SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie mlotkowe

  • Redukcja !!! Do sprawdzenia

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam jestem aktualnie na redukcji (pierwszy raz w życiu ) i nie wiem czy dobrze robię.Dlatego potrzebuje pomocy w celu sprawdzenia. Mam 36 lat 160 cm wzrostu 64 kg bic 36 udo 52 talia 88 STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata sporadycznie od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3822 Data: 2020-08-11 19:42:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny !!! Prosze o pomoc.!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek 16 Waga 75 Wzrost 184 Staż treningowy 5 miesiecy Stosowane już wcześniej suplementy animal stack glutamina bcaa Uprawiane inne sporty pilka nozna rekreacyjnie Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni animal stack Ilość dni wolnych od kreatyny nie bralem jeszcze Uwagi i sugestie dieta jest PONIEDZIALEK [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2009-12-17 08:41:29 Liczba szacunów: 0
  • Push/Pull partia 2x tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, w tym tygodniu kończe matury więc będę miał więcej czasu na trening i regenerację. Proszę o wypowiedzi osoby, które chcą pomóc nie chce tutaj spamu. Nie mogę wykonywać przysiadów, wiosłowania sztangą, martwych przez przepuklinę kręgosłupa. Nie będę znowu zanudzał, poprostu nie mogę obciążać kręgosłupa. Regeneracja teraz będzie spoko, będę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2014-05-11 22:19:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan masowy + inne sporty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , wklejam plan na 3xtydzień do oceny. Wtorek , Piątek , Niedziela. FBW , mam zamiar wejść na cykl kreatynowy razem z tym planem. W piątek i niedziele ćwicze na piwniczej siłowni , a we wtorek na profesjonalej , tylko brak maszyn. Innej możliwości niemam. Zależy mi na 3 zestawach z powodu właśnie zmiany sprzętu i uniknięcia znudzenia. Plan [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2011-06-12 22:48:52 Liczba szacunów: 0
  • Forma na lato - plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plan ułożyłem na 3 razy w tygodniu. Staż około 3-4 lat z przerwami. Dzieki z góry za pomoc i ewentualne poprawki. Poniedziałek: KLATKA - BICEPS - PRZEDRAMIE - BRZUCH - wyciskanie sztangi na skośnej 5s - 12/10/8/6/4p - wyciskanie hantli na prostej 4s - 8p - rozpiętki na prostej 3s - 10p - uginanie sztanga prosta stojąc 4s - 10/8/8/6p - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2009-03-17 02:32:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zestaw A Przysiady 5x5 WL sztanga 5x5 wiosło sztanga 5x5 żołnierskie 5x6-8 uginanie przedramion ze sztangą 3x 8-10 francuz leżąc ze sztangą 3x 8-10 Zestaw B Przysiady 5x5 wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 5x5 podciąganie 5x max (robię z pomocą brak siły :d) wycisk hantli siedząc 5x6-8 modlitewnik 3x 8-10 (ew. uginanie młotkowe [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2014-08-09 21:04:46 Liczba szacunów: 0
  • Priorytet na łapy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] BARKI -Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 -Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12-8 -Wznosy przodem i bokiem 3x 12-10 -Wznosy bokiem w opadzie 3x 12-10 TRICEPS -Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2x 12-10 -Pompki tyłem 2x 12-10 Wtorek: PLECY -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 -Wiosło sztangielką 3x6 -Przyciąganie sztangi do brzucha [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2011-05-01 22:19:52 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan do oceny!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pon.biceps -uginanie przedramion siedzac 3 serie 12*11*10 -uginanie przedramion na modltewniku ze sztangielka 3serie 12*11*10 -uginanie młotkowe 4serie 12*11*10*10 triceps -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 10*10*8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 serie 10*10*10 -prostowanie przedramienia na wyciągu nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2010-08-29 16:58:55 Liczba szacunów: 0
  • plan do poprawy - regresja. Tomot, zajrzyj.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] solidnych i przemyslanych treningow, wczesniej cwiczylem w domu na hantelkach w ramach obwodowki. Planuje cwiczyc tym planem 6-7 tygodni. oto plan: WTOREK: KLATKA -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawcepoziomej 4x6/8/10/12-16 -wyciskanie sztangielek w lezeniu glowa w gore 4x6/8/10/12-16 -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2333 Data: 2006-05-01 00:42:41 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]VVandal - dziennik młodzika pora na zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s 7.brzuszki+plank 8. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 4s max do plaenia ZESTAW B 1. Martwy ciąg z hantlami 5s 2.wosłowanie hantlami 5s 3. grzebity 4s 4.wyciskanie hantli na barki 5s 5.unoszenie hantli na boki 4s 6. Zginanie ramion z hantla o kolano 3s 7.uginanie młotkowe hantlami 3s 8. Nawijanie ciężarka na sznurek z [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2862 Data: 2015-11-12 19:25:51 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 95 kg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Idzie lato i chcialbym cos wyredukowac. Do tej pory cwiczylem takim treningiem. PN KLATA + TRICEPS Skos Gora 6x8-6 70kg Plaska 6x8-6 80 kg Skos hantle 4x15-20 18kg Prostowanie wyciag linka 8x8 25kg Prostowanie na wyciagu linki w gore (tak jak francuz hantla)20kg WT PLECY BICEPS MC 6x8 110kg Wioslo 6x8 80kg Sciaganie wyciagu 4x10 45kg Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2012-02-20 22:45:42 Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc ważne

