wyciskanie mlotkowe

Więc to jest mój nowy plan, oparty w dużej mierze na starym: Poniedziałek, biceps i triceps: Triceps -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 -Francuskie uginanie ze sztangą leżąc 3x8 -Francuskie ze sztangielkami siedząc 3x8 -Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10 Biceps: -Uginanie młotkowe stojąc 3x10 -Uginanie o w podporze o kolano 3x8 [...]

Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5*5 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/6/4 2. Uginanie młotkowe 5*5 Środa: Plecy: 1. Podciąganie podchwytem ( szeroko ) 4*M 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 5*5 3. Martwy Ciąg 10/8/6 4. Unoszenie tułowia z opadu 3*15 [...]

ROZKLAD Majac 3 dni w tygodniu, rozłóż to tak: Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: Pt: plecy + tyl barkow + bic KLATKA Wyciskanie hantelek plasko 5 serii 10-6 Wyciskanie sztangi skos gora 4 serie 12-8 Rozpietki na masyznie 3 serie 12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie 10-8 Uginanie mlotkowe 3 serie 12-10 Modlitewnik [...]

poniżej rozpiska mojego planu P&P. prośba o porady, sugestie co zmienić, co poprawić. dodatkowo, nie mam pojęcia jak ułożyć ilość powtórzeń w seriach w zależności od ćwiczenia i dnia. tu także przydałaby się pomoc. PUSH 1 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4s 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. [...]

[...] w drodze do domu troche pojadlem inaczej niż zwykle,normalny obiad w restauracji a potem mc donald ale też bez przesady.na nastepny dzien już dieta. Dzisiaj klatka i biceps wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie hantli na skosie 1 seria 12powt 2 seria [...]

[...] tym szybciej rosnę,ale trening musi być intensywny.Jednak wiele osób dobrze reaguje na trening o dużej objętości więc nie ma szablonu dla wszystkich. Dzisiaj klatka i biceps wyciskanie na płaskiej 1 seria 60kg 15powt 2 seria 100kg 12powt 3 seria 120kg 10powt 4 seria 140kg 10powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie [...]

Dzisiaj klata i biceps wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt uginanie ze sztangą w staniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria [...]

Przenosy na wyciągu robię od 4 30 https://www.youtube.com/watch?v=03mby-Xd3q4 A dzisiaj klatka i biceps wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6,5,8powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 2 serie po 12powt uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlą 1 seria [...]

[...] 2,5-3g/kg,oczywiście z pomocą saa na pewno jest mocno zwiększona synteza białek,ale dokładnie o ile to nie jestem w stanie stwierdzić. dzisiaj potrenowałem klatkę i bicepsy wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 5powt rozpiętki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt [...]

[...] rozpuszczalnego błonnika,regulują poziom cukru we krwi,mają niski IG,niektórzy uważają,że to jedyny rodzaj węgli właściwy przy redukcji. Dzisiaj potrenowałem klatkę i biceps wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 5powt,6,8 krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria [...]

Dzisiaj klatka,biceps wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 8,4,4powt rozpietki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt uginanie na modlitewniku ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 10powt uginanie na skośnej [...]

Dzisiaj klatka i biceps wyciskanie sztangi na plaskiej 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 6,5,5powt rozpiętki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 [...]

[...] Ja muszę przyznać,że uczyłem się tego wiele lat,ale z roku na rok robiłem progres w rozwoju pleców z którymi od początku miałem spore problemy. dzisiaj klatka i biceps wyciskanie na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 serie po 10powt [...]

Dzisiejszy trening klatki i bicepsów wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangielek na płaskiej 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt uginanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt uginania młotkowe 2 [...]

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangielek na plaskiej 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BICEPS uginanie ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt uginania młotkowe 2 [...]

Dzisiaj przyszedł czas na klatkę i biceps wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt uginanie ze sztanga 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt uginania młotkowe 1 [...]

Wtorek Klatka,biceps wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt rozpiętki na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt uginanie z hantlą na modlitewniku 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt ugianie ze [...]

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie hantli na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt uginanie [...]

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BICEPS uginanie z hantlą na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt [...]

Klatka, biceps: wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6,5,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie hantli na plaskiej 2 serie po 8powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 8powt 3 seria 10powt uginanie młotkowe 1 seria 10powt 2 [...]