witam dzis wrociłem do prawdziwego treningu silowego a tak to wygladało trening Klatka i biceps 1)Wyciskanie w poziomie sztangą 4 serie 1x12x40kg,1x10x50kg,1x8x60kg,1x6x70kg 2)Wyciskanie skos głową w górę sztanga 4 serie 2x12x40kg, 2x10x50kg 3)Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 1x12x20kg,1x10x20kg,1x8x20kg 4)Serie łączone rozpiętki [...]
dzieki demolub za odwiedziny, tak planik jest super choc nieraz nie moge go zastosowac w 100% brak sprzetu tzn za duzo ludzi jest na silce a chodze do Virgin Gym iwec jak sie orietujesz nie sa to male centra,co do MC to mysle ze zrobil bym wiecej niz te 150kg ale boje sie o kregosłup, Co do planow na przyszlosc to tak jak ty kolego przytyłem [...]
witam Wlasnie wrociłem z treningu silowego Klatka i Biceps -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x20kg,1x10x20kg,1x8x20kg,1x8x20kg tu dzis spoko ,moze zacząłem za ciezko dlatego w ostatnich seriach wyszlo po 8 powtorzen -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg,1x10x20kg,1x6x20kg tu podobnie jak wyzej ale spoko [...]
witam dzis tez skonczylem pozniej prace tzn 19.30 i na silce bylem okolo 20,00 troche pozno i zmeczony bo odrazu o pracy ,trening miałem silowy klatka i biceps- -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x17,5kg,1x10x17,5kgkg,1x8x20kg,1x8x20kg nie najlepiej ,ale ok -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg,1x10x20kg,1x6x20kg [...]
witam dzis pojechalem na silke zaraz po pracy, jako ze mialem dzis trening silowy klatka i biceps trening wygladal nastepujaco -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x20kg,1x10x22,5kg,1x8x22,5kg,1x8x25kg zaczełem od 20kg tzn 2,5kg wiecej niz ostatnim razemi dodawalem po 2,5kg ,skonczyłem na 25kg a moglem wiecej progres 2,5kg ok [...]
witam dzis miałem trening silowy Klatka i biceps -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x20kg,1x10x22,5kg,1x8x22,5kg,1x8x25kg -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg,1x10x20kg,1x6x20kg -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 1x15x17,5kg,1x12x20kg,1x10x20kg -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 28 listopad DT Za bardzo zapchałem sie ziemniakami przed treningiem i poczatek była zamuła ale póżniej nieżle sie rozkreciłem i mega trening wyszedł http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg TRICEPS I BICEPS 1.Linki wyciąg górny 4 serie 2.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie [...]
[...] hantlami 3 serie 1.prostowanie przedramienia linka wyciag górny 3 serie 2.francuskie hantlami lezac 3 sere 3.prostowanie przedramienia w opadzie tulowia 3 serie 4.wąskie wyciskanie 3 serie /SFD/Images/2016/4/19/e89bc1084ca14ef9b1236892491acc1f.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin [...]
[...] wyciskania-za dużo. Gdybyś np. rozplanował to w ten sposób: Wyciskanie sztangi/hantli płasko/pompki na poręczach 5 serii RAMPA Wyciskanie sztangi/hantli skos górny 3 serie wyciskanie wąsko młotkowe 3 serie ewentualnie rozpiętki na jakimś skosie 2 serie To mogłoby być takowe wyciskania właśnie, ale w tych wersjach i w twoim rozkładzie [...]
Jeżeli by ktoś mógł to proszę o ocenę planu :-) Grzbiet 1.Martwy ciąg klasyczny rampa 10 2.Podciąganie na drążku 4 x max rep 3.Wiosłowanie sztangą rampa 10 4.Ściąganie drążka do klatki 4x12. 5.Szrugsy ze sztangą rampa 15. +brzuch Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 2.Chest dips rampa 6 3. Rozpiętki na skosie 4 x 15 4. [...]