[...] kumplem ktury jest cukrzykiem i on błyskawicznie rośine poważnie!! dzieki niemu mam motywacje!! tylko nie wiem czy dobrze ćwiczymy więc rozpisze wam plan: 1 trening klatka wyciskanie na ławce poziomej 10 8 6 obciażeniem 85 90 92.5 skos do góry 10 8 6 -70 72.5 75 rozpietki 10 8 6 duży ciężar ruch dobry juz sam nie wiem jaki ciężarem. później [...]
Witam. zakkladam temat w celu sprawdzenia planu przez speców z tego ciało :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ: man WIEK: 18 lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD [...]
Cześć wszystkim! nazywam się Adrian i za kilka dni kończę 21 lat. Trenuje już od niecałych 4 lat bez większych przerw, jednak przez moją manie na punkcie redukcji praktycznie stoję w miejscu i żyje na deficycie praktycznie cały czas. Można wywnioskować po tym, że nadal nie osiągnąłem wymarzonych efektów głównie przez psychikę i szukanie magicznej [...]
Witam Was drodzy użytkownicy Sfd.pl Jako że klatka piersiowa jest u mnie najsłabiej rozwinięta a brzuch troche zalany zamierzam rozpocząć cykl właśnie z priorytetem na nie. Jestem po udanym cyklu- Armagedon dlatego też ramiona nie będę trenowane z pełną intensywnością. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej rozpiski i ewentualne sugestie/całkowite [...]
[...] ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Dotychczas trenowałem 4 razy w tygodniu: - poniedziałek: klatka wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 1 seria rozgrzewkowe a potem 3serie - 12-10 powtórzeń wyciskanie sztangą na ławce skośnej 1 seria rozgrzewkowe a potem 3serie - 12-10 [...]
[...] Przysiady ze sztangą 2 Wyprostu nóg na maszynie 3 Uginanie nóg na maszynie 4 Maszyna na uda (szpagaty) 1a Wyciskanie sztangielki siedząc 2a Wyciskanie sztangielki stojąc 3a wyciskanie sztangielki w klęku na ławeczce skośnej 4a Podnoszenie sztangi do brody Bez aerobów Dodam, że przed każdym treningiem robię rozgrzewkę 5 min orbi a później [...]
[...] że za dużo? Nie, nie za dużo. Idealnie dla mnie. Moim priorytetem nie jest kilometr w bicu. Czemu tak dużo ćwiczę? Bo mogę. FBW 1 1. podciąganie (3s nachwyt, 3s neutral) 2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 4s 3. przysiad z sztangą na barkach 5s 4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 5. wyciskanie hantli [...]
witam, zmienilem miejsce zamieszkania i mam przez to i prace ograniczone mozliwosci co do treningow. jestem na cyklu z enana. Pytanie mam innego typu, mianowicie czy moze tak wygladac aktualny trening? Rozmawialem tu juz z ogarnietym czlowiekiem z forum dal mi swoje wskazowki jednak ja nie mam jak ich wdrozyc w zycie. Trening ktorego celem jest [...]
[...] 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5.Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 1.Przysiady 2.Wyciskanie sztangielek leżąc 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4.Wykroki [...]
[...] Dodatkowo czy po każdym treningu ćwiczyć brzuch?? Zobaczcie ocencie i jeśli jest coś do zmiany proszę o wskazówki. poniżej plan: Poniedziałek Klata + Triceps Klata: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 5 x 12-10-8-8-6 2. wyciskanie na ławce dodatniej 5 x 12-10-8-8-6 3. rozpiętki hantlami na ławce 4 x 12-12-12-12 4. przenoszenie sztangielki [...]
[...] z indyka IV posiłek - 200g serka wiejskiego lub ok 150g sera twarogowego chudego + kieliszek oliwy z oliwek TRENING: I dzień: Uda + łydki - wyprosty nóg na maszynie 4-5s - wyciskanie na suwnicy/przysiady ze sztangą na barkach 5-6s - wykroki ze sztangą 3-4s - MC na prostych nogach 4s (co myślicie o wyciskaniu na nogi i przysiadami na jednym [...]
[...] sztangi 4s 15/10/8/6 progresja ,cieżar opuszczamy 3 sekundy a podnosimy jak najszybciej , 2. Rozpiętki na bramie 4s 12/10/8/8 3. Seria łączona Rozpiętki na ławce płaskiej + wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 8 powtórzeń. 4. Pompki na poręczach 3 x max 5. Uginanie francuskie podchwytem 3x 8 powt ,zwiekszać cieżar w każdej serii 6.Triceps [...]
[...] nogach 8/8/6/6 2010 c2. prostowanie na maszynie 4x16 1010 d1. wypychanie na suwnicy jednonóż 12/12/10/10 2010 d2. uginanie na maszynie 4x16 1010 e. plank 4x max B a. wyciskanie na ławce płaskiej 8/6/5/8/6/5 2010 b1. rozpiętki na skosie 4x12 3010 b2. wyciskanie hantli na skosie 10/10/8/8 2010 c1. rozpiętki w bramie (od dołu) 4x16 2010 c2. [...]