wyciskanie mlotkowe

Dzień 10 - 26.03.2015 Waga dzisiaj rano pokazała 84,2, jaka na 10 dni to idzie dobrze zwłaszcza że zacząłem dziennik po 3 dniach ostrego cheatowania i na wadze pewnie było więcej niż te 85 które ważyłem na codzień :-D Trening Dzisiaj trening w domu, mam tylko 1 hantle więc wyglądało to tak: 1. Przysiady z hantlem 2. "Zbieranie grzybków" 3. Martwy [...]

PONIEDZIALEK KLATA -wyciskanie sztangi na poziomie 4x7 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos 4x6 12,10,8,6 - rozpietki na poziomie 2x12 4s -rozpiętki skos 2x10 wywal TRICEPS - francskie 4x8-10 - prostowanie ramienia za głową 4x6-8 troszkę zwiększ powtórzenia (8-10) -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x12 SRODA BARKI - wyciskanie sztangi z [...]

Widze ze brak Ci cierpliwosci, a to w tym sporcie jest nie wskazane. Poniedziałek klata+tric+brzuch Wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 Progresja 1<2<3=4 Sztangielki na skosie 4x10 stalym c. Rozpiętki 4x12 stalym c. Francuz 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 Pomki w podporze tyłem 4xmax Spięcia 5xmax Sroda plecy+bic+przedramiona Podciąganie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/258e2c193038497e9444423efdb33b69.jpg wczoraj w nocy mi sie komouter zawiwsil i niezdazylam wplisac co wymodzilam a bylo : Dzień 4. barki i ręce  09/05/14 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6  10 kg 1b. wznosy bokiem x12  3kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25  3kg 2a. Wyciskanie wąsko x6  20 kg 2b. uginanie ramion leząc [...]

poniedzialek barki wyciskanie hantli unoszenie drazkaprzed soba na wyciagu dolnym unoszenie boczne krzyzowanie linek unoszeni hantli w opadzie tlowia szrugusy na maszynie i z hantlami wczoraj robilem plecy i biceps(trenowalem na silownie Fit 4 Fun Gym Radka Slodkiewicza w Poiznaniu) trening naprawde zrobilismy konkretny wyciag gorny [...]

Ok dzięki chłopaki, dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na siłowni, skorzystałem z tego planu... Co myślicie? :-P Poniedziałek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 8/8/8/6 - Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 8/8/8/8 - Klatka piersiowa - hummer 8/8/8/8 - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 na koniec daj [...]

04.03.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Modlitewnik 9T:20/20/25/25 Wyciskanie francuzkie 9T:40kg/40/45/50 Uginanie hantli w siedzeniu z supinacją 9T:15kg/15 Wyprosty na maszynie 9T:105kg/105 Uginanie młotkowe 9T:15kg/15kg Dipsy 9T:CC/CC http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*15-10(probresja) 2.WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4*12(staly ciezar) 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3*15(staly) 4.Wyciskanie francuskie ze sztanga/stangielkami: 4*15-12(progresja) 5.POMPKI W PODPORZE [...]

[...] i nie czysta :(poległam na lodach TRENING TYDZ PIERWSZY 3 serie: Tamten wykonany żle(obwody) potraktowałam jako rozgrzewkę.dzis już był prawdziwy. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos -7/7/8 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-7/7/8 kg 2a. pompki (bez piłki) -7/7/6 szt 2b. wiosłowanie prostymi [...]

[...] ogórek,pomidor,cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Nieliczona i nie czysta :(poległam na lodach TRENING TYDZ PIERWSZY 3 serie: 1a. wyciskanie sztangielek skos -8/11/14 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-8/11/14 kg 2a. pompki (bez piłki) -7/6/7 szt 2b. wiosłowanie [...]

[...] ogórek,pomidor,cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Nieliczona i nie czysta :(poległam na lodach TRENING TYDZ PIERWSZY 3 serie: 1a. wyciskanie sztangielek skos -9/14/15 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-8/11/14 kg 2a. pompki (bez piłki) -7/6/8 szt 2b. wiosłowanie [...]

