów, które mocno podnoszą poziom glukozy we krwi (chyba wiesz o jakie chodzi) - podnieść aktywność fizyczną- bez szaleństw, ale dobry trening siłowy ma właściwości zbawienne przy problemach z [...]

Na lepszą wydolność najlepszy jest trening... napojem izotonicznym możesz uzupełnić płyny w przerwie meczu jak jesteś spocony jak tasmańska dziwka. A tak po primo... masz jeden przeczytany artykuł - to za mało.

polecam ci trening ogolnrozwojowy po 30-45 min 3-6x tydzien zacznij od mniejszych porcji aerrobow i stopniowyo zwiekszaj

L- Karnityna tak przy tej ilości aerobów powinna szybko spalać tłuszcze jednocześnie poprawi ci wydolność HCA ograniczy twój apetyt więc też polecam.

Zdecydowanie trening siłowy + cardio. Prawidłowo wykonywane interwały - 30 minut??? Nie ma takiej opcji ;-)Dlaczego uważasz że prawidłowe interwały nie mogą trwać 30 min?? Robie redu z programem INSANITY max i tam jeden z treningów ( sweat interwals) jak i pozostałem twają zawsze 30 min+ 3do5 na rozciąganie. Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

Zdecydowanie trening siłowy + cardio. Prawidłowo wykonywane interwały - 30 minut??? Nie ma takiej opcji ;-)Dlaczego uważasz że prawidłowe interwały nie mogą trwać 30 min?? Robie redu z programem INSANITY max i tam jeden z treningów ( sweat interwals) jak i pozostałem twają zawsze 30 min+ 3do5 na rozciąganie. Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

i tak w tym wszystkim najważniejsze jest tętno ! Trening aerobowy zwiększa wydolność pracy serca, płuc oraz mięśni i spala tkankę tłuszczową. Po 20 min aerobów zaczynasz spalać tłuszcz, ale musisz utrzymywaś tętno na poziomie 70-90% maxymalnej wydolności. dolna granica tętna to 70% od 220 uderzeń/min. minus wiek. Np 220 - 35 lat = 185 zatem 70% to [...]

Podaj 3 produkty, których, Twoim zdaniem, brakuję w asortymencie Fitmaxa 1. Kwasy tłuszczowe omega 2. Kofeina 3. ZMA Napisz dlaczego sądzisz, iż akurat TE produkty powinny zostać wprowadzone do oferty 1. Kwasy tłuszczowe omega 3 to podstawowy suplement wzmacniający serce, krążenie krwi, powoduje także dobrą wydolność układu nerwowego. Kwasy [...]

hardworker - ja bym doradził obowiązkowo glutaminę jako antykatabolik, ale skoro ci na nią szkoda pieniędzy - to nie wiem co innego poradzić... kermitos - obawiam się, że mylisz "rzeźbę" z "brakiem masy". Oczywiście, że ćwiczenia typu pływanie pozwolą na uzyskanie sylwetki znacznie lepszej niż ma większość osób niećwiczących - [...]

Patrząc na Twój staż to lepiej by było zacząć od FBW (poczytaj w dziale). Trenując 3x w tyg takim treningiem wzrośnie ogólna wydolność organizmu, będziesz doskonalić technikę wykonywania ćwiczeń i dodatkowo poznasz swój organizm, a split dopiero włączysz później jak zobaczysz jakie są Twoje priorytety.

na patencie jest polaczenie mma z nurkowaniem akwalung wyrabia wydolnosc oddechowo krazeniowa

Jacek, ja to wiem bo sam jestem zwolennikiem LC i na tej diecie przetestowałem praktycznie wszystkie rodzaje treningów. Najlepiej wychodzą te z dużą intensywnością (duże ilości powtórzeń, krótkie odpoczynki) i umiatkowanymi ciężarami. Wydolność wzrasta z treningu na trening, wytrzymałość i jakość umieśnienia również. Masa mięśniowa - opornie, [...]

nie chodzi mi tu o konkretny przypadek mnie tylko naprzyklad jakas dyscypline sportowa. np wioslarstwo tak jak ja trenuje . potrzebna mi jest ogulna wydolnosc oraz wytrzymalosc silowa zwlaszcza plecow i nog. klata nie jest mi za bardzo potrzebna w samym wioslowaniu ale poprotstu chcialbym miec tez na niej przyrost w postaci sily. i chodzi mi tu o [...]