wyciskanie mlotkowe

[...] na niej zamiast tego) 3a. przywodziciele 3x10-12 30ske 3b. odwodziciele 2x10-12 30sek + aero dzien2. 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 7/5/3/5/3 90sek 2. wyciskanie waskie 5x 6-8 90sek 3a. wioslowanie sztanga 4x 6-8 60s 3b. uginanie francuskie do czola lezac (czacholamacz) 4x 8-10 60sek 4a. przyciaganie drazka wyciagu dolnego [...]

klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie od 12-6 powtorzen , z kazda seria zwiekszam ciezar i tak w kazdym cwiczeniu Rozpietki ławka pozioma 4x 12-6 wyciskanie sztangielek lawka 45 stopni 4x 12-6 Nogi: Przysiady ze sztanga 4x 12-6 Wykroki ze sztangielkami 4x 12-6 wspiecia Plecy : przyciaganie sztangielki do tułowia 4x12-6 martwy [...]

A Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Plecy -Przyciaganie sztangi w opadzie 3serie Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6) Brzuch -Brzuszki skosne 3serie Biceps -Uginanie przedramion sztanga 2serie (10,8,6) Triceps-Pompki na poreczach [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps 1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 3) Rozpiętki 12/10/8 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 5) Uginanie sztangielki za głową 12/10/8 6) Wyciskanie Francuskie Leżąc 12/10/8 7) Pompki w podporze tyłem 12/10/10 + Brzuch Brzuszki 3x Podciąganie nóg do klaty w [...]

Tak wiem, ciągle to słyszę od koleżanek, że 1200 to max. I albo mi nie wierzą, że jem więcej, albo podejrzewają o bulimię no bo chudnę. Ale wracając do sedna sprawy Dowód VII-2 Trening. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 2x7 kg 2x 5,5 kg następnym razem troszkę dorzucić 1b. wznosy bokiem x12 2x 2,5kg 2x 2,5kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2 [...]

Dowód część VII-7 19-05-2014 Ale ja jestem zmęczona. Trening cztery powtórzenia w obwodach 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 2x7 kg 2x7 kg 2x 5,5 kg następnym razem troszkę dorzucić 1b. wznosy bokiem x12 2x 2,5kg / 2x 2,5kg / 2x 2kg / 2x 2kg 2x 2,5kg 2x 2,5kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2 / 2 / 1 / 1 kg 2 / 2 / 2 kg 2,5 / 2 / 2 kg 2a. [...]

[...] an kręgosłup,tak jak przy każdym innym ćw jeśli dobierze odpowiedni ciężar i będzie pamiętał o technice. Klata:WL Barki:Wyciskanie sprzed głowy Tric:Pompki na poręczach bądź wyciskanie wąsko. Bic:Uginanie ramion ze sztangą B. Plecy:MC Nogi:Wykroki Klata:Wyciskanie na skosie hantelek Barki:Arnoldki Tric:Francuz Bic:Uginanie hantli młotkowe +2x tyg [...]

15.12.2014 Dzięki wszystkim raz jeszcze :-) Naprawdę cholernie mi miło że cały ten trud został doceniony.. :-) Ale najcięższe przede mną.. nie zapuścić się, kontynuować walkę o formę marzeń.. :-) Dam rade! Muszę teraz trochę nadrobić moją słabą obecność na forum przez ostatnie dni. Trochę nie ogarniam ostatnio. Niby mam urlop, a czas mi brakuje [...]

Poniedziałek Pull 1 Rack pulls 2x8-6 Wiosło szeroko 2x10-8 Wyciąg poziomo szeroko 2x12-10 Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki wąsko 2x15-12 Tył barku w opadzie 3x20-15 Uginanie młotkowe 2x12-10 Modlitewnik jednorącz 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 3x15-12 Wspięcia stojąc bez ciężaru 1x max Aeroby rano 20 Dzisiaj Push 1 Wyciskanie [...]

Nadrabiam zaległości, weekend zlecial tak jak zwykle - za szybko W sobotę rano otwieram oczy, myślę coś nie tak - ból nóg taki, że nie umiałam wstać %-) Ale dobrze ze w ten dzień się poruszalam, bo w niedziele juz umiałam chodzić %-) KLATKA, TRIC, BIC 1. Wycisk sztangi leżąc 5 x 15-5-5-5-15 (20-40-40-40-20kg) 2. Wyciskanie na hammerze siedząc 3 [...]