Barki + Biceps 1 Maniac 1. Reverse dB fly’es 5,7.5x15-20 10x14,12 + dd 2. High incline smith shoulder press 80x8,8,8 3. Crucifix 17x15 20x14,11 4. Wznosy w bok z hantla w pochyleniu 12.5x15,14,12 5. A) Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu 40 B) Wyciskanie maszyna 30 6. Uginanie sztangi stojąc 35x12,12,12 7. Uginanie w bramie [...]

Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 4x20-8 -wznosy hantli na boki w staniu 4x15-8 -wznosy hantli w przód 3x12-8 -wznosy w opadzie tułowia siedząc 4x12-8 Biceps: -uginania ze sztangą łamaną 4x15-6 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x12-8 -uginania w oparciu o udo 2x12-10 Brzuch: -skłony tułowia na ławce 4x20-10 -wznosy nóg w zwisie 3x15 [...]

[...] -uginania ze sztangą 3x15-10 -uginania na modlitewniku 3x12-8 -uginania z liną wyciągu dolnego młotkowe 3x15-10 Triceps: -prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x20-10 -wyciskanie francuskie ze sztangielką 3x15-10 -pompki na poręczach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e734e6d8c52415687ce953471fe96f5.jpg [...]

[...] białko.Kupuję sobie również w sklepach czy to tuńczyka czy łososia itp.Więc jakoś sobie radzę.Pręgi na barkach podczas treningu wyłażą więc forma jeszcze możliwa;) Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 4x20-7 -wznosy hantli na boki 2x15-10 -wznosy na boki na maszynie 3x12-8 -wznosy hantli w przód 2x12-8 -wznosy hantli w opadzie tułowia 4x15-8 [...]

Barki: -wznosy ramion na boki z rączkami wyciągu dolnego 4x20-10 -wyciskanie hantli w siadzie 4x12-7 -wznosy hantli wzdłuż tułowia 2x10 -odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z rączkami wyciągu dolnego 3x15-8 Biceps: -uginanie przedramion z hantlami 3x12-6 -uginanie młotkowe z hantlami 2x12-8 -uginanie w oparciu o udo 2x10

[...] od mojego normalnego menu jak jak jestem w domu itp.Ale mamy kuchenke tutaj ziomek przywiozl elektyrczna wiec cos sie bedzie pichcic delikatnie. Wczorajszy trening. Barki: -wyciskanie na suwnicy 4x20-6 -wznosy hantli na boki 4x5-8 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x15-10 -odwrotne rozpiętki z hantlami 4x15-6 Biceps: -uginania przedramion ze [...]

Dzisiaj przetrenowałem barki i bicepsy oraz delikatnie kopyta. Czwórki: -wyprosty na maszynie 4x30-10 Dwójki: -uginania podudzi w leżeniu 4x30-10 Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 4x20-6(ostatnia seria potrójny dropset) -wznosy hantli w przód 2x10 -wznosy hantli na boki jednorącz 4x15-8 -odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3x12-8 [...]

Barki: -wyciskanie na maszynie w siadzie 4x20-6(ostatnia seria drop set) -wznosy hantli na boki 4x20-8(ostatnia seria drop set) -wznosy wzdłuż tułowia z lina wyciągu dolnego 3x15-8 -odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce 4x15-8 Biceps: -uginania z drążkiem wyciągu dolnego 3x20-8 -uginania młotkowe z hantlami 3x12-7 -uginania w oparciu o udo 2x10 [...]

Biceps: -uginania ze sztangą 3x15-8 -uginania na modlitewniku jednorącz,maszyna 3x12-8 -uginania młotkowe z hantlami 3x12-8 Triceps: -wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu 4x15-7 superseria:pompki na poręczach-prostowanie przedramion podchwytem z drążkiem wyciągu 3x12-8