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zażywane suplementy :bcaa creatyna dexteroz i może jakieś białko dokupię Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):martwy 150 wyciskanie 90 kg witam oceńcie i poprawcie mój plan treningu bo chcę jak najszybciej zacząć nowy cykl Poniedziałek - klata i triceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2012-01-04 19:02:03 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 dzień : KLATKA PIERSIOWA PLUS TRICEPS . wyciskanie sztangą na ławce płaskiej / 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie sztangą na ławce skośnej / 3 serie 12/10/8 wyciskanie hantli skos górny / 4 serie 12/10/8/6 rozpiętki / 3 serie 10/10/10 wyciskanie na ławce wąsko / 3 serie 12/10/8 ściąganie drążka / 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2011-02-26 17:57:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zażywane suplementy : kreatyna, l-arginina, gainer, omega 3, ZMA,BCAA Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PRZYSIAD - 110 MARTWY CIAG - 140 WYCISKANIE - 125 Fbw - 3 dniowy A: Przysiad ze sztanga na karku 4s (12,10,8,6) Wioslowanie sztanga w opadzie 4s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 262 Data: 2020-01-26 17:56:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Zacznę od tego,że ćwiczyłem na siłowni prawie rok bez konkretnego treningu na wybrany cel(tak,dziwne,ale to przynosiło efekty). Ostatnio postanowiłem ułożyć trening w którego poprawie pomógł mi kumpel,który ma większe doświadczenie w tym temacie. Dodam jeszcze,że zrobiłem już tydzień,a właściwie półtora tygodnia przerwy przed rozpoczęciem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2012-12-12 22:39:05 Liczba szacunów: 0
  • Split x3

    Temat
    Trening dla początkujących

    O mnie: wiek: 17 lat waga: ~74kg wzrost: ~180cm staż treningowy: 14 miesięcy cel: masa suplementy: brak rekordy: patrz w profilu Ostatnio przerabiany plan: A: góra - wyciskanie na ławce 5s x 5p - wiosłowanie sztangą 5s x 5p - wyciskanie w staniu 5s x 5p - drążek szerokim do klatki TOTAL = 20p - biceps/triceps 4s 12-8p B: dół - przysiad 5s x [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2011-12-11 20:28:04 Liczba szacunów: 0
  • 4 razy w tyg + bieganie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] więc z tego na pewno nie zrezygnuje :D Zależy mi przede wszystkim na utrzymywaniu wagi oraz braku spadków w sile, oraz jako takiej sylwetce. Dzień 1(PON): KLATKA: - wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4s 12-8pow - wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4s 14-8pow - Rozpętki 4s 12pow / przenoszenie hantla za głowę 4s 12pow [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2015-04-20 18:26:19 Liczba szacunów: 0
  • BARDZO PROSZE O OCENE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek KLATKA - wyciskanie plasko 10/8/6/4 - wyciskanie skos w gore 10/8/8/6 - wyciskanie skos w dol 8/6 PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu 5x12 - uginanie nadgarstkow nachwytem hantlem 4x12 Wtorek BARKI - wyciskanie zza karku 10/8/8/6 - wyciskanie sprzed glowy 10/8/6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 - szrugsy 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2005-09-03 15:30:16 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko mam już 17 lat, waże ok 60 kg i mam 179 cm wzrostu. Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy trenig z tego powodu że po tamtym nie widziałem zbyt dużych efektów. Jest to trening na mase, chciałbym tylko aby w każdy dzień oprócz niedzieli ćwiczyć jedna partię miesni z tego względu ze za bardzo czasu nie mam. Nie wiem czy dobry jest to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2003-11-18 18:18:27 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałem prosić o ocene mojego planu. Poniedziałek: Klata + Biceps + Przedramie + Brzuch Wtorek: Plecy + Triceps + Brzuch Środa: Bary + Nogi + Brzuch Czwartek: Klata + Biceps + Przedramie + Brzuch Piątek: Nogi + Bary + Brzuch Sobota: Plecy + Triceps + Brzuch Klata: Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie 53kg x 10 51kg x 11 47kg x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2007-09-13 20:02:25 Liczba szacunów: 0