Cos rozpisalem, ale na pewno przydaloby sie jakbys zerknal na to Jodelko Trening PULL - wtorek 1. Podciaganie nachwytem szeroko 8/8/8/8 2. Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3. Wioslowanie hantla(co zamiast tego bo nie mam duzych hantli)?? 4. Wyciskanie zza karku 12/10/8/8 4. Unoszenie w opadzie 12/10/8 5. Uginanie stojac 12/10/8/8 6. Uginanie mlotkowe [...]

[...] poreczach 10/10/10/10 6. Prostowanie na wyciagu 12/10/10 masz na triceps tyle co na klatkę i to po klatce. 2 ćwiczenia, 8 serii. ucinasz ostatnie ćwiczenie. barki - sparuj wyciskanie sztangielek ze wznosami bokiem PO klacie, triceps na końcu 7. Wznosy bokiem stojac 12/10/10 Trening NOGI - czwartek 1. Przysiady 4s 2. Rumuński ciąg 4s 3. Suwnica [...]

Poniedziałek klata biceps wyciskanie leżąc 12-10-8-6 (powoli opuszczaj sztange szybciej wypychaj) wyciskanie sztangi ukos w góre 12-10-8-6 rozpiętki płasko cięzar ten sam 3 serie po 12 biceps;prosta sztanga 15-12-10-8 (zwiększajcie ciężarka) podnoszenie młotkowe hantli nie zwiększajta ciężara 3x12 Podnoszenie z suplinacją 3x12 Jak za mało to [...]

pierwszy lepszy Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) [...]

13-05-2013 cykl 3 tydz 6/6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> dzień 3 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 6x6kg 1b. wznosy bokiem 12x3,5kg 1c. Wznosy w pochyleniu 25x2kg/3,5kg/3,5kg 2a. Wyciskanie wąsko 6x18kg/20kg/22kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz 12x14kg 2b. odwrotne pomki x25 3a. Uginanie ramion młotkowe [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. jw 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g twarogu chudego + Olej lniany Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe [...]

[...] dyskietki(bo internet mam u ciotki,a nie w domu)i tak właśnie niose trening dla ciebie juz 3 dni.Oto on-jak coś pytaj. Ćwiczenia na grupy mięśniowe: KLATKA+TRICEPSY: 1.wyciskanie poziomo sztanga-5 serii-piramidalnie(12,10,8,6,4 powt) 2.wyciskanie skos sztanga-4serie-piramidalnie(12,10,8,6 powt) 3.rozpiętki poziomo-4serie x 12-8 powt(stały [...]

Dzisiaj jak to zwykle bywa zestaw dyskotekowy - klatka + biceps. Przed treningiem 3 porcje Agmatyny. Wieczorem wrzucę podglądowe zdjęcia, waga 8kg wyższa niż na zawodach. ;-) Trening: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s ostatnia 110kg (ostatni raz robiłem chyba rok temu) %-) -Wyciskanie hantli skos+ 4s ostatnia 30kg na stronę -Butterfly 3s -Brama [...]

Od dzisiaj oficjalnie ruszam z masą (taką dobrą) %-) motywacja na 110% no i od razu poleciała klatka z bicepsem. 8-) Trening: -Wyciskanie sztangi skos + 4s ostatnia 100kg -Rozpiętki w lekkim skosie 3s wolna faza ekscentryczna -Wyciskanie hantli na płaskiej 4s ostatnia 35kg hantel -Butterfly 4s przytrzymanie w maksymalnym spięciu -Drag curl 4s [...]

Dzisiaj zestaw dyskotekowy klata+biceps, pompa straszna. }:-( Trening: -Wyciskanie sztangi skos+ 4s ostatnia 90kg -Rozpiętki w lekkim skosie 3s bardzo wolna faza ekscentryczna -Wyciskanie hantli na płaskiej 4s ostatnia 35kg hantel -Butterfly 4s przytrzymanie w maksymalnym spięciu -Drag Curl 4s ostatnia 45kg -Modlitewnik+Uginanie młotkowe [...]